plan jak co ile

siemka nie mam w domu sprzętu tylko 3 kg hantelek chce cwiczyc z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  i powiedzcie mi ile razy tygodniowo sie cwiczy dane partie miesni ile razy wogole cwiczyc w tygopdniu zcekam na odpis:)

chcesz cwiczyc 3 kg hantlem ?

nie tylko ale te cwiczenia bez hanttli glownie i napiszcie ile raz co i jak

napisz
co masz do dyspozycji
bo chyba nie tylko hantel 3kg??
masz drążek do podciągania??
ekspander??
Rób różnego rodzaju pompki brzuszki i przysiady
np.
pompki z szerokim rozstawem rak 2serie maks. powt.
pompki z rozstawem rąk na szerokość barków 2serie maks. powt.
pompki z wąskim rozstawem rąk 2serie maks. powt.
Pompki w podporze tyłem 3serie maks. powt.
przysiady 4serie maks. powt.
brzuszki
spięcia brzucha
wiadomo, zę na początku może być ciężko
ale staraj się wykonywać z treningu na trening coraz więcej powtórzeń
najlepiej sobie zapisuj ile kiedy wykonałeś.
Przysiadów nie rób więcej jak 50powt. w serii
jeżeli już dojdziesz do takiego poziomu to rób:
4 przysiady i wyskok i to jest jedno powtórzenie
zrób tak 4serie po 6powt.
z treningu na trening dodawaj po 2
trenuj najlepiej 3razy w tyg.
musisz sam kombinować jeżeli jest lekko żeby coś zmienić, utrudnić itp.
poczytaj jeszcze trochę o tym

no tylko hantel a ile mam tego robic codziennie czy jakis plan? mam robic serie czy az zaboli??

wyżej wszystko jest napisane :D

ale w kazdym dniu 3 razy w tygondiu mam robic rozne pompki brzuszki przysiady czy podzielic to na dni odpisz plis:)