------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Następna konsultacja za minimum 10 treningów z TGU.
(albo jak już/dopiero poczuję, że coś się poprawiło)
Mógłbyś pochwalić np. to, że dłoń jest w jednym miejscu Pozytywne wzmocnienia i te sprawy związane z motywacją.. Wiesz - coś tam jest lepiej niż poprzednio i warto to też zaznaczyć..
Surowyś..
Przy kącie 45st. dłoń mam jakoś daleko i muszę ją przestawiać o te "30cm". Nogi węziej, to też mi jakoś tak się udaje je ustawić, żeby było mniej przestawiania później.
Będę zwracał na to uwagę.
Optymalną pozycję wypracowuję od góry - czyli ze stania, jak reverse tgu
Nie będę nagrywał i wrzucał tutaj każdego swojego TGU i zawracał Ci głowę. Nie bój się!
-----------
EDIT:
spróbowałem na rozgrzewce naked tgu - nie da się mieć pionowo obu podudzi, ud i jeszcze ręki podporowej..
Jak będziesz miał prostą linię - PRAWA dłoń-kolano-stopa, co jest wymagane, to:
a) jeśli dasz lewą stopę w linii prawej stopy - czuli prostopadle (jak na filmiku TGU Wschodniej Siły) - to przechylisz lewe podudzie.
Jeśli chcesz mieć lewe podudzie pionowo, to prawe udo się pochyli
b) jeśli dasz lewą stopę w linii kolana, to potem po obrocie - będziesz miał wykrok, gdzie stopy będą w lednej linii (a powinny być na szerokość barków pi razy oko).
Mam nadzieję, że się w opisie nie machnąłem (pisałem klęcząc i próbując)
Jeden obraz wart tysiąc słów:
Pokazałem o co mi biega..
Może ja nie kumam, a może się nie da w ten sposób (wszędzie piony, poziomy i kąty proste)
Tutaj ręka ciut za daleko, ale podudzie chyba musi się przechylić..
Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-18 20:54:13
Powyższe było elementem mojej rozgrzewki..
PULL/LEGS
Drążek nachwytem - 10x3
Wykroki naprzemienne - 5x30 - czyli 5x15/15 (lewa,prawa,lewa, itd..) Serce zabiło mocniej, a pod koniec dwóch ostatnich serii już taka pompa ud..
Wyciskanie pochylone:
(20) - 3x3/3
(24) - 1x1/1 (była chęć na więcej, ale odpuściłem - zachowałem limit 10 powtórzeń)
Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki w leżeniu + wypchnięcie nóg (bioder) w górę - nie chce mi się szukać filmiku - 20x
w superserii
- spięcia 20x
x3
Plank - próbowałem, ale lipa, nie było mocy.. nieważne..
Ogólnie trening przyjemny. Niespecjalnie ciężki, ale poczułem.
Porobiły mi się odciski na palcach od swingowania - ciężka kula ciągnie skórę przy stawach palców.
EDIT:
Obejrzałem filmiki Karen i Jeffa i spokojnie do kilku rzeczy wg Twoich kątomierzy można się przyczepić.
Ręka i noga na 45st - to raczej ogólna wytyczna, a na intro mówili, że to tak mniej więcej i trzeba korygować pod siebie. Potem przy wykroku podobnie.
Nie wiem czy takie idealne TGU ktoś kiedyś wykonał, ale wg mnie - jak zachowasz kąty proste, to potem wykrok będzie w jednej linii. To tak odnośnie pochylonego podudzia.
Jeszcze Jeff:
0:16 - stopy w jednej linii i pochylone lewe podudzie.
Pomijam jakieś tam przesunięcia dłoni czy stóp.
Wiem też, że ciężar jest konkretny, ale dla mnie takie 24-28kg to też jest maks..
0:06 - najpierw ma stopy w jednej linii, a potem przesuwa - do punktu pomiędzy stopą a kolanem - w połowie podudzia mniej więcej. Aby nie przesuwać tak stopy, to ją od razu tam stawiam Staram się, ale nie wiem czy powinienem.. czy lepiej potem przestawić nieco.
0:15 - po zejściu na kolano przesuwa stopę do linii z drugą stopą
0:19 - no, też nie ma linii pionowej, tylko taki ukos lekki
W obu filmach jak już "opada" na matę, to nogi się rozjeżdżają. Ale to wina dużego ciężaru.. Czy braku sił na skontrowanie??
(ale się wkręciłem!!)
Wystarczyło wpisać odpowiednie hasło w google
Początek około 4:10
4:28 - brak 45stopni ręka/noga. Obie kończyny pod innym kątem,
4:46 - oderwanie pięty i ugięte kolano prawej nogi, a lewe podudzie pochyla się przy siadaniu + przestawienie prawej dłoni
5:11 - pięknie ułożone ręce w jednej linii, ale nogi nie mają kątów prostych i pionu
5:16 - przesuwa stopę
5:31 - poprawia stopę nogi wykrocznej - nawet mówi o tym, żeby poprawić aby komfortowo wstać
5:57 - brak pięknej linii - dłoń-kolano-stopa
6:02 - przy przejściu z siadu do leżenia - spore przesunięcie dłoni, a potem to w ogóle już odjeżdża dłonią daleko "za głowę" (nigdy tak nie robiłem i wizualnie mi niespecjalnie się to podoba, ale moim zdaniem to nie głupie, bo płynnie się kładziemy, a przy przejściu z łokcia na bark czasem kula tak mocno dociska, że robi się łubudubu)
Filmik nakręcili goście którzy wydali film instruktażowy o TGU.
Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-18 21:54:31
panteon
spróbowałem na rozgrzewce naked tgu - nie da się mieć pionowo obu podudzi, ud i jeszcze ręki podporowej..
Smoka zabić trudno, ale starać się trzeba.
Właśnie takie idealne, mechaniczne TGU jest świętym Graalem, którego szukają rycerze naszego zakonu. Tu masz ćwiczenie z serii magic move. Możesz spróbować zrobić, ale nie w tym rzecz. Popatrz na nogi Karen. Wiem, że trzeba mobilności i siły - ale przecież w końcu ćwiczymy odważnikami, a to zobowiązuje.
https://www.facebook.com/smithkarenm/videos/10204337416860177/
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Wracając do tgu - Karen nie ma stóp w jednej linii, i nie ma też pionowo ułożonych obu rąk. Pomijając pochylone udo.
Każesz dążyć do niemożliwego - nie to, że człowiek nie jest wytrenowany, brakuje mu mobilności, tylko jedno kłóci się z drugim - nie da się połączyć.
Uff..
Braki w mobilności, to inna bajka, ja już tak pytam dla ogółu, a nie tylko o swoją technikę..
Z tego co opisałeś - kąty proste, piony i poziomy - to wygląda na to, że się po prostu tak nie da.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Karen ma stopę w linii prostopadłej patrząc - w połowie podudzia.
OK, na razie wystarczy TGU, bo mi zaraz zbrzydnie..
panteonStudiowanie TGU to jedno, a trening to drugie
Wiem też, że ciężar jest konkretny, ale dla mnie takie 24-28kg to też jest maks..
Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-18 21:54:31
Chyba dawno swoich maxów nie sprawdzałeś...
STUDIOWANIE TGU - to odnośnie tutejszej debaty było
TRENING TO CO INNEGO - odnośnie mojej sesji treningowej było - drążka, brzuszków itp.. nie treningów pod tgu.
Pan X robi TGU z 56kg i to jego maks, a mój maks to jakieś 28 (sprawdzony) może 32 (domniemany!), dlatego jak X robi tak sobie technicznie z 56, to ja jakby mam prawo zrobić podobnie z 28..
Z 16 i 20 już potrafię zadbać o pewne rzeczy, ale spokojnie... będzie lepiej!
Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-19 11:27:39
Brzuch 91cm
Wizualnie jest bardziej płasko na brzuchu. Szału nie ma, bo bebzon jest, ale jakąś poprawę już widzę (albo sobie wmawiam, bo żona nie widzi).
Wpadło mi trochę piwa i kawa - szału nie było - smakowały jak wcześniej. Mimo 10dni bez nich.
Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek.
Drugie śniadanie - jajecznica
Drzemka!!! Dawno nie było, ale cała rodzina odpłynęła..
Obiad - ryż i kura.
Trening
Po treningu kolacja - banan i porcja białka.
W sumie, to nie dojadłem, ale głodu nie widać.
Trening - chaos ogólnie:
TGU (20) - 5x1/1
TGU (28) - 1/1 Bardzo lekko weszło na obie strony!! Już korciło chwycić za 32, ale domownicy mi się kręcili, a bym może nagrał swój pierwszy raz
Drążek nachwytem - 5,5,5,5(ostatnie powt. już dynamiczne/oszukane),4
Pompki na podpórkach - 5x10
2H SWING kule (20,24,28) - każda kula po 5x
(20)x5
(24)x5
(28)x5
dłuższa przerwa
i to 7x = 105x (chciałem jednorącz, ale już z 20kg było ciężko)
Brzuch - spięcia 4x25
Przysiady - 5x20 z 1min przerwy
Długo to trwało - ponad godzinę chyba, ale wymyślałem w trakcie..
Zdecydowałem się na FBW bo zbyt szybko odpadam, żebym zrobił więcej serii przy klasycznym Push-Pull-Leg..
Kettle z kalisteniką na jednej sesji - jakoś dziś się nie kleiło, ale mam nieco chaos w głowie, bo sporo się dzieje wokół mnie ostatnio. Tak pozatreningowo.
Wiem od czego rwie w krzyżu przy wznosach nóg w leżeniu - od pompek! Po jednej serii spróbowałem wznosów nóg i już rwało. Muszę rozciągać prostowniki, ale taki zwykły skłon tego nie robi. To nie o to chodzi. Ma ktoś jakiś pomysł??
Pewnie swingi + pompki mi to pogłębiają, to całe napięcie.
Jeszcze odnośnie tgu:
Dyskusja na SF (klik!)
Można nieco oszczędzić kolana i sobie urozmaicić
1 Głosowanie II Edycji Kraty na Lato 2014
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- ...
- 558