Wewnetrzna czesc klatki pytanie do specjali(sog)stow:)

witam! mam coraz wieksze problemy z robudowa srodkowej/wewnetrznej jak kto woli czsci klatki piersiowej. wkleje zaraz swoj plan treningowy ,dodam tylko ze cwicze na silowni 3 miesiace, sa fajne efekty ale cos jest nie tak z tymi wewnetrznymi miesniami klatki, wszystko fajnie sie rozwija a srodek klatki NIC;/ oto moje cwiczenia na klatke:
Wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4xprogresja
wyciskanie sztangielkami na poziomej 3x progresja
rozpietki 4x10
znacie moze jakies cwiczenia tych grup miesniowych wewnetrznych, czy moze moj blad tkwi w technice, chociaz instruktor mowi ze cwiczenia wykonuje poprawnie;/
dzieki wielkie z gory za podpowiedzi
aaaa i jeszcze cos! Czy jest mozliwosc cwiczenia klatki 2 razy w tygodniu!!!!????(stosuje trening masowy z odpowiednia dietka)
pozdrawiam i dla zainteresowanych tematem i udzialajacych sie:) sogi!!!!

spokojnie , nie trenuj 2 razy w tygodniu, masz za mały staż
na wyciskaniu sztangielek na płaskiej spróbuj prowadzić wężej ręcę, wtedy pobudzisz środek, chociaz po 3 miesiącach możesz jeszcze nie mieć czego pobudzać ...
pozdro

Na wewnetrzne czesci, mozesz uzywac sztangielek,wyciskanie z supinacja do mlotkowego w koncowej fazie ruchu i zblizeniem ich do siebie. Ewentualnie wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-staraj sie w tym cwiczeniu prowadzic lokcie zdala od tulowia i koncentrowac na pracy klatki i wylaczeniu tricepsow. Dobre sa tez pompki na poreczach- w tym rowniez staraj sie skoncentrowac na klatce a nie tricepsach, lokcie prowadz z dala od tulowia i wychyl sie do przodu, nie prostuj rak do konca...

Wez sie odtro za sztangielki. Choc jak na 3 miechy to sie nie ma co dziwic ze jeszcze nie masz srodka rozbudowanego. Wszystko przyjdzie z czasem. Jesli chcesz cos na srodek to rob wyciskanie mlotkowe. Lub sztengielki jak wyciskasz w chwycie normalnie lacz u gory i mocno spinaj w gornej fazie miesnie. To powinno pomoc!

zacznij robic brame / buterfly zamiast rozpietek a wyciskanie hankli zamien ze skosem w dol z propagacja

Po 3 miesiącach to jeszcze nic nie widać