rak

to jest coś pokoroju FBW Wtorek. Przysiad 4s Podciąganie nachwyt 4s Wycisk płasko 4s. Wyciskanie hantli na barki 4s Szrugsy 3s. Łydki 3s. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną (albo normalnie 3-4 serie,albo "21" 3 serie+ jedna na wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą [...]

Może i normalne, ale nie widziałem nigdy nikogo, kto by chociaż miał 1 cm różnicy między obwodem rąk, a u mnie są aż 2 xD

Co to znaczy od pasa w górę ? To tak jak by ktoś kto trenował piłkę ręczną, a teraz od czasu do czasu sobie pogrywa powiedział, że nie będzie ćwiczył rąk. Co do suplementów to kup pojedynczą formę kreatyny i pociągnij około 10 tygodni. 3 odpowiednio ułożone treningi w tygodniu w zupełności wystarczą.

[...] a innemu dopiero po roku jazdy na lekach i diecie ;p Candidia to wcale nie jest smieszny temat.. pomysl o osobach ,ktore moga sie od Was zarazic ;p jak pisalem nalot na jezyku swiadczy o zagrzybialym jelicie A wiedzcie ,ze ludzie z rakiem maja cholernie zagrzybiale jelita.. mozna powiedziec ,ze grzyb to nic innego jak rak / na szczescie uleczalny

Nie wiem , nie probowalem . Wiem ze na siatce normalnej potrafie czysto krotkie pilki w pierwsze metry walic ze swoim wzrostem . ( Dobra moze te 193 rozpietosci rak troche pomaga) Z pakowaniem na wymiarowym koszu to nie wiem jak jest bo nie mam nigdzie takiego . Na podworkowym pakuje na luzie pilka do kosza oboma rekami , a kosz wcale nie jest [...]

kejt kim ty do choinki jestes? rak mak srak

a jak juz wiem cos o stojce Kyok tzn. bez rak na glowe to moze powinienem zapisac sie na kick boxing i sprobowac tam bo w koncu juz cos tam umiem

[...] powt. - cwiczenie bicepsow (dolna linka, jedna reka) - 15/20 kg, 10 serii po 10 powt. - sciganie dolnej linki oburacz (biceps) - 45kg, 4 serie po 15 powt. - barki (unoszenie rak do boku) - obciazenie 5/7kg, 8 serii po 20 powt. Efekty? Z 69 kilogramow skoczylem na 77/79 (ostatnio jak sie wazylem to mialem 79), biceps z 32 na 36/37. Duzo masy, [...]

Magnezu max. dawkę określa się do 1000mg. Z doświadczenia wiem że B6 w dawce 200-400mg ed nie szkodzi, ale max. dawka koło 800mg a normalne dziennie zapotrzebowanie 2-3mg Tauryna wskazana do Clena, pomoże na drżenie rąk i ogólne rozklekotanie hehe. Dawkuj tauryne mniej wiecej 1 kaps na 1 tab clena. Zaiwestuj jeszcze w omega-3. Zmieniony przez - [...]

tak trudno dywagować dlaczego co i jak. Ale przedstaw nam ten trening i diete, bo często każdy pisze, że jest super a tak naprawde wypada blado. I twoi błędem nie było startowanie od XP bo to czy zjesz teraz mono nie ma różnicy. Twój przykład czasem ma miejsce, czesto reagują tak osoby które stosują stacki bez ww. Jakiego miałeś Xpanda? Nowego? [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Wszystko prócz klatki i rąk.

moim zdaniem nie powinien dostac bana ,aha no i on dostal bana a zdjecia nie zostaly usuniete,czemu skoro dostal bana za nie?dostal bana na 7 dni ale mysle ze za jakies 3 dni zostanie zdjety rak mak srak

jak moza wiecje to czywiście że tak. ale jak wybierze i spodoba jej się akurat to czego nie może trenować w klubie więcej niż 1 raz tygodniowo - to nie powinna zalamywać rąk - da się - tylko jak pisałem trzeba tego chceć.

Ok, dzięki za rady. W takim razie zmiany: 1) Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem x2 2) Wiosłowanie x 1 3) Wyciskanie na prostej x 3 4) Wyciskanie sprzed głowy x 2 5) Martwy ciąg x 2 wymiennie z Przysiady x 2 6) Francuskie na leżąco x 2 7) Uginanie rąk x 2 8) Unoszenie nóg w zwisie 2 x max Myślę, że powinno być ok.

MAXIMUS NAJLEPSZY W POBIEDZISKACH Deszcz i chłód – w takich warunkach rywalizowali zawodnicy podczas kolejnych zawodów PUCHARU POLSKI OLIMP STRONGMAN 2009 w Pobiedziskach. Skład zawodników był bardzo mocny i poza faworytem „Maximusem” Szczepańskim trudno było wytypować miejsca na podium. Sponsorem zmagań [...]

NAJLEPSI Z NAJLEPSZYCH RYWALIZOWALI W POLICACH Szczepański – Szymerowski – Kowalczyk to najlepsza trójka zawodników Pucharu Polski OLIMP STRONGMAN w Policach. Zawody te pokazały, że strongman jako dyscyplina sportowa ma się dobrze i wciąż wzbudza olbrzymie emocje wśród publiczności. Sponsorem zmagań najsilniejszych facetów w [...]

Piatek: Barki + Kaptury: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/8/6) -wymachy hantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12)hmm szrugsy przed plecami? Może być, ale w sobote może być troszkę ciężej. A tył barków rozumiem że w [...]

Od początku grudnia robię taki trening (ułożony przez instruktora): - wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 - rozpiętki 3x10 - plecy 3x10 - wyciskanie hantli siedząc 3x10 - podnoszenie hantli (biceps) 3x10 - podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10 - tricesp (nogi na stołek i oparcie rąk na ławce) 3x10 - 2-głowe i 4-głowe ud na maszynie 3x10 (na [...]