rak

Marta no to mnie czeka kolejne nowe doswiadczenie :-D Mika };-) Mis kochana jestes, sama masz marna miske i jeszcze sie dzielisz };-) W takim towarzystwie to kazda wojne mozna wygrac :-D 27.02 sroda tydzien 4, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z [...]

Marta chyba tylko Chuda ma szczescie i dostala zezwolenie na zwiekszenie racji zywnosciowych %-) Saida dzieki };-) uparta jestem, wiec predzej padne niz sie poddam }:-( Wojo witam :-D Chwilo w moim dzienniku panuje niemoc, ale bedzie lepiej :-) 6.03 sroda Pozostalo: 2 tyg. i 2 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień 3 - Góra ciała + brzuch [...]

[...] masz do dyspozycji bo chyba nie tylko hantel 3kg?? masz drążek do podciągania?? ekspander?? Rób różnego rodzaju pompki brzuszki i przysiady np. pompki z szerokim rozstawem rak 2serie maks. powt. pompki z rozstawem rąk na szerokość barków 2serie maks. powt. pompki z wąskim rozstawem rąk 2serie maks. powt. Pompki w podporze tyłem 3serie maks. [...]

co sądzicie o takim FBW Pon.: Przysiad 3s 5p Wiosłowanie 3s 5p Wyciskanie na płaskiej 3s 5p Żołnierskie 3s 5p Pompki na poręczach 2s 5p Uginanie rąk z sztangą 2s 5p Wt.: Front 3s 10p podciąganie na drążku 3s 10p wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p wyciskanie hantli siedząc 3s 10p wyciskanie wąsko 2s 10p uginanie z supinacją 2s 10p Pt.: Wykroki [...]

barki: - wyciskanie hantli siedzac - wioslowanie hantlami do body - unoszenie rak bakiem z hantlami biceps: - uginani rak z hantlami z supinacja czy jak to sie zwie - uginanie rak z hantlami uchwyt mlotkowy - modlitewnik

Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8 rozpiętki 3x12 wtorek (plecy,kaptury) 1.Podciaganie na drazku: ustalcie sobie zeby wykonac 30 powtorzen i robcie tyle serii az laczna liczba powtorzen we wszystkich seriach wyniesie 30 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8 3Martwy ciag 4x 15,12,10,8 Środa [...]

[...] mięsni przez 10 - 20 sekund, rozluźnianie 3-6s. i rozciaganie 15-30s. na rysunku: 1.Napięcie mięśni: ręce w przód sciskanie piłki Rozluznienie Rozciąganie - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod 2.Napięcie mięśni: wspięcie na palcach Rozluznienie Rozciąganie - opad przy drabince lub [...]

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

DZIEŃ 111 11-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

[...] na skosnej - 3 x 12 maszyna 3 x 12 motylek - 4 x 12 Biceps Uginanie rąk siedząc 3 x 12 10 8 Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3 x 12 10 8 Modlitewnik 3 x 12 10 8 śr. Plecy - brak ich było Ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 Ściąganie trójkąta do klaty 3 x 12 10 8 Przyciąganie ciężaru do brzucha, siedząc 3 x 12 10 8 MC 3 x 12 10 8 Triceps [...]

[...] + 20 uginanie rąk z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 34 kg Rozciąganie

[...] 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 4kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 34 kg Rozciąganie 2b. Zmniejszyłam obciążenie, popracuję nad [...]

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

Jakby drobna samowolka @-| Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę };-) Oki :-)), czyli sobie przeklepę: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy [...]

Marta, ja tutaj tylko pozuję i dopóki Ty masz na mnie cierpliwość, to ja tym bardziej };-) Zejdzie nam jeszcze trochę, ale kiedyś powinno być zadowalająco }:-(;-) Gerls, ma lecieć i dobrze, że idzie według planu ;-) Jagoda, z 9 na 6 <- takie cuda tylko tutaj 8-) Viki, Kajtek, Arphiel, kupiłam spódniczkę ;-D Gesti, Ann, już, ponabijały się? [...]

Wcześniejsze dni powyżej :-) dzień 19 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/7 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

To nie wiesz jak rozgrzewka wygląda? Wymach prawej ręki w przód i w tył lewa to samo. Wymachy 2 rąk przód w tył naprzemian. Wzmachy rąk w górę i na boki. Cos na nadgarstki. Na łokcie śmigła. Rozciaganie rąk. Skipy abc wieloskok na przemian na jednej skoki przeplatanka cos na kostki. Wzmachy nog przy drabinkach rozbiciaganie nog przebieszki na [...]

Tosiek zamiast takiego rozciągania rąk i palców, ktore dadzą ci tyle, ze ledwo to dostrzegniesz cwicz nogi. Wyskok opiera sie głównie na nogach i nie widze sensu tracenia czasu na takie rozciąganie rąk. Jak bys ten czas, ktory masz poswiecic na rozciąganie palcow i rąk poswiecił na przysiady ze sztangą na barkach to by ci wyszło 50 razy [...]

[...] sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s [...]

[...] sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s [...]