rak

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Wrażenia: 1a. zrobione na piłce sztangielki jakie mam to tylko 2x2kg 1b. prosze o wyjaśnienie jak to zrobić.... 2a. pompki :pół męskiej i 15 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Znalazłam sobie te ćwiczenia co miałam wątpliwości. 1b. http://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs 4b. [...]

Witam ponownie, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4d91e5d1ec4be488474755c9c1b33a.jpg 1.Mc ze sztangą. Było ciężko w ostatniej serii, nie jestem pewna techniki. 2.Przysiady - kg podane na jedną stronę. Można dołozyć następnym razem. 3.Wznosy ciekawe, nie sądziłam, że potrafię. 4.Wykroki ze sztangielkami. W drugiej serii już nie mogłam zrobić tego porządnie [...]

[...] wyciskanie na płasko 15x70 12x75 12x75 10x80 rozpietki na maszynie siedzac 7 obciaznikow x 3 serie wyciskanie na skosie 60x15, 65x12, 65x12 rozpietki na skosie 17,5kg 12 powtorzen 4 serie bic: uganinanie rak ze sztanga 4x12 32kg uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg metoda 21 22kg - 3 serie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-07 11:28:08

Ciekawy artykuł, niestety boks zawodowy jest coraz mniej ciekawy do oglądania, a przyczynili się do tego amerykanie. Co do MMA to według mnie czeka je taki sam los jeśli w takim tempie będzie zdobywać popularność. Co do jednego się nie zgodzę- dużo bardziej naturalne i odruchowe jest wkładanie palców w oczy i próba ich wydłubania, czy wciskanie [...]

Co do jednego się nie zgodzę- dużo bardziej naturalne i odruchowe jest wkładanie palców w oczy i próba ich wydłubania, czy wciskanie jabłka adama "do środka" czy gryzienie. Wystarczy popatrzeć jak walczą najmłodsi, którzy nie mieli styczności ze sztukami/sportami walki a opierają się wyłącznie na instynktach. Albo nawet na dorosłych [...]

[...] ominąć przeszkodę mieszcząc się w torze jazdy.Do tego dochodzi nauka jak pokonywać zakręty i obierać najbardziej ekonomiczny tor jazdy w nich.Uczysz się teoretycznie i w praktyce o nadsterowności i podsterowności pojazdu,trenujesz na macie poślizgowej,jak wyprowadzić auto z poślizgu.Uczysz się jazdy płynnej na tzw.trollejach,czyli małych [...]

las rąk... ;)

oj mozna wystarczy ze nie napinasz brzucha pupy ud i rak :D

tez rak mialas wcześnie j ze bylam wiecznie usapana jak plywalam a teraz kilka razy wynuzam glowe zeby nabrac oddechu. ale wszystko zasluga mojego instruktora ktory ma.super podejście. inne oanie które ze mna chodza w wiwku 50-70lat tez pływają juz jak dzikie :) no dobry instruktor to podstawa :)

Russell 88 Zostawię ten post,ale na przyszłośc pamiętaj żeby wklejać filmiki raczej z rekordowych lub pojedynczych powtórzeń. Przy Twoim wzroście i długości rąk,powinieneś wyciskać zaczynjąc z wyższch stojaków.Po pierwsze łatwiej ściągać sztangę,a po drugie bezpieczniej trafić w stojaki odkładając.

[...] ew jak beda zastoje dodasz je do kazdego treningu) a rozdziela sie je glownie po to zeby skracac trening AD. 4 zalezy jakie do podciaganie jezeli nachwyt szeroki rozstaw rak - nie odpuszczaj bica a jezeli podchwyt - plecy moga nie dostac odp bodzca i lepiej to zamien na ww AD. 5 objasnione przy cwiczeniach AD. 6 mozesz dodac serii, zamienic [...]

Jeśli nie dajesz rady więcej razy się podciągnąć na drążku zastosuj oszukiwane podciąganie i niech ktoś Ci pomoże lub po prostu podstaw sobie taboret pod nogi i używaj nóg do pomocy.. opuszczaj zaś się tylko przy uzyciu rąk... Możesz też się wspomóc np moim planem(możesz wywalić rozpietki), robie zercher squats z uwagi na to, że nie mam tak [...]

Początek obwodu ( lub ów, nie wiem jeszcze czy zrobię tylko jeden ). II poziom: 3.12 B1: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x9=54 C1: 6x5=30 E: 6x5=30 F: 4x7=28 G: 6x3=18 (3 sec) H: 6x3=18 (3 sec) K2: 3x12=36 Komentarz: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Powrót do ćw A5, które bardzo lubię, plus wyznaczone ilości powtórzeń. Wszystko poszło [...]

IV poziom B: 6x7=42 A5: 6x8=48 A2: 6x7=42 C3: 6x5=30 E2: 6x5=30 F: 4x10=40 G: 6x16=96 H: 6x16=96 K2: 3x20=60 1) Podsumowanie III poziomu: było/ jest: B2=60 B2=84 A5=30 A5=48 A2=60 A2=75 C2=57 C2=64 E3=108 [...]

[...] 11 (-), 10,9,8,7 (obc), 10=55 C1: 12, 12, 11, 10, 9, 8=62 siady F: 4x8=32 ( z rękoma z tyłu za głową ) G: 6x10=60 H:6x10=60 K2: 3x8=24 (miniobwód) Komentarz - mocy trochę brakowało w niektórych momentach i pomiędzy A5 i A2 zdarzyła mi się minimalnie dłuższa przerwa ( ale i tak nie dała zbyt dużo co widać :-D) - K2 miniobwód, bo zauważyłem, że [...]

no to rzeczywiście - poważna sprawa.... dla lepszego efekty " WOW" weź jeszcze paznokcie malnij ;-) na jakiś piżdżący kolor :D zazdraszczam tego spotkania dzisiejszego ... Ja mam malnięte u rąk i u nóg /-)_ kto wie co się zdarzy hahaha, ja matka polka spuszczona na wolność jak wiejski pies z łańcucha hahahah /-)_ Sama sobie też zazdraszczam :-D [...]

O kurczę, przepraszam, przeklejam z okienka w okienko, a mam ich teraz milion w przeglądarce i nawet nie zauważyłam, chodziło oczywiście o 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na piłce

zresztą ja bardzo łatwo zbieram przy domsach, a te mam okrutne i pewnie to jeszcze potrwa ;) ale wiesz co, dzisiaj idę do sklepu i jeśli ta ziaja nie będzie zbyt wysoko na półce (rąk podnieść nie mogę %-) ) to sprawdzę

Ale jak ona bedzie wygladala bez rak, jak te galaretowate rece jej sie stopia? Nie no, pytania 1sza klasa.. i uj wie, o czym ona pisze: raz o silowym rano, raz o cardio.. moze ona z hantlami 2kg cwiczy?