[...] bez skupienia z przydługimi przerwami ale ważne, ze się odbył. TRENING: /SFD/Images/2015/10/2/3b6ccbecdc714fda96fa6228cca11f4e.jpg 1a. ręce cierpną, małe przystanki w trakcie serii 1b. nie dokładam na razie ćwiczę równowagę, prawa noga super, lewa nie koniecznie 2a. powoli powoi do celu ale guma zielona niezbedna póki co 2b. zrobiłam [...]
04.11.2013 DT poniedziałek Zupełny brak motywacji, tak mi się nie chciało iść jak nigdy jeszcze. Dotarłem na 19.00, zniszczony psychicznie ;-) W klubie masakra, jeszcze tyle ludu to nie było, kolejki do wszystkiego - masakra jakaś. Szykuje się Benefit, także chyba pomyśle o zmianie miejsca. W sumie jednak trening poszedł ok, wkręciłem się na [...]
02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]
[...] Uginanie jednoracz na mega spiecie 3 serie maks ilosc pwotorzen wychodzilo ok 12-15 Uginanie ze sztangom stojac przedramion malpim chwytem 3 serie 12-16 pow po treningu rak i barkow napompowany strasznie:-) Zamowilem z myprotein bialko wolowe ale juz wystawilem jedno opakowanie na sprzedaz%-) Jutro nogi:-) [...]
[...] wiecej fatu niz ww . Ale do konca roku utne ww i zostana tylko przed i po treningu. Od stycznia zostana 6 lub 8 tygodni masy wtedy calkowicie na 2 miechy odpuszcze trening rak zobaczymy czy sie sprawdzi . Przy nogach skupiam sie na wewnetrznej stronie przysiad sumo i przywodziciel leci:-) [...]
PLECY CIEZKO + BRZUCH: 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 110 w ostatniej bo posmarowalem rece kremem i za cholere go zmyc nie moglem , i mi sztanga z rak wypadala\-) 2. Drazek neutral 5x max , 10-20 pow taki przedzial 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki [...]
barkow wogole nie mam jak i rak\-) serio masakra jakas , 3-4 lata stazu a reka ani mm nie ruszyla - najbardziej mnie denerwuje jak chdoze w koszulkach bo w klatce i plecach jest opiete a rekawek wisi jak na przedszkolaku\-) tutaj jeszcze paka od sponsora:-)) zarcie na jutro juz mam gotowe do roboty - jutro dodam zdjecia , bo swiatlo slabe , ciemno [...]
IMO cięzko poradzic komus poprawna technike w tym sporcie gdyż wystarczy zmienic rozstaw rąk o 2-3 cm lub zmienic kąt pochylenia ciała a różni ludzie będą czuli różne grupy mięśniowe stąd sport ten otrzymał miano sportu indywidualnego...ale podstawy trzeba ogarniac zby nie zrobić sobie kuku..... W necie jest sporo fanych kanałów na YT gdzie [...]
[...] na glebokosc jak na filmiku a troche wyzej zaczynalem wstawac i ciezko bylo; - Wioslo 32.5kg, a ost seria 35kg, tu mala roznica, ale jakos te 35kg juz ciezko bylo i z rak troche wylatywala sztanga, chociaz na wiekszych ciezarach bym moze dal rade, bede probowal dokladac; Tam opis byl z 12 Dnia cyklu, a nie 13, bo pisalem po polnocy i jak [...]
dół , góra, skośne w takiej kolejności bym proponował rozpiętki pierwsze powtórzenia całkiem fajnie wyglądają im później tym widziałem że chyba troszkę mocy brakowało i prawa ręka jakby niżej schodziła, pamiętaj też że zbyt duże ugięcie rąk powoduje spadek napięcia w mięśniach klatki ale to początek więc myślę że z treningu na trening będzie [...]
[...] to sie stalo ale moj komp sie wylogowal i chce hasla, problem ze ja nigdy nie mialam hasla? Musze czekac na pomoc i dam filmy :) W podciaganiu czasem sie zapominam i ide z rak, musze nad tym popracowac. W wioslowaniu jak juz robilam to mnie naszlo ze moge zlozyc sztange sobie, nastepnym razem bedzie co 2,5kg :) Co do opadu to bede jutro robic, [...]
Dzieki za troske jestem ale nie zyje. oD weeendu czuje sie koszmarnie, najgorzej bylo wczoraj, podwojne widzenie, falowanie przed oczami, ogolna slabosc na ciele brak koncentracji, lecenie z rak i przez rece, problemy z oddychaniem i ogolnie nie fajnie. Krotko mowiac MEGA oslabienie (nawet walenie w klawisze sprawia mi problem). Trening odwolalam [...]
[...] Starett’a taka wielka cegłę „Bądź sprawny jak lampart”) i szczerze powiedziawszy, ogrom mojej niewiedzy mnie przytłacza. Trening tez poszedł średnio bo słabość mych rak mnie przeraziła, ale powolutku do celu. Jutro dla poprawy nastroju odpalę sobie jakiś „model look” Jedzonko: Kanapki z pieczonym schabem i warzywami -tu był trening- [...]
[...] coś z węgli bo czuje niedosyt. Wiec będzie więcej jednak kcal Trening: 1.IR na obręczach (ze stania) 12/12/12 2.Przysiady 16kg 10/8/8 ketel w tym rozmiarze dla moich rak to jakaś masakra, jakoś daje rade ale ciężko. 3.Zakroki 10kg 12/12/12 4.Wiosłowanie 10kg 12/12/12 5.Unoszenie ramion w opadzie 3kg 15/15/15 6.Prostowanie ramion w [...]
Ja w marcu próbowałam wyciskania frncuskiego, po dwóch treningach było nieciekawie, nie mogłam zginac rąk, bolało. Zamieniłam na prostowanie na wyciągu i od razu wszystko dobrze.