rak

[...] mocno napinajac tricepsy. Brzuch: No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna Prostowniki: podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz. Czworoglowe: jak tricepsy, mozna siedziec. Dwuglowe: stajesz [...]

7. WARUNKI I ZASADY W WYCISKANIU WIELOKROTNYM - uczestnicy wyciskają własną wagę ciała (z zaokrągleniem do 2,5kg w dół), - uczestnik musi posiadać strój sportowy: kostium lub krótkie obcisłe spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem, w innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów, - niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych [...]

Pytanie z innej beczki: Biceps- o kolano byscie dali po zgieciach rak ze sztanga czy przed? - tez spotkalem sie na tym forum z roznymi odpowiedziami...

3. unoszenie rak do przodu hantlem raz jedna reka raz druga. 10,8,6 przedamie spuszczanie sztangi na palce i spowrotem do punktu zaczynajacego 12,10,8,6 nogi to tak jak wczesniej pisalem + brzuch PS. zapomnialem do plecow dodac szrugsy 12,10,8,6 Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-22 10:14:04

[...] rozne formuly walki lekki kontakt ograniczony i pelny i zalezy na co klub jest nastawiony-ale Waldek jest od tego specem to sie wypowie, wtf-odmiana gdzie glownie sie kopie rak prawie wcale nie uzywa malo realistyczna garda-lipton,jest jeszcze gtf chyba siostrzany z wtf-em i kupe innych federacji ) ju jitsu-wszystko zalezy od tego jaka odmiana [...]

Podpisuje się bod tym co napisał Mistmare i Buju. Idz na Ju-Jitsu i zobacz na czym skupia się trener. Jeśli na walce, zwłaszcza w parterze - warto, jesli skupia się natomiast na jkichś ******łach z samoobrony (wykręcanie rąk, obrona przed nożem itp) - lepiej idz na kokuszinkę

[...] w poprzednim punkcie czyli dwie formuły walki. Inaczej się kopie w semi inaczej light. W PUTowskim lightcie możesz wszystkie techniki wyprowadzać z pełna siłą ale jeżeli zabraknie Ci dobrego poruszania, szybkości, wyczucia przeciwnika i całej masy innych rzeczy to tymi silnymi technika będziesz mógł zmłócić co najwyżej powietrze. Wniosek jest [...]

Też tak uważam, bo nie ma szybkiej akcji bez rozegrania górnym odbiciem :). Wczoraj widziałem jak kubański libero odebrał piorunującą zagrywkę od Argentyńczyka( z wyskoku spadająca). Była ona bardzo mocna, piłka osiągnęła wysokość wyższą niż dach mojej szkolnej hali. Musze nabrać doświadczenia, bo w takich sytuacjach nie zdążę wyliczyć tej [...]

Oto on: MOJE UWAGI/POPRAWKI DUŻYMI LITERAMI... Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -pompki z podwyższeniem 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -rozpiętki 4 x 8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. b)triceps -wyciskanie [...]

Oczywiście, że mi zależy. Gdyby mi nie zależało nie pisałbym. Plan bardzo mi się podoba. Z tego co widzę to jest coś na wzór tej metody 15-10-5. Teraz staram się kombinować obciążenia. Expander chyba pożyczę od kolegi, do pompek napewno 5kg obciążenie uda mi się zrobić, jeśli się powiedzie to może 10kg. Sztangielki mam tylko 5kg, ale może kupie [...]

[...] 10/8/6/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki na poreczach 12/10/8 - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10 Piatek 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] ze ta lawka keltona widze ze ma az 6 regulacji oparcia ale z tego co widze to chyba i tak ciezko robic barki, bo chyba nie da sie tych stojakow podsunac tak aby sztanga byla w zasiegu rak jak sie siedzi. (bo tak trzeba bylo by sie strasznie do tylu odginac). a tu widze ze jest rurka w poprzek miejwiecej na tej samej wysokosci co rurka pod lawka;/

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]

[...] 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie hantli poziomo 4x8 - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie rak (prosty gryf) 3x8 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie hantli sprzed głowy 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x12 - unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x12 - wyciskanie [...]

Super serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]

Jeżeli chodzi o pompki tzn pompki robic co 2-3 dni.? Co do mojej siły jezeli to cos pomoze to na klate mój rekord to 60 kg ale tylko raz a tak pare razy to 50 kg. Co do A6V to czytałem ze jest to bardzo dobry program do rozwoju mięśni brzucha. Lecz narazie go nie robiłem poniewaz wyczytałem jeszcze ze jest to bardzo monotony plan ćw. Wiec [...]

Tak jestem w tym zielony zaraz bd całą noc czytał bo bardzo mi na tym zalezy ale na koniec napisze mój plan jaki mam zamiar wykonywac przez jakis czas. PONIEDZIAŁEK.: -5 seri -10 brzuchów 2 serie-1 min nożyce pionowe 2-serie- 1 min nożyce poziome WTOREK: 5 serii- 15 pompki klasyczne 5 serii-10 brzuchów 5 serii- pompki z nogami wyzej od rąk [...]

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] i chcesz miec fajna klatke i fajne lapy pamietaj ze klatka nie rosnie bez trica a biceps bez plecow.Plecy i nogi sa moim zdaniem najwazniejsze to z nich idzie sila nie z rak czy z klatki piersiowej. Po kazdej sessi trenogowej dobrze by bylo jakbys wskoczyl na rowerek srednie tempo 20 minut. Co do odzywiania w twoim przypadku Low carb i to na [...]

Do FairDo nie wiem czy dobrze kojarze, czy kiedyś mieszkałes w Warszawie i startowałeś w kat 67,5kg,a jeżeli nie to naprowadz mnie skąd się znamy bo mam kilku znajomych trojsiłaczy mieszkających za granicą, a co do twoich barkow to wiele mogę ci doradzic bo byl to i mój problem.Oto kilka rad: -nie więcej niż dwie jednostki treningowe na klatke w [...]