rak

[...] wt czw sob Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest full Dieta : jest 10 wskazowek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] daja, takze mysle ze moga zostac. A dlaczego wedlug ciebie sa niepotrzebne? I co zamiast tego? A co do ramion, to po przeczytaniu artykulow stwierdzilem, ze moze faktycznie rak nie trzeba robic, bo wykonujac inne cwiczenia rowniez pracuja. I potwierdzilem to wczoraj, wiec mysle ze nie bede dawal przynajmniej w tym cyklu ramion. A moze powinienem?

Zacznę od końca - nie mam takiego problemu. Co do duszenia to na pewno zadziała, gaz pewnie nie. Jeżeli to będzie prawdziwy szał jak w przypadkach opowiedzianych mi a później przeze mnie to, to chyba nie ma znaczenia czy potrafi się bić. Po nawet najmocniejszym ciosie w ryj momentalnie się otrząśnie, przewrócony podcięciem czy innym niskim [...]

A oto opis: 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe -wykonanie-Jest to ćwiczenie podobne do wiosłowania w opadzie tułowia, ale odciąża ono dolny odcinek mięsni grzbietu-szczególnie polecane dla osób, które mają kłopoty z tą [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-staraj sie w tym cwiczeniu prowadzic lokcie zdala od tulowia i koncentrowac na pracy klatki i wylaczeniu tricepsow. Dobre sa tez pompki na poreczach- w tym rowniez staraj sie skoncentrowac na klatce a nie tricepsach, lokcie prowadz z dala od tulowia i wychyl sie do przodu, nie prostuj rak do konca...

[...] - pewnie bede musial go troche przerobis ze wzgeldu na ogranicenia w sprzecie - ale potem i tak dam do poprawy. ps. mam wyciag gorny - ale da sie robic tylko prostowanie rak na trica modlitewnik lawka hankle sztanga okolo 140 kg obciazenia drazek takie cos wbudowanie w lawke do cwiczenia nog ps2. jakby sie dalo to poprsze tak zeby duza [...]

Co do ćwiczeń nie na siłowni to jest naprawdę cała masa opcji różnych - nigdy to nie będzie w 100% siłownia ale zawsze. Więc możesz robić np. pompki w szerokim rozstawie rąk, w wąskim, z nogami na podwyższeniu, przy ścianie (w staniu na rękach)... Za lekko? Zakładasz plecak na plecy i ładujesz tam kilogramy - np. 20,30 kg (proszki do prania i to [...]

hhe u mocz pazkokcie w gownie i niemyj rak to przestaniesz hehe

faktycznie, skoro masz 15 lat - nogi masz dosc duze. Ale mozliwe, ze 'tak juz poprostu masz'. Moze uwarunkowania genetyczne/budowa szkieletu itp itd...Pozatym - jestes w okresie dojzewania - wiele rzeczy moze sie teraz zmieniac (nawet wchodząc w dysproporcje, ale spoko - potem sie wszystko wyrówna) Jednak, na samym poczatku zadałbym pytanie - [...]

aha obecnie triceps: - pompki na poreczach - wyprosty rak ze sztangielkami siedzac - prostowanie z linka wyciagu gornego

tzn przy cw na bic prosta sztanga i zakres ruchu do wyprostowanych rak do kata prostego w lokciu:) niewiem jak to jeszcze wytumaczyc;0 gdzies to widzialem;d

Przy cwiczeniu bica nie prostuj rak do konca. Nie rozumiem jednego, na RDL masz sprzet a na przysiady juz nie ? Pzdr.

Wywaliłem kilka ćwiczeń 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na [...]

Do treningu palców można wykorzystać też hantle. Wystarczy złapiesz opuszkami palców hantle za obciąrzenie tak by wisiała prostopadle do podłogi i będziesz lekko potrząsał dłonią starając sie nie wypuścić hantli z rąk. Poza tym możesz też urzyć drążka do podciągania i starać się wisieć na nim urzywając jak najmniejszej części dłoni. Na początku [...]

- nie żółtaczka a wirusowe zapalenie watroby - jak najbardziej jak i inne zakaźne choroby - rak - teoretycznie tak - poprzez ciągłe drażnienie a jak do tego alkohol + papierosy to jeszcze bardziej - wiele innych powikłań , czytałem o przypadku - język spuchł poprzez zapalenie wywołane przez kolczyk i chirurdzy na szczękówce za nic nie mogli [...]

Też próbuje się podciągać. Mam 177 cm i waże niecałe 65 kg (jestem dziewczyną). Z krzesła jakoś się podciągne ale bez niego, jak "wisze" na drążku to nie mam zbytnio siły na ugięcie rąk. Na siłowni ćwicze biceps (4kg hantelkami 10 seri po 10 powtórzeń) i triceps. Co powinnam jeszcze ćwiczyć i jak?? Z góry dziękuje i pozdrawiam -Milka_18-

Co do siłowego to jest to takie coś (pod boks był ok, nie wiem jak tutaj) : Trening A Pompki 25 25 25 Podciąganie nachwytem 8 8 8 Wąskie pompki 15 15 15 Szeroki pompki 15 15 15 Podciąganie podchwytem 8 8 8 Wspinaczka 20x Oraz siła B Przysiady 100 75 50 Wykroki 100 Wzniosy łydek stojąc 3s max Krzesełko 3s max Pompka z wyskokiem 20 20 20 I tutaj [...]

Ja też miałem ten sam problem - podczas wykonywania pompek w podporze (na dwóch ławkach) czułem jakby ból w mostku. Ostatnio natomiast wprowadziłem kilka poprawek technicznych i klatka przestała boleć. Po pierwsze starałem się przenieść ciężar ciała na ręce i obciążyć pracą tricepsy. Zauważyłem, że jeśli przeniesie się środek ciężkości dalej, w [...]

Drętwota rąk to może być problem z kręgosłupem... Nie drżą Ci palce przypadkiem? Wizyta u neurologa obowiązkowa.

przy ataku od strony głowy zaplatasz nogi, przewracasz przeciwnika na bok, wiążesz jedną z rąk, przesuwasz udo tak zeby lezało pod potylicą duszonego a nie pod jego plecami, drugą nogę wsuwasz w zgięcie kolanowe tej pierwszej, wybierasz mocno drugą rękę i zaciskasz. moze niedługo zrobię fotki przejścia, bo ja widze wiele osob robi to źle, nawet [...]