przetrenowanie mieśni klatki piersiowej ?

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy
Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej
Dzień 1
Klata+Biceps+Brzuch
Klata
1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt.
3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12,12,10,10 powt.
4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 12,12,10,10 powt.
Biceps
1.Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 serie 12,12,10,10 powt.
2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,12,10,10 powt.
3.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,12,10
4.
Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej.

Dzień 2
Barki+Triceps+Brzuch
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,12,10 powt.
2.Wyciskanie sztagi zza głowy 3 serie 12,12,10 powt.
3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,12,10,,10 powt.
4.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,10 powt.
5."Sztrugsy" 4 serie 12,12,12,12 powt.
Triceps
1.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4 serie 12,12,10,10
2.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 seire 12,12,10,10

Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej.
Dzień 3
Plecy+Nogi+Brzuch
Plecy
1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie 10,10,8,8
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,12,10,10
3.Unoszenie hantla w góre opierając sie o ławke 4 serie 12,12,10,10
4.Martwy ciąg 4 serie 12,12,10,10
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12,12,10,10
2.Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 serie 20,20,18,18
3.Wspięcia z hantlem 3 serie 20,20,18,18

Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej.

wydaje mi się,że klatka piersiowa rozrasta sie słabiej choć moze to byc tylko moje przypuszczenie.

8 miesięcy... a nie wiesz, ze istnieje dzala dla POCZATKUJĄCYCH?

trening ów postaram sie jednak poprawić, ale ostatni raz widze Cie w tym dziale jeszcze przez ponad rok

a poprawie zapewne już nie dzis lecz jutro.

no ok ... dzieki

drestenis wyrazaj sie