rak

23 / 24 luty 23 luty: bieg 15km, bieg tym razem na bieżni czas: 1h 16min 24 luty: Rano basen 1km kraulem na czas. 1km = 21min + 30min Jacuzzi Wieczorem: 2x20 minut na wiosłach 4900m + 4780 = 9680 m http://www.youtube.com/watch?v=M2CdNg7o2qA&feature=youtu.be Trochę kombinowałem z techniką, byłem na sekcji ergometru i tam podglądnąłem, chyba w [...]

Chyba trochę przekombinowałeś. :-):-);-) To przytrzymanie rąk przy tułowiu zupełnie niepotrzebne. Popatrz jeszcze raz. :-) http://www.youtube.com/watch?v=3zib8DQYMvs Parę ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=DhGfdYlXqBI Te 20 trochę opieszale pojechałeś ;-), to nawet nie było średniej 200 watt. Jeśli Raczek nie założył Ci pierwszego zakresu, to [...]

Powiedz mi aa ten ruch na pierwszym filmiku co podałeś ( to oni wiosłujć w trochę inny sposób, przy powrocie ręce z wajchą schodzą w dół) mogę tak robić ??? Możesz, ale nie musisz.;-) To jest imitacja wiosłowania w łodzi, na końcu przeciągnięcia trzeba wycisnąć wiosło z wody, żeby móc je odprowadzić po chwyt, stąd ten ruch rąk w dół. Od 2 min 18 [...]

04.03 Zalegle bieganie, 25 km. 05.03 5 rund: 5 ciagow 80 kg 5 thrusterow z kettlami 20 kg w rekach 10 burpee box jump 10 pompek z oderwaniem rak 20 double unders 06.03 Test na 1000m wiosel + po przerwie 3x12 minut na wioslach z przerwami 4-5 min pomiedzy. 07.03 Rano 1h basenu. Wieczorem: 5x Man Maker z kettlami 12 kg* 5x Podciagniecie na drazku + [...]

[...] wygląda lepiej niż poprawnie.:-):-):-) Starty ok. odpowiednio dynamiczne, nic więcej nie potrzeba. Powiedz, dlaczego na niektórych chwytach początkowych nie ściągasz rak do tułowia. Nie wyrabiasz się z podjazdem, czy po prostu taki kaprys. ;-) Ostatni tysiąc to musiała być droga przez mękę ;-) widać jak Cię skróciło, i wyprostowało. Po [...]

Xzzar77, dzięki i mam nadzieje że teraz to już będzie tylko lepiej ;-) Swoją drogą to ja Ci zazdroszczę tych zrzuconych kilogramów i tego jaki wpływ miały na Twoją sylwetkę! ;) wymagający trening, nogi niszczył ;) noo tak i ten jeden dzień odpoczynku jest mój ! 8-) aa od poniedziałku BPS pod zawody do ergometru które mam w sobotę, zobaczymy jak [...]

Ale Cię powiązało:-) Za krótko chwytasz, pochyl tułów bardziej do przodu po odprowadzeniu rąk. Zaczynaj chwyt ok. 5 cm. od bębna, na razie jest 30/40. Nie zamykaj się na wykończeniu, i koniecznie rozluźnij podczas podjazdu. Ten gość wiosłujący za Tobą to dopiero sztuki z maszyną wykonuje.@-| Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-10-22 20:12:51

Witam :-) Dzisiejszy trening uważam za udany ,mimo ,że nie było progresu w większości ćwiczeń .Czuję łapy i nogi ,co bardzo mnie cieszy :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*7/12*8 w następnym treningu w pierwszej serii dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]

[...] a nie plecy). Spróbuj na sucho bez sztangi, stań pochyl się ręce wiszą luźno i ściągnij łopatki - zobaczysz, że łokcie pójdą go ciała bez pracy rąk. wyciskanie stojąc - brak ruchu głową, sztanga ma iść góra dół a nie po łuku, żeby ominąć głowę. Głowa ma chodzić góra jak sztanga idzie do góry to głowa też. Mniej więcej na wysokości [...]

Jeśli Cię to pocieszy to Ci powiem, że próbowałam wczoraj żurawia i będę z nim miała fun ;-D Nie potrafię się podnieść nie podnosząc dupy najpierw }:-( Bo tyłek ma być wypięty :-) nawet lekko z rąk możesz się wybić. Ważne, żeby nauczyć się kontrolować opadanie ale to przyjdzie z czasem :-)) Po wtorkowym żurawiu do dzisiaj mam zakwasy i [...]

[...] wyciskaniu sztangielek na lawce raczej rowniez bede musial jednak zmniejszyc ciezar, poogladalem troche filmikow i wyszlo, ze wypycham barki do gory i do konca nie prostuje rak. Ciekaw jestem jak by mi treningi szly gdyby dostarczal odpowiednia ilosc bialka bo aktualnie z wyliczen wynika, ze rzadko kiedy zblizam sie do polowy zalecanej dawki. [...]

Że mam zakwasy jak w ****ę *****a. Ani podnieść rąk w górę ani się zasmiać bo w brzuchu też A weekend jest w końcu ale tak w chvj nauki bo do konkursów musze sie przygotowywać A wczoraj chvj z tej na******lanki wyszedł

16.10.2013 Wrzucam już bo mi się nudzi a wszystko pójdzie już zgodnie z planem. Wczoraj wieczorem tylko zapomniałem w ostatnim posiłku zjeść te orzechy i kilka gram WPC...zapomniałem że mam to w rozpisce na koniec. Raczej bez większej różnicy - uciekło tylko 150 kcal. Dzisiaj elegancko, wstałem o 8:45 jak mistrz ! Od razu zjadłem śniadanie + [...]

[...] są przygotowani na jego styl, inna sprawa że pomimo tego nikomu nie udaje się znaleźć dobrej recepty na jego dominacje. Z resztą próby poddań na Hardy'm to już raczej brak chęci połamania rąk przeciwnikowi i granicząca z głupotą odwaga młodego Anglika. Alves na ziemi to miał tylko argument dużej siły i masy. Tak więc podsumowując ten wywód, [...]

Dzisiaj pierwszy dzień z mono ;] Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 27kg 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 60kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 60kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 27kg 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]

Pod tym linkiem: http://www.menshealth.pl/fitness/Badz-jak-superbohater-4338-3.html w punkcie 6 pod nazwą Rocky Balboa jest napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do [...]

13.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+6kgx5 cc+6kgx5 cc+4kgx5 cc+2kgx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 50kgx6 60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx3 100kgx2 %-) 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx6 18kgx6 20kgx6 22kgx6 24kgx6 26kgx5 16kgx12 5 Ściąganie [...]

Epoznan właściwie dobrze - z tym, ze jesli zalezy Ci na dobrym treningu rąk to sugerowałbym trenowac je na jednej sesji- a rozdzielic barki- na 2-3 części. nie wiem też czy dostrzegłem m. brzucha- jesli ich nie ująłeś to zrob to a bedziemy już mieć b. blisko końca twojej kwestii.

Mam pytanie odnośnie ramion, może trochę nietypowe, ale postaram się wytłumaczyć o co chodzi. A więc ... podczas normalnie trzymanych, opuszczonych rąk obwód ramienia wydaję się strasznie mały, natomiast po spięciu mięśni wszystko jest ok, w miarę równomierne do reszty ciała. Dla porównania: przy spuszczonych rękach osobnik A ma zdecydowanie [...]

witam co polecicie na uzyskanie mega bicepsu :D może raz w tygodniu z klatą i raz trening samych rąk ?