Dziennik Motywacyjny - Invidia

Paatik - mów tak do mnie jeszcze :) hehe

Dzisiejsze jedzenie:
Sałatka z kurczakiem
Jajecznica na boczku z pieczywem
Kawa+tort (mikroporcja - urodziny siostrzenicy)
Czarna soczewica+ okoń+ szparagi + sos z maślanki
Migdały, wafel ryżowy, borówki
Ryz z kurczakiem, warzywami i oliwa

1915 kcal 126/70/183

Trening: interwał (8min - jedna runda)
Drążek: 1x15 sec

Invidia

Czarna soczewica+ okoń+ szparagi + sos z maślanki

Brzmi nieźle

Tsubame33

Invidia

Czarna soczewica+ okoń+ szparagi + sos z maślanki

Brzmi nieźle

Smakowało również całkiem dobrze :)

Dzisiejsze posiłki:
Kanapki z twarogiem chudym i dżemem
Banan, migdały, jablko
Ryz z kurczakiem i warzywami
Omlet z powidłami śliwkowymi i borówkami
Pasta tuńczykowo jajeczno serowa z pieczywem

2010 kcal 100/75/224

Aktywności: rower 2x15min
Drążek: 2x20 sec

Posiłki:
Płatki zytnie z owocami, jogurtem i twarogiem
Jablko, banan, wafle ryżowe
Parowki pure z indyka, pieczywo zytnie
Makaron z sosem pomidorowym i mieloną łopatka wieprzową
-trening-
Kurczak z warzywami z wody i pomidorkami koktajlowymi

2076kcal 116/76/199

Chyba przekąszę jeszcze coś z węgli bo czuje niedosyt. Wiec będzie więcej jednak kcal

Trening:
1.IR na obręczach (ze stania) 12/12/12
2.Przysiady 16kg 10/8/8 ketel w tym rozmiarze dla moich rak to jakaś masakra, jakoś daje rade ale ciężko.
3.Zakroki 10kg 12/12/12
4.Wiosłowanie 10kg 12/12/12
5.Unoszenie ramion w opadzie 3kg 15/15/15
6.Prostowanie ramion w opadzie (triceps) 3 kg 12/12/12 —> wcześniej robiłam prostowanie nad głowa. Teraz dużo lepiej czuje tył ręki dlatego zostanę przy tym cw na triceps. Poza tym przy próbie prostowania nad głowa dzisiaj czułam dyskomfort w prawym łokciu. Obstawiam, ze to od trzymania ketla w przysiadach. Mozliwe????

Drążek: 1x20sec, 1x10 sec
Klatka: okolotreningowo
Powinnam do rozgrzewki dorzucić coś na nadgarstki/ręce. Mam tylko barki.





Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-27 20:59:11

Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-27 20:59:39

Invidia - łokcie to bolą od mnóstwa rzeczy. W pierwszej kolejności od wszelkich wyciskań..

Też bym nie zwalała tak od razu na tego kettla, bo może i jest ciężko, ale trzymasz nieruchomo, a po mojemu, to takie dyskomforty to bardziej jak Paatik pisze, po uginaniach/prostowaniach jakichś mogą występować...

W niedziele miałam wyciskanie i uginanie P/ramion, w których zwiększyłam troszkę obciążenie.
No nic. Zobaczę na następnym treningu, jak lepiej łapki rozgrzeje czy sytuacja sie powtórzy.
Myślałam, ze to od ketla bo ja go trzymam przy klatce piersiowej zgiętymi w łokciach rękami, a biorąc pod uwagę fakt, ze cwiczenia na ręce robie z maks 5kg obciążeniem na jedna rękę to te 16kg to dla nich nie lada wyzwanie :D

A powiedzcie proszę, czy jest coś czym mogę sobie szczególnie szkodzić na łokcie i powinnam zwrócić na to uwagę?
Jakieś typowe błędy? Czy nie da się tego uniknąć?

Na pewno pilnować techniki - mnie bolą po OHP i WL i ciagle staram się pilnować techniki/ pozycji łokci pod sztanga, łamania sztangi itd. Ale pomaga tylko zejście z ciężarów ...

Ja w marcu próbowałam wyciskania frncuskiego, po dwóch treningach było nieciekawie, nie mogłam zginac rąk, bolało. Zamieniłam na prostowanie na wyciągu i od razu wszystko dobrze.