rak

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

Wyciskasz ciężar dwoma rękoma na raz. Tobie spod sztangi wydaje się, że idzie pionowo w górę. Ale jakbyś patrzył od przodu, to by wyszło, że na 90& sztanga lekko przechyla się na jedną ze stron. I wtedy na każdą rękę przypada różny ciężar. Poza tym zauważ, że w głównym stopniu 2 mięśnie biorą udział przy wyciskaniu - piersiowe i tricepsy. I da [...]

zmieniaj cwiczenia, po jakims cyklu ktoru sobie wyznacz, rozstaw rąk, kąt, sztange, sztangielki, linki, itp, moze wina diety? dieta 50% sukcesu, tak wiec zmieniaj cwiczenia co jakis czas, pompki tylem są świetne, wklej swoj plan jakim cwiczysz, moze cos wiecej sie wyduma pozdro

[...] wymowka. Ja tez mam krotkie! uzywaj chwytu przemiennego / paskow itd. W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak kolan.. Sproboj czegos takiego: - sprawdz swoje wyniki w bojach albo oblicz je sobie na [...]

[...] ( patrz załącznik ).. gdy noga jest w powietrzu nie unosimy jej zbyt wysoko.. żeby się nie męczyć 5. urozmaicajcie sobie trasę... biegi po lesie, nad wodą itd. 6. nie traktujcie biegu jak przykry obowiązek ale jako możliwość odreagowania, wyciszenia się.. inaczej bardzo szybko przestaniecie biegać 7. nigdy nie róbcie treningów na 100% [...]

dodam jeszcze że wogóle nie ćwicze nóg, nie uprawiam żadnych sportów itd. poprostu taką mam budowe. W swoim stażu treningowym, nogi ćwiczyłem kilka razy, że można by na palcach u rąk policzyć.

1. http://zen.kwanumeurope.org/img/image4.jpg - prawidlowa pozycja rąk (cała pozycja jest prawidlowa lecz bardzo trudno ja uzyskac i nie polecam dla tego) 2. http://www.karate.org.pl/kyokushin/galeria.php?gid=70&sgid=70&zid=326 - mniej więcej taka pozycja (ręce źle). Wygląda to tak że siadamy jak na linku drugim w ten sposób że stopy [...]

Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]

ZASTANAWIAM SIE WLASDNIE NAD TYM HST PIERWSZY RAZ SLYSZE O CZYMS TAKIM ... NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? W TAKIM BADZ RAZIE KANARKU I BINU OCENCIE MOJ TRENING HST PO PRZECZYTANIU PARU TOPICOW Z ARCHIWUM. ------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI [...]

------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI LUB/I SKOS ??? ok -------------------- BICEPS UGINANIE STOJAC MODLITEWNIK ok ---------------------- TRICEPS FRANCUZ DO CZOLA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU GORNYM ok ------------------- PLECY PODCIAGANIE TYLEM PRZYCIAGANIE DO KLATKI ( WYCIAG ) co to jest podciaganie tylem ? nie [...]

[...] sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8 3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8 Wtorek Brzuch Środa Barki 1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6 2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6 Triceps 1 wyciskanie sztangielek zza glowy 10-8-8 2 wyciskanie sztangki lezac [...]

świetne na dyskopatię są ćwiczenia, które narysowałem. w ćw nr 1 klękasz na podłodze w pozycji, gdzie twoje uda i kręgosłup tworzą kąt 90 stopni i wyciagasz na raz prawą rękę i lewą nogę tak mocno i daleko jak tylko możesz. trwasz w tej pozycji kilka sekund. ćwiczenie powtarzasz na przemian 15 razy - wbrew pozorom mozna się zmęczyć. drugie nie [...]

[...] gdzie początkujący (3 tyg. bjj) robił ze mna co chciał). Dla przedstawienia całości sytuacji wspomnę tylko, że zajęcia jissen to 2 razy na tydzień (a poziom to właściwie brak poziomu) . 7)Odnosząc się do poziomu JISSEN bywalcom sfd wyobrażenie może dać fakt, że Główny Instruktor Jissen zachwycał się poziomem twórcy Ty-Ga Karate, tak że gorąco [...]

Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]

[...] f2 unoszenie sztangielek bokiem nogi + dol grzbietu + ramiona a. przysiad ze sztanga b. prostowanie nog siedzac c. uginanie nog lezac d. wykroki e wznosy z opadu f1 uginanie rak z gryfem f2. uginanie francuskie lezac klatka + grubosc plecow a. rack deadlift b. podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia podchwyt c. sciaganie drazka wyciagu [...]

rooznie...zalezy od poprzednich cwiczen jakie wykonuje... jesli robie podchwytem to trzymam sztange na poziomie barkoow bo inaczej mi wypada z rak i czuje dyskomfort w nadgarstku... jednak jesli robie szerzej to nachwyt...

w jaki sposob bo ja wlasnie przy wiekszych ciezarach tak po 4-5 powturzeniu czuje ze sztanga z rak mi leci ;-P zaczelem cwiczyc przedramiona bardziej szczegolowo i troche pomoglo .. ale jaka jest na to rada? :)

A to zdjęcie z treningu tui shou (pchających rąk). Andrzej Kalisz - AKADEMIA YIQUAN http://www.yiquan.com.pl xiang zhidao quanshu zhi jingsui, xian cong zhan zhuang qi

Panowie. Nie zapominajcie o najwazniejszej rzeczy. NIE PROSTOWAC RAK W LOKCIACH....

[...] występ Liby jako b. dobry pod względem technicznym!) i uzyskał czas 24 sekundy z małym hakiem. Drugi na mecie tej konkurencji był Mandaryn, który jednak pomimo również braku błędów technicznych na początku troszkę wolniej rozpędził tira i w skutek tego stracił na końcu ok. 2 sekundy do Liby. Trzeci na mecie zameldował się Adam Zmysłowski [...]