SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj plan zajec co myslicie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1115
Poniedziałek
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome
Wtorek
Tricepsy :
1. Wyciskanie francuskie leżąc
2. Wyciskanie francuskie jednorącz
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
Środa
Bicepsy :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano
Czwartek
Barki :
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy
2. Wyciskanie sztangi zza Glowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
4. Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
Piątek
Plecy :
1. Martwy ciąg
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie
3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4. Wznosy barkow (szrugsy)
Kazde cwiczenie wykonujemy w 4 seriach po 10,8,8,6 powturzen za wyjatkiem cwiczen na barki mowa tu o wyciskaniach przed i zza barki sztangi wykonujeny w 3 seiach i 10,8,6 powturzeniach .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
zannim zdecyduje sioe temat przenieść lub wykasować- ku czemu skkłania mnie brak wypełnionego profilu i ogolnie brak jakichkolwiek danych na twój temat- ten post wypełnij co potrzeba, inaczej nie ma szans na rzetelna poprawę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16130
Nogi?
Niech zgadnę kontuzja kolan tak? Albo dużo jeździsz na rowerze?
Przedramiona?
pewnie dużo wody ze sklepu nosisz w bańkach 5L.
Brzuch?


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-14 19:21:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1115
Siema co do Jodełko to nog to nielubie cwiczyc i nigdy niecwiczylem ale chyba niedlugo zaczne w soboty a przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie.
A co do mojego profilu to bedzie tak:
Wiek:21 lat
Wzrost:176
Waga:92
Ruchliwosc w ciagu dnia malaaa
Wielkosc lapy:45
Reszty niewiem.
Rekordy:
Wyciskanie ma klate plasko 100 kg
Biceps uginanie sztangi stojac 60 kg
Wyciskanie przed i zza karku sztangi 60 kg 8 razy ale 70 kg niedam rady zarzucic robie na siedzaco sufit za niski
Martwy ciag to ze 120 kg
Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 50 kg 6 razy i tyle na moj temat. Chu.....o nie da sie to jakos poprawic te wyniki. Dieta to moja jest w dziale odchudzanie znaczy dieta 2008 jakos nikt tam niezaglada to pewnie dobra jest.
I tyle Panowie co Wy na tooo!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16130
przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu.
Tak ze po chu...ju jak zacznie ci sztanga na MC wypadać z rąk albo jak dostrzerzesz ze przy bicu twoje przedramie to chudy patyk to zaczniesz je robić ;].

A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie.
rowerek to aeroby, jak chcesz zwiekszac siłe to nie przesadzaj z tym.
A brzuch nie ma sensu robić codziennie. tym mieśnie sobie nie wyrobisz;].
A tłuszcz sie spala inaczej, na pewno nie brzuszkami.
1 raz w tygodniu porządny trening i ok. (wznosy nog w zwiesie na drążku, alachy z linka z wyciągu i opad naboki z obciażeniem)
Co do reszty tricek i bicek w porownaniu do klaty przeładowany. zrob sobie 3x3
po drugie posciskaj to tak zeby bez nog wyszło ci to wszystko na 4 dni, (z nogami na 5). Wiecej nie ma sensu, bo CUN(centralny układ nerwowy) se nie odpocznie.

to tak ogolnie mowiąc ;]. szczegołowo ci to ktoś inny "poprawi", pewnie apokalipsa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1115
Tak sie sklada ze niemam full sprzet na silowni i wybralem te na ktore moge sobie pozwolic.Cwiczyc moge 5 dni w tygodniu wieczorkami
bo mam duzo wolnego czasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
przede wszystkim nie widze sensu aby trenowac 5 dni pod rząd- ale jak ci to odpowiada, ale nogi dałbym wcześniej bo po owych 5 dniach możesz byc już znuzony nieco.

chyba na koniec daj ręce bo to najlepsza twoja grupa- zdaje się.

plan bym jednak zmienił na taki co by nie robić jednej grupy tylko ale więcej na treningu.
np. można by rozdzielic ciąło na 4 części a przy 5 treningach rozpisać.
rozklad np. taki;
pon.
klatka, brzuch
wtor.
najszerszy grzb., przedramiona
środa
barki, triceps
czw.
wolne
piątek
nogi
sob;
Z DNIA PIERWSZEGO
niedz; wolne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16130
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1115
Hmmm a czy tak to moze
Poniedzialek klata brzuch
Wtorek plecy przedramie
Sroda barki
Czwartek nogi
Piatek biceps triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
Jodełko -faktycznie, bo pierwotnie[jak ukladałem] gdzies był... ale zniknał.
\
Grubi2
a czytasz wogóle co pisze do ciebie
proponuje więc wrzucić go[biceps] do plecow.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-14 21:12:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1115
Czyli to bedzie tak
Poniedzialek klata brzuch
Wtorek plecy przedramie biceps
Sroda barki triceps
Czwartek wolne
Piatek nogi
Sobota klata brzuch
Niedziela wolne
A pzry nogach to 4 cwiczomka tak serii tez 4
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o pomoc

Następny temat

Moj plan treningowy na siłe (prosze o ocene wodyna)

injelly