rak

Treningów nie opuszczę chodzę cały czas . Nie chcę też zrezygnować z treningów klatki , nóg i rąk . Po prostu przyłożę większość intensywność do pleców :)

Więc tak jeśli chodzi o plan treningowy, to generalnie postanowiłam skupić się na aerobach, bo głównie zależy mi na wyszczupleniu. I mam taki schemat(zapewnie nienajlepszy, gdyż dopiero zaczynam). Ćwiczę(a raczej zaczynam ćwiczyć) ok 1.5-2 godz. dziś przykładowo ćwiczyłam dwie godz i wyglądało to tak: *30 min na rowerze *16min na orbitreku *10 [...]

...ale ty kolego nie jestes mistrzem więc treningi sław zostaw w spokoiju a bierz sie za lekturę- najwyże dla średniozaawansowanych- chcesz poprzeskakiwać wszystkie schematy i powywracac wszystkie reguły twoja sprawa, samo chyba uznanie wyc. wąsko na równie z francuskim juz wiele może tłumaczyć do nóg i niewchodzenia w spodnie już sie nie odnoszę [...]

[...] teraz robi szpagat bez rozgrzewki , fenomen ale jak to mowi rozciagal sie do bolu i jeszcze bardziej , ze lzami w oczach , wiecie mi efekt ma za***. co do genetyki-bzdura sa uwarunkowania ale to inna kwestia moj qmpel ma takie sciegna i stawy ,ze szpagat zrobi nawet pomiedzy palcami u rak , nie mowiac o nogach-fajnie mu... HyperSpeed

co to znaczy "szpagat pomiedzy palcami u rak" ? i dzieki za podpowiedz.

rozszerz sobie na maxa palce u rak, i zobacz czy masz kat 180 stopni, jesli tak to znaczy ze zrobiles szpagat:), tylko nie zacznij chodzic po ulicy i kopac ludzi z paluchow :) vasyl

No dobrze obwody, ale co dokładnie? Np coś takiego? Mięśnie brzucha: Napinanie mięśni brzucha leżąc (20-25 powtórzeń) Unoszenie nóg leżąc (15-20 powtórzeń) Mięśnie łydek i ud: Wspięcia na palce na jednej nodze (15-20 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem w rękach (15-20 powtórzeń) Mięśnie pleców: Podciąganie na drążku (8-10 powtórzeń) Kołyska na [...]

Tak, ale wtedy nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości Zrobimy 2 trening FBW w tyg: A: MC 5s wykroki 3s WL 4s podciaganie na drazku 4s push press 4s uginanie rak z hantlami 3s pompki tyłem 3s B: Siady 5s MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12 pompki na poreczach 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s uginanie ze sztanga 3s [...]

Ciezar planuje taki: plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - nie mam pojecia jaki ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 10kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - sprawdze jutro jaki mam zalozony ciezar barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg chyba unoszenie hantli [...]

Jestem po treningu, ledwo zyje plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg biceps: Uginanie rąk [...]

Znam klub gdzie wszyscy bramkarze trenują boks i nikt im nie fika i jest git Poza tym- trzeba znać techniki interwencyjne - wykręcanie rąk zasłanianie oczu itp.

[...] taka serie. A jak wykonasz 3 -4 cykle i nie będziesz już czuła ze nogi odmawiają ci posłuszeństwa to ciężarek na kostek i te same ćwiczenia z obciazeniem. Tak to ma, mniej wiecej, wygladac. Tak samo hantelkami ramiona, czy te 15 ruchow to robisz dlatego, ze nie dajesz wiecej rady podniesc rak, czy tak sobie po prostu robisz, bo zalozylas?

Jak wyżej , takie pomiary nie są zbyt dokładne a jeśli jednak bedziesz chciał sobie takie pomiary robić w celach podglądowych to rób zawsze na tym samym urządzeniu ( Tanita , inbody itp bo wagi domowe to tylko mało znaczący gadzet ) pamiętaj też że do takiego pomiaru trzeba się przygotowac jak do badania aby wynik był jak najbardziej dokładny [...]

Tak wiec wpadl mi do rak ten Fitoprost. W działaniu tego preparatu pisze : "...ułatwia oddawanie moczu zmniejszajac dolegliwosci urologiczne wystepujacym w lagodnym przeroscie prostaty I i II stadium choroby...". Teraz moje pytanie: Jezeli z moja prostata wszystko w porzadku i nie mam zadnych problemow urologicznych, to czy moge sie [...]

np lezysz na podlodze lewe kolana przesuwasz na prawą strone pod brzuchem zginasz w 90 stopniach, prawa noga prosto, głowa w przeciwną stronę ( w prawo ), z rąk tworzysz literę U z czego lewa ręka jak najniżej a prawa jak najwyżej.. chwile trzymasz i od nowa .. tak kilka razy, jest jeszcze stanie w drzwiach ale to troche jak baletnica wyglada [...]

owszem mocznik jest składnikiem kremów- również do rąk, ale by go smarować czy pić- blee

Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]

http://www.youtube.com/watch?v=DC8bZULm00s&feature=youtu.be Trening klatki 17 wrzesień 2013 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,6,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki z kettlebells na ławce skośnej dodatniej 12,12,12,12 4. Przywodzenie rąk z linkami wyciągu górnego "brama" 25,30 Rozpiętki z wykorzytsaniem [...]

no moze i lipa, ale widzialem wiele takich laweczek i niektore na prawde byly drogie, a mialy praktycznie tak samo zrobione uchwyty do rozpietek... wiec po co producenci mieliby robic cos, co nie pasuje na nikogo, przeciez nikt nie ma tak krotkich rak.

dodaj cos do nog. z barkow wywal Arnoldki i daj unoszenie w opadzie. do klatki dodaj dipsy jesli masz mozliwosc. z plecow jedno z wiosel mozesz wywalic i dodac na koniec np sciaganie drazka wyciagu. na biceps i triceps za duzo :) "Uginanią rąk ze sztanga podchwyt skos 12/10/8/6 " co to ma byc ?