rak

A Plecy i Triceps tak: Plecy Serie pojedyncze (przerwy około 60s) podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt. Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(pierwsze 4 serie) i do karku(ostatnie 4 serie):4 x 8 x 50 i 4 x 8 x 45 przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8 x 8 x 50 Serie łączone [...]

Mam dwie sztangielki regulowane 3-7kg. Twój trening bardzo fajny, myślę, że ćwiczenia, które ułożyłaś w treningu dla początkujących spokojnie mogę wykonywać, teraz takie pytania: 1. Wg planu mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) [...]

https://i.imgur.com/q4SEeYz.jpg Bellator MMA Paul Daley vs. Andrey Koreshkov na gali Bellator 279 Starcie półśrednich w karcie majowej gali. Tuż po swojej ostatniej wygranej Andrey Koreshkov (25-4) wyraził chęć podjęcia walki z Paulem Daleyem (43-18-2) w jego ostatnim występie w karierze, który będzie miał miejsce podczas majowej gali w Londynie. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Zjyb0b2Xl0I Typ dobrze gada. Nie wiem czy się wam będzie chciało oglądać ale mi jako stjudentowi ang. pasuje wszystko w tym języku oglądać . Nie zmienia to faktu, że pewnie długo tu nie pociągne na tym kierunku Jon Jones na pewno by sobie lepiej dał radę bo zapasy ma świetne. Anderson od 3 walk (pomijając Sonnena) [...]

a gdzie ja pisalem, ze rąk nie można klatka, najszerszy, czworoboczny barki, ręce nogi, prostowniki grzbietu, brzuch tak już lepiej nie chce mi sie rozpisywac prawidłowego treningu na nogi i barki bo bys napewno zrozumiał dlaczego tak sie nie łaczy... poprostu którąś z grup zaniedbasz bo nie starczy czasu, sił...

Żuraw jest na dwójki a nie czwórki :-) Jak jesteś za słaby to rób negatywy jak najwolniej a przy ruchu właściwym mocniej odbijaj się od ziemi, z czasem w mniejszym stopniu będziesz sobie pomagał aż w końcu wyeliminujesz pracę rąk. Co do syzyfek - poczytaj porady, na SFD widziałem parę razy opisane krok po kroku jak wykonać to ćwiczenie.

[...] w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie walcze z ciezarem, jak robi sie naprawde ciezko to odpuszczam:( plecy: wioslowanie sztanga w pochyle tulowia 4 serie 10/10/10/8 podciaganie na drazku [...]

tętno spoczynkoew 51. tradycyjnie rano rozciąganie całe ciało.(około 40min.) dziś troszkę inaczej postanowiłem odkurzyć piłkę wykonałem 8 ćwiczeń z piłką "Thera-Band Ball".w każdym ćw.wykonałem po 20 powt.a każde ćw.od razu po sobie bez odpoczynku. 1-z leżenia na plecach,unoszę piłkę trzymaną nogami i przekładam ją z jednej strony na [...]

Więc zakładamy się o soga... Ja mówię,że Haye na PEWNO klasycznie nie znokautuję Chisory... Tzn...Chisora nie padnie przez KO klasycznie wyliczony.Sędzia nie zatrzyma walki TKO od nawalania hayemakera...Nie będzie też zatrzyamania RTD pomiędzy rundami jak powiedzmu Klik bs Arreola... Ale nie liczy się zatrzymanie TD(zatrzymanie przez jakąś [...]

CYKL 3, 10.05 DNT Bok dał dziś do wiwatu#-P miałam problem żeby się do vana zapakować:-( rano nasmarowałam maścią rozgrzewającą, wzięłam 2 ibupromy i trochę przeszło. jak przestało działać to miałam ochotę się zwyczajnie rozwyć@-) leże już w wyrze. wzięłam gorącą kapiel, nasmarowałam i się grzeje:-) oby przeszło... zakwasy rąk cd. suplementy lipo [...]

CYKL3, TYDZ 8, 24.05 DT x4 trening robiony w domu 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6 BZ 1b. wznosy bokiem x12 2,3 BZ 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,5 (1,25) 2a. Wyciskanie wąsko x6 20 bz 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8,6 bz 2b. pompki odwrotne x25 25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8,6/8,6/8,6/6,5 3b. uginanie sztangielek [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

[...] tyle, zeby robiac pozniej tego kraula byc na silach kontrolowac moje techniczne zabiegi (co glownie sprowadza sie do proby uspokojenia i wydluzenia ruchow, wyciagania daleko rak i pilnowania nog). Poza tym zrobilem 100metrow samych nog, oddychajac co 6 kopniec :) i kilka innych cwiczen. Mysle, ze moglbym robic 3x400 tym "moim" [...]

zaczne od niezbednych rzeczy potrzebnych do plywania, ktore praktykuje od kilku miesiecy codziennie ( prawie, w wakacje nawet czasami dwa razy dziennie, czsami nei chodzilem , poniewaz zmieniali wode w basenie, wtedy rower i sztanga itd...) 1)basen najlepiej 50metrowy____ja chodze na najlepszy 50 metrowy basen w polsce, tylko od wrzesnia sa dwa po [...]

w twoim wypadku pozostaje jedynie amputacja rąk lub głowy

Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]

Dzisiaj zacząłem się zastanawiać czy aby napewno wszystko dobrze sobie zaplanowałem ponieważ mineły 2 tygodnie a nie widzę żadnej zmiany - wiem że to może być za wcześnie ale jednak diametralnie zmieniłem odżywianie, 5-6 posiłków zero alko i słodyczy i fast foodów. No nic czekam do końca lutego. Dzisiejszy FBW - Podciąganie 14, 12, 8, 7 - ostanie [...]

Dzięki za szybką i sensowną odpowiedź. Nie napisałem jeszcze jakie są moje cele. No więc - ważyć do połowy czerwca 115KG - (czyli ponad 20 KG w dół) przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej - żeby tłuszcz z rąk, klaty i nóg przerobić na mięśnie... Po wakacjach chciałbym ważyć 105KG - nie więcej/nie mniej... No nic, czyli zostaje ćwiczyć i nie [...]

[...] aż tak tragicznie nie było według mnie(zresztą to jest chłop który warzy 130kg on nie ma prawa mieć dobrej kondychy,ale to tylko moje zdanie...napewno to 10 minut pokazało brak techniki w stójce podstawowe błedy przy ataku opuszczanie rąk przy wyprowadzaniu ciosów itp. Podoba mi sie to że chce sie uczyc że przyznaje sam iż wiele przed nim...lecz [...]

[...] ciezkostrawnym. Nikt nie podwaza faktu, ze mleko zawiera duzo wapnia, ktory jest niezbedny dla rozwoju kosci. A czy mniej jest wapnia w orzechach, kapuscie, marchwi, burakach? Wiecej. A co najwazniejsze - jest tam w idealnej proporcji z innymi mineralami i do tego w formie latwo przyswajalnej przez organizm. W mleku wystepuja tluszcze [...]