odnośnie treningu nr 2 by obli: czym zastąpić przysiad przedni z push press? za chiny ludowe nie jestem w stanie odpowiednio ułożyć rąk w tym ćwiczeniu. może być goblet?
sadze ze takie przypadki moga sie zdarzyc... i taka mala sugestia, nie probuj wlozyc rak do ust zeby dokrecac bo to niemozliwe, zaczekaj kilka dni i wystaw jezora przed siebie :D mi w sumie tydzien juz minal i nie mam z tym problemow, nic nie boli, zamierzam pojsc do babki ktora kolczyka mi zakladala czy nie moglaby juz wymienic na mniejszy bo mi [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 01.07.14/ Tydzień 8/Dzień 49 DT Obudziłam się, wzięłam poranne suple i zaczęłam się szykować na trening. Telefon w rękę, godzina 2:30 w nocy. Dziękuję za uwagę. Od jutra do niedzieli włącznie znów w podróży - nie pamiętam kiedy ostatnio rozpakowałam do końca i schowałam walizkę. Treningi [...]
to idz za mnie do roboty... dzisiaj czarni w kominach byli na przylocie jednego samolotu liczylem ze jakies atrakcje beda wykrecanie rak czy cus a tu poprostu kogos zabrali bez zadnych fajerwerkow :(
Witam! Wczoraj miał być trening nóg, ale niestety wracając w sobotę wieczorkiem do domu, wyrżnąłem się na schodach i uderzyłem kolanem w stopień. Nic się nie stało ale ból na kilka dni gwarantowany. Dlatego wczoraj zrobiłem barki+triceps a jutro zrobię nogi. Wczorajsze barki +triceps OHP: 29kgx10 31,5kgx8x8x8x8 Wyciskanie sztangielek nad głową: [...]
[...] złym postawieniem problemu. Bardzo wiele nowoczesnych leków opiera się na składnikach pochodzących z natury. Przykładem niech będzie aspiryna, czy składniki leków przeciwrakowych. Czy homeopatia jest medycyną tradycyjną? Odpowiedź jest prosta: homeopatia pojawiła się stosunkowo niedawno (pod koniec XVIII w) i jest wynikiem "iluminacji" [...]
jak zmienic chwyt rąk w cwiczeniu PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE NA PROSTYCH REKACH(LUB LEKKO UGIETYCH) to cwiczenie ma być na plecy górną czesc i na miesien miedzyzebrowy bodajze.Czuje tylko ze rozciagam brzuch,zle układam dłonie na sztandze czy co?
Może i KALSU :P nie znam nazw, robię to co "trener" rzuci. U mnie straszny problem z siłą łap. Tzn wiadomo, że kettle to głownie biodro.....ale 20 już mi z rąk leci (słabe, małe dłonie to problem od lat). No i przy 3x CF + 2x boks w tygodniu to przednie aktony barków wiecznie na zmęczeniu. W weekend robiliśmy burpees dla WOŚP, 10g za sztukę. [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce w staniu 3x15 Plecy: Wiosłowanie 3x15 MC 3x15 Klatka piersiowa: Podnoszie sztangi w leżeniu 3x15 Podnoszenie sztangielek w lezeniu na skośnej w góre 3x15 Barki: Military Press 2x15 Bicepsy [...]
[...] ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX -wioslowanie ze sztanga 3 serie 12/10/10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/12/10/10 -prostowanie rak zaa glowy(jak rzut z autu) 3 serie 10/10/10 Piatek: NOGI: -przysiady ze sztanga 4 serie 12/12/12/12 -prostowanie na maszynie 3 serie 12/10/10 -wsiecia stojac 4 serie [...]