uginanie 3 częściowe sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii. Łatwiej - stoisz, wyciskasz na bica najpierw od opuszczonych lużno rąk do kąta 90stopni miedzy ramieniem a przedramieniem 7x, pozniej od kąta 90stopni do klatki piersiowej 7x i najdziwniejsze ;] 7x pełne uginanie.
Dlugosc snu na bombie
Spoko Widzisz nadal popelniasz ten sam blad Jakby ludzie nie wpyerdalali tyle ww to rak bylby choroba niszowa, dieta ketogeniczna ZABIJA komorki nowotworowe i to nie jest zadna czarna magia ani religia, a proste fakty, dalej nie mam co komentowac bo jak widzisz juz poczatek Twojej wypowiedzi uwazam za nie do konca "prawdziwy" wynikajacy z [...]
[...] w nos warge. Masz 2 opcje: 1)Rozlozyc go silowo wal az bedzie Ko jak jedna wejdzie to potem seria i gosc lezy 2) samymi prostymi wymeczyc go i obrazenia beda bardziej efektowne (joke!) Tak w sumie to olej pranie takich grubasow bo szkoda twoich rak , czasu no i opinni. "Na ulicy najważniejsza jest psychika (i 50 cm w bicepsie)"
Zrób wykroki po przysiadach, z hantlami w rękach (mi wygodniej niż ze sztangą), jakimiś małymi, nawet i 8 kg. Odciążysz kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do [...]
Siema, dzisiaj dzień treningowy. Duża intensywność, próbuje trening skończyć w max 1h 15min :D Dzisiaj trwał lekko ponad 1h Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki [...]
problem tkwi w ścięgnach!! jeżeli za bardzo przeciążyłeś nadgarstki beda ci drentwiec palce a potem nawet całe dłonie, miałem podobny problem jest kilka sposobów rozwiązania go usztywniacze!! lub przerwa na siłce ewentualnie jakies masci ale w to nie chce mi sie wierzyc!! uwazaj zebys nie uszkodził nerwu przysrodkowego, który jest powodem [...]
Z ciekawością śledzę informacje z tego typu zawodów i mam małe pytanko /może głupie, ale co tam/: czy regulamin przewiduje rozstaw rąk przy uchwycie gryfu sztangi by np po opuszczeniu był zachowany /mniej więcej/ kąt prosty ramienia z przedramieniem?
90 % zrobionych zdjęć jest na stronie mojego klubu. Tak ponad to co tam jest mam tylko walki Marzeny Wojas i Magdy Rak plus to co tutaj :)
witam ankietę wypełniłam przy temacie "zaczynam" świetny link... dzięki na siłownię chodzę od miesiaca codziennie a wcześniej ćwiczyłam aerobowo. . chciałabym móc ćwiczyć i aerobowo i siłowo każdego dnia. najpierw zaczynam dolną częsc ciała i kończę rowerkiem na rozluźnienie a następnie przechodzę do mięśni rąk (doliczam jeszcze [...]
zamierzam trenować pierwsze 6 tygodni zgodnie z planem(co tydzień zwiększać ilość serii o 1) a pózniej tydzień przerwy, i zaczynam od nowa, tyle że ze zwiększonym obciążeniem. Cały cykl razem z regeneracją trwa w sumie 13 tygodni. Taką metode treningu zalecił mi mój lekarz sportowy. Można ją stosować np tylko na jedne grupy mięsniowe np ramie [...]
[...] doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]
nie mam rąk jak krasnal, ale spompowana wodą klata i wszystkie mięśnia nie pozwalają mi się tak wygiąć a w barkach to ja za szeroki niestety nie jestem.
Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]
znaczy dalem tam plan na ramiona. Jak nie bedziesz mial dipsow to wycisk jakis trzeba wrzucic. Podciaganie szeroko znowu moze i lepsze u Ciebie na plecy ale planu ulozylem pod kontem rak, jak napisales na poczatku chciales poprawic. A mysle ze wasko podchyt lepiej poruszy bica
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
Gdyby człowiek był złośliwy to za tytuł filmik Pana Jana powinien być usunięty ;-) %-) Fsl masz rację, zmiany rąk wydłużają czas zwisu.
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
Wrzucam próbę ze zmianą rąk, zobaczymy w której wersji będzie dłużej. https://youtu.be/m9M7Eid8Mvo
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
Ja jeszcze spróbuję z opuszczaniem rąk, ciekawe, czy to wydłuży czas.
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
Tak. Zmiany rąk pomagają.. ... i jest zapas ;-) https://youtu.be/GX0Rig_DQyA Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-02-14 09:44:48
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
[...] zmiana rąk pomaga. Tylko jedna mała uwaga, zresztą nie tylko do Ciebie ale do wszystkich co będą próbować. Przy zwisie jednorącz dobrze pamiętać o stabilizacji łopatki (o braku stabilizacji świadczy to, że cię obraca w zwisie). Co prawda może to skrócić czas zwisu, ale bez stabilizacji bardzo łatwo nabawić się kontuzji i trzeba naprawdę uważać. [...]
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
Paatik super wyniki i to bez zmiany rąk :-) a na jeden ręce się utrzymasz? Pan Jan jak zawsze dzielnie broni honoru facetów :-) Panowie naprawdę dacie się pokonać przez baby? %-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
