rak

[...] + baton własnej roboty proteinowy, o którym pisałam wcześniej. Łączne wartości to kcal 1689 B 138 T 64 W 142. Ciut za malutko węgli. No i chyba zaczynam przesadzać z kurakiem. Jeszcze zostało mi na jutro a w sobotę machnę tuńczyka. Zakochałam się w placuszkach owsianych z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, żeby zabrać sobie je [...]

Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(ile dałam rady;) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 20-25-30 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40-50-60kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 20-25-30kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25kg [...]

[...] masa mięśni niż u mojego faworyta. 3.Michał.K Samobój na własne życzenie.Myślę,że ogólne przygotowanie zawodnika jest na zupełnie przyzwoitym poziomie,niestety brak brązera,złe oświetlenie zdjęć i kąt ich wykonania,powodują,że sylwetka traci na proporcjonalności i wyeksponowaniu szczegółów umięśnienia.Pozy tyłem ukazują braki,w [...]

dzi: nie do końca zrozumiałem Twoje zdanie. To jakiś cytat z Ulissesa? Ja tam na siłowni mam spokój. Ostatnio łebki się mnie pytają, czy okoliczny sprzęt jest wolny, nawet jeżeli leży 2 metry ode mnie, a ja nawet nie patrzę w jego stronę . Wróciłem właśnie z treningu i jestem całkowicie zmasakrowany. Jak opanuję drżenie rąk i dojdę do siebie, to [...]

Dzień 3/ Tydzień I/ trening siłowy+ cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756ccbce76f141ae8554df7d3640d9a8.JPG Komentarz do treningu: 1. Wznosy bokiem siedząc na piłce- ok, następnym razem dokładam 2. Wyciskanie hantli siedząc na piłce- 5 kg niby mało a ostatnie powtórzenia na trzęsących się łapach, może dlatego, że jest ich 15 %-) 3.Wyciskanie hantli [...]

Aaaaaaaa Ruda dostanie zawału jak to zobaczy, ale cóż %-) wolę wiedzieć co robię źle, zwłaszcza że lwia część tego treningu to dla mnie istna "praca u podstaw" ;-D Tym razem z opisem przed każdym ćwiczeniem: 1.ściąganie gumy w pozycji narciarza: w nogach ogień, w łapach też http://www.youtube.com/watch?v=4iiLWhCxYcg 2.Przekładanie piłki: nie wiem [...]

[...] 10 na noge, mountain do 10 na noge, pompki w 1 i 2 i 3 serii na raty, już na mniej rat %-) burpees w 1, 2 serii tam gdzie 20 i 15 powt. od 10 powt. niepełne pompki, takie 3/4, może nawet 4/5 8-) Jutro wyczekiwany off.... OoooFFek, Offunio!!!! mam niedowład rak i nóg po minionym tygodniu ... #-P Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-24 00:16:56

Dzień 54/ Tydzień VIII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15fab7cc58b045308db6f6c8771d7215.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8584e3eb0e8d443c84b29cb4d1484602.JPG Komentarz do treningu: 1. [...]

Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]

Dzień 82/ Tydzień XII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c2787e5cae4e26ac4201c5aafdf9d6.png Płyny: woda, herbata zielona, kawa, lipa z przyprawami Suple: omegi3, chelamag, whey -TREC: bcaa, b-alanine Wypiske z treningu dam jutro, bo nie mam w domu dostępu do neta i muszę chodzić po ludziach i prosić %-) Pomierzyłam się rano na szybko, [...]

Hej hoł Kobietki! :) A) Dzięki za wskazówki rallygunia! Karniak za Kubusia dzisiaj wykonany! :) no i głodek przed obiadem dzisiaj był! ;D B) Mój dzisiejszy trening: 1. Przysiad 15x, 15x, ze sztangą 13kg (15x) (za Kubusia) 2. Wyciskanie sztangi leżąc – 13kg (15x), 18kg (12x) – zwiększony ciężar, bo nie czułam, przy większym sztanga trochę latała [...]

hej Kornelko :-) Dziękuję za miłe słowa ;-) Jeśli chodzi o zaparcia, to się unormowało wszystko i żadnych supli na biorę, nie piję wody z miodem, czy lnu, chyba organizm po prostu się przyzwyczaił do zwiększonej ilości białka. Mam nadzieję, że u Ciebie też będzie lepiej i że te problemy wynikają tylko z adaptacji organizmu. Jeśli chodzi o [...]

masz stały ból... Nie stały, bo w ciągu dnia i przy innych cwiczeniach nie pojawia się tylko przy wyciskaniu.Oczywiście masz trochę racji lecz pokombinuje w nadchodzącym tygodniu trochę z ustawieniem rąk na gryfie bo obecnie łapię najszerzej jak jest tylko dopuszczalne ,spróbuję zawęzić i bardziej tricepsami cisnąć .Jutro będę próbował dostać [...]

No powiem Ci że nie wiem czy to efekt placebo czy też kwestia lekarstw albo właśnie ustawienia wezej rąk na gryfie ,a być może wszystkie te 3 rzeczy na raz ale jakoś mniej odczuwa ten bark

PLECY 1.Podciaganie na drążku 12/12/12/10 2.Wioslowanie końcem sztangi 12/12/10 3.Wioslowanie sztanga nachwytem 8x56kg/8x96kg /8x106kg 4.Wioslowanie hantlami na ławce skosnej+odwrotne rozpietki (ze sciaganiem lopatek) 4 serie 12-10 5.FST-7 przeciąganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki BRZUCH Allachy +urodzenia nóg w zwisie 3 serie [...]

No właśnie za mały, tylko on macha tymi łokciami i dziwnie to wygląda. Wyciskanie hantlami i sztangą to zupełnie 2 różne ruchy, praca rąk nie powinna być taka sama jak w wl. Hantlami powinno być mniej wiecej tak jak na Hammerze

[...] leząc na brzuchu 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. uginanie ramion 8/9/9/6x10 3b. francuskie prostowanie ramion 13/1213/14, 4a. uginanie ramion młotkowe 8/9/9/9 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8/8/8/8 + 3 cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea83f8045964cbaa2da784814babc67.png i fotki jedzonka. Zmęczona jakoś jestem po tym dniu [...]

Wczoraj póżno wróciłem do z Sopotu,byłem na weekendzie u Henia z Stowarzyszenia jakie prowadzi,było super i dużo sportowców sie zjechało-byłem też na dwóch dobrych treningach.Jeden w Power Picie(dobrze kolego widziałeś byłem i trenowałem,dzięki że nie zaiodłem yglądem) a drugi w Colaseum,był też [...]

[...] co przygotują.Powiem tak,zdarzało się gorzej wylecieć z obiegu przez chorobę i lub kontuzje,więc ten tydzień mam nadzieje nie zaprzepaści moich szans na jesień. Może wruce wypoczęty i głodny sukcesu ostrego treningu a organizm zareaguje jak należy i może brakowało mi dawno takiej laby. Pozdrawiam i jak wrucę to wrzucę foty z plaży-hahaha,

obstawiam, że skoro dasz radę 3 razy podchwytem, to szerokim nachwytem pewnie 0/1? ;) negatywy pomogą tak, że po pewnym czasie będziesz dawał radę sam ;) a jak nie to możesz zamiast tego dać np. ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem, ale wg. mnie negatywy będą lepsze. tylko pamiętaj - powoli opuszczaj się, do pełnego wyprostu rąk [...]