rak

[...] Czesc 2: CF Dzisiaj 6 cwiczen wykonywanych kolejno z podana liczba powtorzen: 1. Przeskok przez sztanga bokiem: 100 x 2. Pompki z dotknieciem klatka podloza i uniesiem rak: 90x 3. Wyskoki z dotknieciem kolanami klatki: 80x 4. Burpees: 70x 5. Zarzut silowy: 60x (10 kg) (reszta robila thrusters - ja odpuscilem zeby nie katowac barku) 6. Site [...]

[...] Tylko on otrzyma punkty, gdyż zakończył akcję techniką z ryzykiem. - Natomiast, jeśli zawodnik atakujący jest blokowany i kontrolowany w pozycji mostowej, w wyniku kontrakcji swego przeciwnika, oczywiste jest, że punkty otrzyma ten ostatni. - W związku z powyższym zawodnik w stosunku, do którego rozpoczęto wykonywanie akcji otrzyma punkty [...]

Widzę,że zainspirowałem swoimi postami m.in. o wybrykach natury. Rąbanie drzewa,to ćwiczenie,które można łatwo zastąpić piłką lekarską,ale 3 h tak skręcać,to zabójcza nuda. Generalnei chodzi o wytrzymałość siłową by cep w rundzie nr.1 i 12 był mocny,oczywiście też o dynamike i powtarzalność.Piękne były ich cepy,takie płynne. Skręcaja piłkę w MMA,w [...]

biceps - uginanie rąk ze sztangą 4s 8 powt - młotkowy 4s 8 powt - uginanie rąk jednorącz supinacja 4s 8 powt - uginanie rąk jednorącz w podporze o kolano 4s 8 powt Triceps - wyciskanie francuskie obu rącz 3s 10 -8 powt - wycisanie francuskie jednorącz 3s 10-8 powt Barki - podciągnie sztangi 3s 12-10 powt - unoszenie sztangi zza głowy 3s 12-10 [...]

"w JKD pozycja rak to nie pozycja rak z boksu. ;) Gdy Bruce sparrował trzymal przednia reke jeszcze nizej. ;)" Tak, ale on mógł sobie na to pozwolić. Nie chodzi mi o pozycję bokserską, ale o to, że początkujący z niewielkim stażem nie powinni trzymać przedniej ręki nisko, nie ta szybkość ,nie ten timing. Było o tym w jego notatkach.

[...] zysku m. I. N. Ale czym to się różni, syjonisci także zabijają czym to się wg ciebie różni? I nie próbuj mnie brać pod chvja %-) Poczytaj sobie ilu naginelo chociażby Irakijczykowz rąk okupanta USA, popatrz ilu Palestyńczyków zabijają syjonisci to jest dla ciebie ok? Ilu zginęło Wietnamczykow i Japończyków z rąk okupanta usa(Katolicy [...]

[...] Co ma do powyższych faktów USA? Nie byłoby pomocy organizacji wielce pomocnych muzlimom to byłoby 10x mniej migracji do Europy. Włochy powiedziałyby "nie" albo spuściło rakietę na pierwszą łódkę to nie byłoby migracji wcale. W Unii panował pogląd, że brakuje rąk do fizycznej pracy i przydałaby się siła robocza. To cała tajemnica. Muzlimy [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

[...] poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, [...]

Niewiem jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy ale przedstawie ci sprawdzony przezemnie ,wykonuj od 3 do 4 serii a w nich od 6 do 8 powtużeń, stosuj jkieś 80% maksymanego ciężaru czyli jak wyciskasz 100 to serie zaczynaj od 80 1. Poniedziałek Klatka • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc • Wyciskanie sztangi [...]

[...] "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyzszeniu 15x zwykle pompki barki: w sumie to nie wiem jakie cwiczenie [...]

[...] chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyższeniu 15x zwykle [...]

* Martwy ciąg (5x 122kg ) Kaleczysz technikę. Nie wiem jak ustalaliście z WODYNEM, ale ciężar powinieneś opusczać na podłogę, nabrać powietrza, spiąć się i dopiero do góry. * Pompki na poręczach (5x 25kg ) : Znów nie wiem jakie były ustalenia, ale to są raczej połówki już. * Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem (5x 25kg ) : Jak dobrze [...]

Wypatrzyłeś też za krótkie podciąganie na drążku. Już się tego nie trzymasz? Wypatrzyłem i zadałem pytanie, to pytanie: * Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem (5x 25kg ) : Jak dobrze doczytałem, to miały być połówki, z tym że od dołu ruchu też (chodzi mi o to, że wogóle nie prostujesz rąk)? To było zwykłe pytanie o zastosowanie takiego ruchu. [...]

to wlasnie zalezy wszystko od organizmu, jesli chodzi o tussipect... ja po zjedzeniu 6 tabletek poczulem jedynie delikatne drzenie rak

no to pisze . Tylko nie wiem dokłądnie jak się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec będe pisał. njapierw taka rozgrzweczka :3 minutki rowerkiem , potem troche brzuszków potem: -uda przód i tył takie podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10 -przyciąganie do karku 5 x 10 -tricepsa na wyciągu 5 x 10 -wyciskanie na klate na ławce poziomej [...]

Okej, to postaram się wszystko rozpisać, ale nie wiem czy będą to fachowe nazwy: Rozgrzewka: W truchcie wykonywane są krążenia ramion w przód, w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, [...]

Niedziela: klata + biceps wyciskanie sztangi leżac 65kg x5 83kg x3 93kg x3 107kg x2 110kg x1 117kg x1 117kg x1 117kg x1 uginanie rak ze sztanga stojac 27kg x15 34kg x12 40kg x10 uginanie rak z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-01 16:48:02

[...] dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 na skosie rozpietki od skosu do plaskiej 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami to co wyzej uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 12 10 8 Dzien 2 Barki,Plecy wybrałem takie połączenie ponieważ [...]