rak

[...] podrzucasz ile wejdzie w 10min 3. długi cykl - jak wyżej.. tylko z zarzutami. W ogóle, to bardziej bym się martwił o techniczną stronę - skórę dłoni dokładnie. Pary Ci nie brakuje i z 2x24 spokojnie sobie bedziesz radził, tylko zła technika może obniżyć możliwe wyniki. Fakt - technika jest częścią tej gry :-) Podciąganie z obciążeniem - OK, ale [...]

Jest takie jedno ćwiczenie. Stajesz na czworakach, bokiem do ściany. Sześć punktów podparcia. Ramiona, tułów, uda jakbyś na pufie leżał - idealny sześcian. Nogę wolną (nie tę od ściany) stawiasz w bok. Stopa ma być pod kątem 90 st. do ściany i idealnie na wysokości kolana i w linii barku. Wracasz. Powtarzasz ale dokładasz wyciągnięcie ręki [...]

Jest lekki zakwas po wczorajszej sesji - bardziej dyskomfort niż jakieś bóle. OK. Dziś wszedł Program Minimum - w skrócie PM będzie. TGU: (16) - 2x 1/1 (20) - 2x 1/1 (24) - 2x 1/1 1H SWING (24) - 5x10/10 - 10L i odpoczynek do końca minuty, 10P i odpoczynek do końca minuty - czyli 10/min. BP (24) - 2x1/1 Starałem się wdrożyć zalecenia MaGora - rąk [...]

[...] Karen nie ma stóp w jednej linii, i nie ma też pionowo ułożonych obu rąk. Pomijając pochylone udo. Każesz dążyć do niemożliwego - nie to, że człowiek nie jest wytrenowany, brakuje mu mobilności, tylko jedno kłóci się z drugim - nie da się połączyć. Uff.. :-) Braki w mobilności, to inna bajka, ja już tak pytam dla ogółu, a nie tylko o swoją [...]

OK, będzie mniej filozofii. Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!! Trening też krótki: Bent Press (24) - 10x1/1 (+ rozgrzewkowo z 16 i 20) Kompleks (20): A1) 1H SWING 5x A2) HIGH PULL 5x Na obie strony po 5powt. (odpoczynek do końca 90s) =100 powtórzeń (ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po [...]

[...] na dłoniach. Jak robiłem pompki w PPL to robiłem je na podpórkach, ale to bardziej po kuturystycznemu (za szkołą Ojana) - powoli, głęboko. Właśnie takiej parterówki mi brakuje. Sporadyczne TGU to jedyne co robiłem na ziemi ostatnimi czasy.. + trochę resetów czy rozciągania/mobilizacji. Na razie będzie bez ładu i składu, ale coś będę działał [...]

[...] elementy gimnastyczne. Na razie brzuch przeszkadza, kilka nadprogramowych kilogramów też nie pomaga. Ładuję do głowy różne paleo-mądrości, ale nie przekłada mi się to na praktykę (jednak te kanapeczki i łakocie wpadają). Trochę tłumaczę się okresem świątecznym, trochę słabą wolą.. Trochę też szum informacyjny w związku z określeniem [...]

Kulturystycznie - jedź z tymi pompkami dalej po 10 serii 3x w tygodniu. Rozstaw rąk różny - wg mnie korzystna sprawa :-)

[...] to była kwestia - "a zobaczyłem film/program fajny i już chcę tak robić", aż znowu coś zobaczyłem... teraz tak nie śledzę kettli, żeby się nie frustrować!) @Nieraz, wybacz brak kettli!! Na razie w menu pączki i kawa. Pączki szybko mnie zasłodziły.. W radiu mówili o rekordzie - 5 pączków w 74sekundy.. Kiedyś oglądałem dokument o gościu - Takeru [...]

[...] i kółka je czuję. Nie wiem co to spowodowało. Robię lordozę i tyle. Może powoduje to obciążenie przy wadzie postawy ? Czuję krzyż. Na szczęście czuję i w brzuchu!! W trakcie ćwiczenia brzuch specjalnie napinam a ruch tak jak pisał Ojan - idzie jakby głównie z ramion. Kilka sesji będzie tylko z kolan. @Garp Jak tam film? Nagrałeś? Tydzień [...]

Dzięki za sugestie. Wycwiel widział zapewne mój film 100x/200s, także raczej wiedział jak pompuję. Gdyby doszedł moment zatrzymania w czasie wyprostu łokci, to w pompkach "na zawody" byłoby OK :-) Rozumiem oba punkty widzenia. Twój i Wycwiela. Co do pozycji - klatka/głowa - klata schodziła poniżej poziomu, a głowa może jeszcze niżej. Nie miałem [...]

Każda rada cenna - zawsze to powtarzam. Pompki robię najlepiej jak umiem. Nie robię na zaliczenie, nie ścigam się z nikim. Jest film, są porady, wziąłem je sobie do serca i mam nadzieję, że będzie poprawa techniczna i wyniki też będą lepsze z czasem. Wypunktowałem na co będę zwracał uwagę, bo na razie, to tylko nad rozstawem rąk myślałem. Doszły [...]

Widze ze mozna by tak w nieskonczonosc,masz racje ze nie prostuje rak ale ja nie zalozylem sobie planu x pompek wiec nie musze robic dokladnie,a gdybym sobie taki zalozyl to napewno sam siebie bym nie oszukiwal.Wszyscy piszemy o pelniejszym zakresie pompek ja,Kabo,Jsdolan i inni myslalem ze bede mial w Tobie wsparcie,skoro jest inaczej chyba niema [...]

Co do mojego nieprostowanie rak w pompkach,owszem nie prostuje ale jak bede chcial to moge to robic bez problemu a Panteon moze by chcial sie nizej opuszczac ale przy braku sily samo chcenie nic Mu nie pomoze. Po prostu te 18 repsow wyliczone jest od nieprawidlowego maxa,proponuje sprawdzic go jeszcze raz ale w pompkach w pelnym zakresie. [...]

Dzięki :-) Też widzę poprawę :-) To w związku z tym, że dostałem kolejne wytyczne i staram się pilnować - ugięcie w łokciu poniżej 90st, - akcent na górze - bez dziobania głową ;-) - układ rąk też trochę zmieniłem, jakby na swoją niekorzyść :-) Tak sobie trochę wątków poczytałem, sporo mi umknęło, bo pokasowane.. Niektóre skasowane za to [...]

Janek skórę smalcem smarujesz??/ ;) dla mnie to najlepszy balsam i krem do rąk jaki może być i odzywka na przesuszone końcówki :) do opalanie też lepszy niż olejki z filtrami jeszcze ani razu poparzenia nie miałam i nie uczula bo naturalne :) Wcale się nie smaruję :-) Myślałem o jedzeniu.

W minionym tygodniu wszystkiego po trochę: Pompki - 6x20 /40s Kettle - 24kg - S&S z bonusem (wymachy jednorącz 5x10/10, turki 5x1/1, przysiady 5x5, wyciskanie pochylone 3x3/3) Brzuchy.. Rozciąganie/rolowanie - głównie łydki i dwójki. Resety.. Po obejrzeniu filmu z zawodów u Wycwiela trochę zakombinowałem z ustawieniem rąk - dałem węziej, bardziej [...]

Nic nie wymyśliłem po prostu pierwszy raz widziałem takie obracanie rąk w trakcie, a za pompki na kulkach dziękuję chce mieć całe nadgarstki :)

[...] cały czas będziesz utrzymywać ręce lekko zgięte w łokciach i nadgarstkach, to uzyskasz dużo lepsze oddziaływanie ćwiczenia na zewnętrzną głowę mięsni naramiennych. W trakcie unoszenia sztangielek obracaj ręce w ten sposób aby mały palec dłoni znalazł się powyżej kciuka w momencie gdy sztangielki dojdą do górnego położenia. Wykonuj [...]

[...] za trening, wyciskanie na ławce, Podciaganie, itp. Kolejny trening jest to dół(przysiady że sztanga, wyciskanie na suwnicy, itp.. pierwszy problem jaki sie nasuwa, to brak kokretnego planu treningowego, ktory bys mogl w stanie kontrolowac i notowac ewentualna progresje:-) chodzi o to, zebys trzymal sie jednego zastawu cwiczen i na spokojnie [...]