rak

[...] Korzystałem z aplikacji na androida typu Push-Ups i pokrewnych. Miałem kiedyś zamiar doprowadzić do zrobienia 100 pompek na raz i trzymałem się tego przez jakiś czas, ale z braku motywacji wyszło jak wyszło... Teraz mam motywację, bo jak jej się udało, to mi też się uda :v Dodatkowo chodzę na Ju-Jitsu i od sierpnia będę chodził na Kobudo, jestem [...]

Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z [...]

witam, ćwiczę już jakiś czas siłowo. chcę osiągnąć konkretny cel, a mianowicie być w stanie wykonać takie ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88 . Jestem już w dość dalekiej fazie treningu, ale to jeszcze nie to, bo nie robię tego ze złączonymi nogami i nie jestem w stanie do końca doprostować rąk, ale mniejsza o samo ćwiczenie, bo [...]

Od sierpnia chodzę na siłownie. Raz w tygodniu chodzę na basen, gdzie pływam z reguły bez przerwy przez godzinę. Mam teraz 21 lat. Na treningach szedłem głównie w siłę i masę rąk, barków, klatki, pleców i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie [...]

[...] Wcześniej jadłem i Danone Activia i chleb razowy/pełnoziarnisty, ale wrócę do tego. Nie lubię warzyw poza ziemniakami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Miałem lejkowatą klatkę piersiową i jestem po operacji klatki piersiowej metodą Nussa i wolę nie ryzykować robienia brzuszków. Preferowane formy [...]

[...] widzialem chlopak sie wlasnie pytal o dawki leczniecze omki wiec napisze tyle co wiem o innych srodkach. Deca-Durabolin zastosowanie w medycynie na osteoporoze, zawansowany rak piersi dawki lecznicze 50 mg co trzy tygodnie zas dawki w dopingu 200-600 mg tyg. Metanabol w zastosowaniu w medycynie na anoreksje, wyniszczenie organizmu, zanik [...]

witam,chciałbym sprubować w końcu tego planu rosyjskiego w celu poprawy siły klatki(od ponad pół roku ciskam tyle samo): Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii [...]

[...] w prawo i wreszcie do środka. Dobrym cwwiczeniem jest stretching (jak to sie pisze ) w pozycji wypadu tułowia w przod. 1) Pompki - to podstawowe cwiczenie, waski rozstaw rak - bardziej cwiczenie na triceps - szerszy bardziej na klatke. Ponadto mozna nogi unmiescic na czyms wysokim np na krzesle i wykonywac odpowiednik wyciskaniea sztangi na [...]

[...] 4x-12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek na prostej 4x12-10-10-8 -rozpiętki na ławce 4x12-10-10-8 -brama 4x12-10-10-8 -francuskie wyciskanie sztangi 4x12-10-10-8 -wyprosty rak przy wyciągu 4x12-10-10-8 -pompki w podporze tyłem 4x12-10-10-8 Uda oraz łydki -wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12-10-10-8 -wykroki ze sztangielkami 4x12-10-10-8 [...]

Hej przez ten tydzień zabrałam się ostro za treningi. Dzisiaj miałam dzień ważenia i okazało się, że schudłam 0.4 kg ale nabrałam tłuszczu a spadły mi mięśnie.. Mógłby ktoś rzucić okiem na moją diete i treningi przez ten tydzień. Co robię nie tak? Menu nie jest najlepsze , ale jestem na studiach nie zawsze mam kase kupić coś ekstra. JEDZENIE: 17 [...]

[...] x 7+7+7 Wtorek:Nogi/Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Unoszenie rak (motylki tylni akton barka) 3 serie x 12P 4.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p 5.Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p0l4k PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] na specjalnej maszynie 6 powt. ] Triceps: Prostowanie dłoni na wyciągu przy chwycie łamanym 3x12 Biceps: Uginanie rąk na wyciągu przy uchwycie łamanym 3x12 Jest to plan o charakterystyce ogólno-rozwojowej. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać jak najstaranniej - pamiętam o oddychaniu, prostych plecach, powolnym ruchu powrotnym, skupieniu itp. [...]

Nastąpiła mała zmiana terminu i sposobu wykonywania niektórych konkurencji, podaję wszystko jeszcze raz. Witamy wszystkich w imieniu nowej Federacji Strong Man. W związku ze zbliżającym się początkiem sezonu chcielibyśmy zaprosić wszystkich chętnych do wzięcia udziału w eliminacjach do przyszłorocznej trasy Pucharu Polski Warka Strong. Planujemy [...]

Hej, na początek trochę o mnie...Mam 30 lat, ćwiczę lat 11, siłownia - 4 lata. Swojego czasu totalna korba na punkcie fitnessu - od jogi po spinning. Dopiero w tym roku przyłożyłam się solidnie do diety z kartką w ręku i wagą w kuchni:) W końcu spełniłam marzenie o widocznych mięśniach brzucha...od sierpnia robię tzw. masę. Dziwnie się z tym czuję [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, kiedyś gan bolic 6000

[...] W Tłuszcze: DT->2x72=140g T DNT->1.5-1.75x72=10-125g oto przykładowa micha na DT, na DNT wrzuce jakos jutro: http://imageshack.us/a/img703/8623/dieta20130121.png zabrakło mi 20g T, ale będe je wprowadzał z czasem bo do tej pory mało jadłem dobrych tłuszczy. oczywiscie w diecie jest duzo warzyw, na ogol w postaci salatki z oliwa. owoce z [...]

[...] powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=f3MN71ZmlWI Okazuje się że faul kolanem jakiego Michael Bisping dopuścił się w trakcie walki na gali UFC 127 nie był jedynym dżentelmeńskim zachowaniem z jakiego znani są na całym świecie Anglicy. Menadżer Jorge Rivery zgłosił po walce protest w którym zdradził że syn Albionu chwilę po nokaucie Rivery, podbiegł do [...]

[...] „na zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata sztangę i jest przyciskany przez resztę palców do sztangi. Ten chwyt zapobiega wypadnięciu sztangi z rąk w trakcie powtórzenia, dodatkowo pozwala na nadanie większej prędkości sztangi. Stopy powinny znajdować się w pozycji gdzie nie przeszkadzają naszym ręką, czyli bezpośrednio pod [...]