rak

Po części na siłe ciosu wpływają wszystkie mięśnie rąk i klatki piersiowej, najbardziej jednak mięsień trójgłowy ramienia.

[...] a mocny nadgarstek i wytrztmale kosci dloni sa bardzo wazne w walce. Przekonalem sie o tym w kwietniu - tak niefortunnie wyje**lem kolesiowi ze zlamalem sobie kciuka i wybilem go zarazem i od czasu zdjecia gipsu codziennie chodze do garazu na worek(a moj jest najlepszy do zachartowania rak bo wazy z 30 kg i jest cholernie twardy pozdrawiam

KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. Nie posiadasz sztangi jedno wyciskanie by sie sztanga przydalo TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

a jaki to problem?rąk nie masz, że wbić nie możesz?

[...] się" napisałem wyżej "świadomie lub nie" prawda? d0l4r99 Pozwolenie na kastet?! Kastet jest całkowicie zabroniony, także nie ma czegoś takiego. Poza tym rak jak Queblo raczył wspomnieć, pozwolenie na brón nie jest jednoznaczne z przyzwoleniem użycia jej. Poza tym prędzej "wystrzelasz" się kastetem niż skończy Ci [...]

[...] 5 seriiw progresji rampującej. Przykładową rozpiske, co do tego masz chociażby...w linku w moim podpisie, w"informacjach dodatkowych". triceps -prostowanie rak za glowa 4s (zwiekszajac) -sciaganie oburacz wzdluz tlowia 4x -sciaganie oburacz na wyciagu zza glowy 4x -nieraz dorzuce porecze Jak na triceps po klatce zdecydowanie [...]

[...] czym sie oczywiscie w ogole nie kryja). Wszechobecny brud i syf wynika miedzy innymi z faktu, ze bezowi nie bardzo wiedza co to znaczy czystosc. Wg. nich czystosc to obmycie rak przed modlitwa, ale kapiel calego ciala? Moze raz na tydzien. To samo dotyczy arabskich, dyskotekowych podrywaczy, przy czym oni pryskaja sie podrobami perfum, zeby zabic [...]

ja cwicze w domu i normalnie nazywam miescnie rak jak sie nazywaja. a niesamowicie mnie wkuza i drazni jak ktos na miesnie mowi muskuły, poprostu nie cierpie tego okreslenia niewiem czemu

[...] 2dni przerwy i 5-4-3-2-1 2dni przerwy i tak bedzie przez miesiac.Schudlam 2kg i musze powiedziec ze jedynymi skutkami ubocznymi ktore u mnie wystepuja jest drzenie rak i ogolne pobudzenie,na poczatku jeszcze male pobolewanie glowy ale nic tragicznego,ogolnie lajcik.Waze 62kg i jestem przedstawicielka tej tzw"slabej plci" i nie [...]

Główna zasada w rzucie za 3 odgrywa siła tak rąk jak i nog.Dobrym rozwiazaniem byloby kupic pilke 3 kg. ktora swietnie wyrabia giatkosc nadgarstka i sile.Oddawaj około 300 rzutow dziennie naraz za 3 bez odpoczynku poprzedzonym rzutami ok 50 pilka 3 kg.Rzut z 3 pozycji lewa nawprozt i prawa.Po 100. Najlepiej jakby ktos podawał wtedy mozna sie [...]

Ma ktoś linka do topicu o ratowaniu admina z rąk kosmitów? Nie mogę go znaleźć...

[...] : - podciaganie szeroko na drazku do klaty : 3x max + 2p z pomoca - martwy : 3x 12p - 75kg + sztanga prosta - wioslowanie hantla : 14/10/8p - 25/32/36kg + hantla - uginanie rak ze sztanga prosta stojac : 8/15/22p - 33/23/13kg + sztanga prosta - hantla o kolano : 3x 12p, 10kg + hantla , na reke - mlotki naprzemian, stojac : 4x 12p, 14kg + hantla, [...]

dzis bareczki i bic byly robione. - wyciskanie sztangi zza glowy, maksymalny rozstaw rak : 10polowiczne/18normalne/15normalne/20normalne/p - 60/45/38/38kg - wypychanie hantelek w siadzie : 3x 6p+3p , 26kg - uginanie ramion ze sztanga prosta : 3x 8p+2p, 45kg - modlitewnik wasko, sztanga lamana : 3x 10p+2p, 35kg superseria - hantle 8kg - mlotki [...]

dzień 1: Klata & plecy Plecy -martwy ciąg -drążek szeroko nachwytem Klata -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki na skosie górnym dzień 3: Nogi & brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach Brzuch -ABS [...]

[...] Teraz spostrzeżenia: UWAGI OGÓLNE: *czas poszczególnych treningów jest niewspółmierny (klata+plecy - ok. 1h40min-2h, barki - 1h) *4 ćwiczenia na duże partie mięśni *brak kapturów oraz przedramion w planie treningowym Dzień I KLATA: uwagi: *ławkę płaską gryfem może sobie odpuścić, ponieważ jak wszyscy dobrze wiemy, jest to najbardziej [...]

Wielkie dzięki za udzielone odpowiedzi. I ostatnie pytanie.Po wakacjach mam zamiar dalej trenować. Czy mogę robić A6W razem z HIIT,biegiem i drążkiem?(drążek tylko na siłę rąk).

No to trening; Zarzut sztangi nad głowę z przysiadem (rozgrzewkowo samym gryfem + dopiero uczę się techniki), włażenie po linie 4s na ok 6-7m, pompki zmieniając ręke na podwyższeniu raz jedna raz druga 4s, Pompki różne rozsatwy rąk 8s max(tu 4s z małym kolesiem na plecach ok 25kg :D ), pompki na poręczach 4s, pompki francuskie 8s, wyciskanie worka [...]

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

EDIT: Co do a6w jestem w 26 dniu treningu jednak ;) w sumie mala roznica. A i jeszcze jedno pyt: 4.Robie sobie na przedramie cwiczenie z tym zwijaniem i rozwijaniem sznurka w sumie dziala ale jeszcze bym dolozyl to: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-1992-Sciskacze-do-rak-81274-Spokey.html czy to wgl dziala ?

Człowieku , czym ty się przejmujesz ? ludzie nie mają rąk , mają raka a ty się głupim wzrostem przejmujesz ,który jest tylko liczbą i nie określa wartości człowieka .Pzdr