rak

Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chcę napisać, że nie jestem tu nowy... "nowy" to ja tu byłem, ale 10 lat temu. Ok "do rzeczy". Dziś, a właściwie wczoraj (bo już po północy) wznowiłem trening. I tutaj wielkie problemy w ogóle ze zrobieniem "sensownego" treningu. I tutaj opis dlaczego: Od jakiegoś (dłuższego czasu, nawet prawie 3 lata) [...]

dla ciebie te 40kg starczy http://allegro.pl/ft15a-sciskacz-do-rak-dloni-z-regulacja-10-40kg-i2789332647.html

[...] który polecacie (jeśli wgl): 1 plan: 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 2 plan: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

21.03.2011 WL Plaska 95x10 105x8 115x5 130x1 ( +5p opuszczanie ) WL skos gorny ( suwnica ) 50kg x12 60x10 70x8 60x8 Brama 3s 15 kg 17,5kg 15kg Wyciskanie wasko 12x55kg 10x60 8x65 Prostowanie rak na wyciagu 25x12 30x12 35x10 40x8

[...] ramion bokiem 3s Wyciskanie waska 4s Modlitewnik 3s Dzisiaj : WL 90x8 95x8 105x6 110x6 117,5 x4 Podciaganie 8 5(+3 ) 4( +4 ) w nawiasie z pomoca . Dociaganie wyciag dolny 3s 70kg x12 Prostowanie nog siedzac 70x12 70x12 80x12 80x12 Wyciskanie siedzac hantle 20x12 24x10 24x8 24x8 Prostowanie rak na wyciagu 4s Młotki 3s 10x18kg +biezna 20min

Mam podobny problem. Chciałbym poćwiczyć to, co na trickstutorials nazywają "aerial", czyli przerzut bokiem (potocznie: gwiazdę) bez podpierania się rękami. Normalny przerzut robię spoko, w miarę dynamicznie (a w każdym razie dynamiczniej od tego, który pokazywał tamten facet), na jednej ręce - no problem. I teraz chcialbym spróbować bez [...]

mazmas: proboj, w koncu sie do tego przyzwyczaisz i brak asekuracji nie bedzie robicl ci zadnej roznicy. Mi pomogl sprzed z fotki. PA: zrob normalna gwiazde jak najszybciej, a potem zrob ja jeszcze razbez rak. Gdybys czul, ze lecisz (a w tym wypadku nie trudno to wyczuc)- podeprzyj sie. Cicero: 540 kick nie tyle jest niebezpieczny co trudny [...]

hm..... MT sztywne poruszanie się? Nie najlepsza praca rąk? Proszę Cię... KK nie jest sportem, a przynajmniej z założenia nim być nie powinno, rywalizacja sportowa jest tylko formą możliwą próbowania się ograniczoną regułami. Ha, w klatkach walczyli już goście nie mający żadnych doświadczeń ze sztukami walk, a niby jest to Mixied Martial Arts. Na [...]

No rzeczywiscie jest konkret :) Fatu nie ma za duzo i waskularyzacja super sie prezentuje. Góra ciała prawie jak Centopani jesli chodzi o proporcje rąk i barów do klaty :) Ciekawe jakim cięzarem machałes w żołnierskim wyciskaniu siedząc ze takie kule zbudowałeś?

Dzisiaj wjechała klata, jedno ćwiczenie na barki i łapy, na koniec 30 min cardio. Trening przebiegał następująco: 1.Wstępne zmęczenie robiąc rozpietki na ławce prostej 4 serię chwyt zmienny neutralny i mlotkowy co serię inny 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serię plus 2 serię wstępnego odpoczynku czyli max ciężar na ileś tam pow i 20 min [...]

Ja ćwiczyłem/ćwiczę długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał [...]

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

Trening jest swietny... tylko mam uwage do biceps triceps nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego: piatek Lapy: Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, [...]

znam to ćwiczenie doskonale, ale to raczej pod maltese pokazywali. na jednym tylko filmie widziałem jak to pod planche wykonywali. z racji tego, że nie mam jak tego zrobić bo już próbowałem, wybieram inne ćwiczenia. mam nawet ekspander, który niedawno kupiłem. unoszenie prostych rąk podchwytem w przód, w którym zaj**iście czuję pracę przodu barków [...]

A znowu miałem trenować, a trening przełożyłem, zamierzam jutro coś porobić, jak dobrze pójdzie to w parku SW. Póki co kontuzja przeramienia, lewa ręka, po lewej stronie zaraz nad nadgarstkiem. Nie mogę robić nic podchwytem i podciąganie z tym ułożeniem rąk póki co odpada.

Rzeczywiście ten post w spamie o moim treningu nie pasuje dlatego wrzucam go tutaj: podciąganie szerokim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie nachwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń podciąganie wąskim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie podchwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń łącznie = 160 powtórzeń uginanie sztangi 25,5kg - 40 [...]

w leżeniu na ławeczce, wznosy prostych rąk podchwytem sztangielek, od podłogi do poziomu tułowia 5 x 20 x 10 kg(na rękę, bez gryfu) przysiady ze sztangą z tyłu 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wyciskanie sztangi 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, [...]

podciąganie nachwytem 100x pompki na poręczach 10x/40 x 20kg wznosy kolan w zwisie 50x rozjazdy na kółku z kolan 25x wznosy prostych rąk w leżeniu tyłem na ławce chwytem neutralnym 10x2,5kg(na rękę)/40x7,5kg(na rękę) przysiady z samym gryfem 2 x 15 dzisiaj takie coś wymyśliłem. w pompkach na poręczach wpadłem na fajny pomysł. pierwsze 10 powtórzeń [...]

Ciężko już te dipy szły, A3 to jest najłatwiejsze z ćwiczeń pompkowych i jak dla mnie mniej wartościowe niż A2. W sumie dobrze, że niedługo będę robił inną wersje, to zamiast rąk trzymasz na krzesłach będę je miał tylko na podstawkach do pompek(spawanych). Mają one z 15cm wysokości. W sumie jak odjde do poziomu, który mi wystarczy, będę już [...]

Ja mam cały komplet tych ściskaczy. Kiedyś ćwiczyłem nimi regularnie, teraz ściskam sobie z nudów 2-3 razy w tyg. Poprawiłem na tym dość sporo siłę chwytu, dzięki czemu mc mogę dalej robić bez pasków mimo chvjni genetycznej(krótkie palce u rąk i bardzo ciężko zamknąć mi zamek).