rak

Witam wszystkich. Pisze tutaj gdyż mam problem z połączeniem treningu aby miało to wszystko "ręce i nogi". Przedstawię swoje priorytety i trening a raczej schemat jaki sobie rozpisałem. Przepraszam, że obszernie ale lubię mieć wszystko dokładnie rozpisane. Z góry dziękuje za pomoc :) Wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i ogólno pojęta siła w [...]

[...] i ogolnie duzo jem). 2)Ogolnie co myslicie i oplanie czyli. układ poszczególnych grup w poszczegolne dni, ilosc cwicze i powtórzen. 3)Lepiej zrobic lzejszy trening całych rak dwa razy w tygodniu np. poniedzialek i piatek czy isc intensywnym treningiem raz w tygodniu? No to podstawowe pytania nie bede was zameczał wieksza ich iloscia. Aha i [...]

[...] wywierania na rywalu presji ( agresja w ringu) - zapasy i BJJ na przyzwoitym poziomie - instynkt zabójcy - silny fizycznie Wad ma bardzo niewiele. Zarzucić mu mogę tylko braki w przygotowaniu kondycyjnym i problemy z psychiką. Bo nie wiem jak wytłumaczyć to jego palenie trawki przed walką czy też olewanie przygotowań. Naprawdę szkoda, że nie [...]

Witam wszystkich! Mam przyjemność ogłosić nowy konkurs działu Uderzane, jak zwykle sponsorowany przez firmę Masters Nagrody zostaną przyznane dla dwóch zwycięskich prac i będą to: 1. za PIERWSZE miejsce - Rękawice MASTERS - RBT-THAI 2 tricolor czerwono-czarno-białe Rękawice MASTERS model RBT-THAI 2 wykonane z najwyższej jakości bydlęcej skóry. [...]

[...] zgubilem 8kilo.wygladalem super,ale bylem oslabiony tzn wejscie po schodach sprawialo ze czulem dokuczliwy bol w kolanach,to samo w nadgarstkach jak i w palcach i u rak/bylem oslabiony na maxa.na silowni problemem bylo zalozyc na sztange po 10kg i podniesc kilka razy.ps.niebylem w stanie wypic dwoch drinkow,a rzadko pije alkochol...teraz [...]

Witam, Zobaczymy co z tego wyjdzie, będzie przemiana czy nie :) Cel: masa (68kg) do końca marca i zwiększenie siły Wiek: 37 lat Wzrost: 183 cm Waga: 62 kg Wymiary: Klatka 96 cm Pas 78 cm Ramię 28 cm Udo 48,5 cm Od początku stycznia 2012 rozpocząłem treningi na siłowni. Poprzedzające 1,5 miesiąca ćwiczyłem w domu pompki i przysiady. W [...]

Witam, z powodu powiększenia się rodziny i związanych z tym obowiązków zmuszony zostałem porzucić sporty walki (ćwiczyłem głównie chwytane - bjj i ostatnio zapasy) i powrócić po kilkuletniej przerwie na siłownię. Mój napięty harmonogram pozwala mi wykroić jedynie 2 treningi w tygodniu. Ćwiczę w środę i w sobotę. Na obecnym etapie zależy mi tylko i [...]

Witam mam pytanie czy to dobry plan treningowy jeśli chcę zbudować siłę i fajnie wyglądać. I jaki suplement byście polecili? myślałem nad kreatyną z muscle pharmu http://allegro.pl/kreatyna-muscle-pharm-creatine-300g-con-cret-i3311690926.html Wszędzie 3 serie 12/10/8 na brzuch 3 serie od 30 do 50 powtórzeń poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] przykrywa warstwa ,ale od zaczęcia ćwiczeń wcale nie podnoszę dużo większych ciężarów. Mam bardzo słaby biceps(nawet bardzo) . Chciałbym się podciągnąć na wfie . Jestem w trakcie układania diety , do treningów kardio ,gram w kosza z kolegami (wynajmujemy sale),zamierzam pływać na basenie , póki co biegać nie mogę bo warunki w mojej okolicy na [...]

Siemka na forum uderzaczy.Jestem nowy na forum,boxem interesuje się i poniekąd trochę sobie trenuje(pompki,skłony itepe dla formy).Ale nigdy nie rozmyślałem o boxowaniu czy nawet treningach u trenera.Ponieważ wy jesteście już w temacie mam takie jedno pytanie.Jak uderzać czysto? tak by cała siła ciosu i eksplozja poszła w punkt .Bo ja [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpieraki ławka skośna 4x10 Plecy : Podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 (albo sztangielka) ściąganie linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 [...]

Wiem, że były setki takich tematów jak nie więcej i jest to wyklepany temat. Lecz w żadnym z tych nie znalazłem nic konkretnego. Zacznijmy od początku od około półtora miesiąca biegam. Na początku plan 10 tygodniowy na 30 min biegu ciągłego z małą zamianą ponieważ biegałem codziennie. Dość niedawno skończyłem plan i jestem w stanie przebiec 40-50 [...]

Wiek:18 Staż:5 miesięcy Waga:78 Wzrost:186 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Jest Dieta: Obecnie nie mam Stary plan: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]

Witam wszystkich;) Na wstępie chciałbym od razu zaznaczyć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, a więc przechodzimy do tematu: Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Cel: ogólna redukcja tkanki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]

[...] kibiców zmagał się z uzależnieniami od alkoholu oraz narkotyków oprócz tego przez pewien czas Ricky borykał się z potężną nadwagą. Wszystko zmierzało w złym kierunku i praktycznie nikt nie wierzył już w Hattona ,jednak od pewnego czasu do sieci przenikały zdjęcia ,które ukazywały ‘Hitmana’ będącego w całkiem dobrej formie fizycznej. Hatton [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]

[...] wszystko to jest lekko przesadzone. Rzadko tezmowi sie cos o skutkach ubocznych a te niestety wystepuja np: -powiekszenie jezyka -zagrozenie hipoglikemia -przerost rak stop i twarzy(akromegalia) -powiekszenie narzadow wewnetrznych. Ludzki hormon wzrostu jest bialkiem, polipetydem zlozonym z 191 aminokwasow, produkowanych aprzez komorki [...]

[...] Oraz sklony do stop siedzac. Przysiady ze sztanga 40%-50% maksymalnej wagi 12-15 powtorzen. Na barki przyciaganie wyprostowanej reki do klatki piersiowej, przyciaganie rak do gory i za glowe. Wyciskanie sztangielek siedzac 40%-50% wagi maksymalnej 12-15 powtorzen. Rozgrzewka na piatek Taka sama jak na poniedzialek (na klate) oraz na srode [...]