Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]
Witam! Od razu zaznaczam, że osobie, która pomoże mi najbardziej, obiecuję przyznać SOGa :) Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg. Trzymam dietę, nie piję, nie palę etc. Trenuję od stycznia (z przerwą od lipca do połowy października). Chciałbym trenować planem z priorytetem na klatkę i barki. Oto mój zestaw ćwiczeń: Poniedziałek (Plecy + Triceps) [...]
"W dniu 16 lipca w Bukareszcie w Rumunii, słynny holenderski bombardier Melvin Manhoef spotka się w walce wieczoru z innym zawodnikiem słynącym z mocnych pięści Cătălinem Moroşanu podczas gali Super Kombat World Grand Prix II, organizowanej przez promotora Eduardo Irimię. Pojedynek odbędzie się na zasadach K-1. Manhoef reprezentujący [...]
[...] ale dopiero teraz zebrałem się w sobie do rejestracji. Tytuł oczywiście pół żartem pół serio, ale mam pewien problem. Otóż jestem amatorskim biegaczem długodystansowym (w trakcie przygotowań pod bieg na 3000m), który chciałby jednocześnie nieco poprawić umięśnienie górnej części ciała a szczególnie rąk, bo z brzuchem i klatką nie mam problemu, [...]
[...] A jedyny minus T3 , którego wszyscy się boją - to efekt "wypłaszczenia" , ale to rzekomo głównie z powodu za dużego deficytu kalorycznego dostosowanego do dawki T3 i przy braku środka anabolicznego... więc wypłaszczenie nie powinno mieć miejsca jeśli nie obetniemy za bardzo kcal , i lecimy równolegle z t3 chociaż testo. Co sądzicie na ten [...]
[...] treningowy) - 16:30 Trening 18:00 IV posiłek (po treningowy) - około 19:40 V posiłek - 22:00 lub 21:30 (30 minut przed snem Przed treningowy to mniej więcej - jakiś kurak , ryż , kasza ziemniaki , warzywa - po treningowy podobnie Przed snem oczywiście twaróg półtłusty W szkole o 11/12 może jakieś kanapki albo coś w pudełku Śniadanie [...]
Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]
Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
"Były mistrz świata WBO wagi ciężkiej, Corrie Sanders (46 lat) został postrzelony w brzuch podczas napadu na restaurację w pobliżu miasta Brits w Republice Południowej Afryki. Natychmiast przewieziono go do szpitala, gdzie zmarł dziś rano po operacji. - Corrie nie próbował grać bohatera, po prostu znalazł się w niewłaściwym miejscu o niewłaściwym [...]
[...] z klatki: 10/8/6/4 Wyciskanie na barki zza karku: 10/8/6/4 Podciaganie sztangi w staniu do brody 10/8/6/4 Wznosy przedramion na bicepsy: 10/8/6/4 Wyciskanie francuskie w lezeniu: 12/10/8/6 Mlotki: 10/8/6/4 Prostowanie rak na wyciagu: 4x10/8/6/4 Uginanie w opadzie tulowia ( pozycja izolowana : 10/8/6/4 Wyciskanie francuskie w siadzie: 10/8/6/4
[...] waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi nie brakowało) Motywacją dla mnie jest oglądanie owoców mojej pracy Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z [...]
Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]
[...] stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? A teraz formalności :P Wiek : 18 lat Wzrost : 180 Waga: 69 kg Dieta : brak specjalnej diety ... 5 posiłków dziennie( oczywiście zdrowych , żadnych fastfoodów itp. ) Ponad to trenuję w domu od ok.7/8 miesięcy ( wspomagając się o ćwiczenia [...]
Witam na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]
[...] jak go zomodyfikować. Piszcie i doradzajcie jesli tylko możecie. przed treningiem oczywiście rozgrzewka a po stretching Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]
[...] 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 Piątek: PLECY: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]
[...] lek o nazwie Seractil o dziwo pomógł - działał zapobiegawczo, po pojawieniu się mroczków wiedziałem by wypić dwie tabletki. W większości przypadków lek na mnie działał, praktycznie dwa lata miałem może kilka gorszych ataków które zaczynały się głównie w nocy gdzie spałem a rano budziłem się już z migreną. Zauwazyłem też ze u mnie migreny [...]
Witam jestem początkujący , wczesniej ćwiczyłem w domu (pompki itp ) spodobało mi sie kupiłem myśle ze dobrą łąweczke z wyciągiem , zrobiłem drązek do ćwiczen i ułożyłem plan treningowy wzorując sie na innych. Moja prośba jest taka czy ktos mi powie czy ten plan może byc czy jest do kitu proszę oszczerą odpowiedz. Masa mięśniowa jest [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: maksymalna redukcja Staż treningowy na słowni: zaczynam po sporej przerwie wczesniej 3 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full , pure fitness, duzo maszyn silowego tez nie brakuje Dieta: 6 zbilansowanych posilkow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
