rak

[...] na tej serii. Pompki - fajnie mi poszło. Ogólnie bardzo wolno dzisiaj robiłam i mam wrażenie, że nie zmęczył mnie ten trening, jak powinien (wyrzuty sumienia). Zachęcona brakiem wyraźnego bólu w wykrokach - rzuciłam się na interwały (zaczęłam wolniej niż zwykle) i niestety po paru krokach zaczął pojawiać się ból. Odpuściłam. Zrobiłam 60 [...]

[...] się strasznie). 1. OK. 2. Ok. 3. Ciężko, po 2-giej serii nie mogłam dźwignąć rąk przez chwilę. 4 i 5 - jak zwykle tragedia. Piecze, boli, pali. 6. W drugiej serii wystąpił brak siły, w czwartej miałam wrażenie, że poszło w triceps. 7. Ok, ale ostatnia seria nie dokładnie. 8. Super - czułam siłę i mocne ściągnięcie łopatek. 9. Poszło, ale bolały [...]

DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b817d53f644945b2a2ad92c52454f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees}:-( 1. Ciężko, pod koniec chyba bujałam ciałem. 2. Ciężej niż ostatnio, bolał mnie prawy bark przy tym ćwiczeniu (zaczęło boleć przy którymś rozciąganiu w pozycji leżącej na plecach przy wyciąganiu rąk za głowę). 3. OK. 4. [...]

[...] 11. Dzisiaj nie udało mi się zrobić cardio po treningu, ale postaram się to odpracować jutro. Rozciąganie - było ale bardzo krótkie. Ogólnie trening bardzo mnie zmęczył. W trakcie nie mogłam doczekać się końca, ale po stwierdziłam, że nie było tak źle. Micha z wczoraj - nie ma sensu wklejać, bo nie było w większości jedzenie ważone, ale udało mi [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - standard + burpees. 1. Ciężko było, szczególnie przy 3 części tj. drugim wyciskaniu na płasko. W ostatniej serii t właśnie w tej części zabrakło mi siły na powtórzenia. Reszta ok. 2. Ciężko - nie wiem, czy w ostatniej serii nie pracowałam przy wiśe bardziej rekami. 3. Oj zdziwiła się - dzisiaj tylko 7x, przy 8 [...]

[...] w łokciach. 7. Cardio - interwały biegowe x4 (20sbieg/40strucht), tabata z przysiadami. Bardzo wolno mi dzisiaj z tym treningiem poszło. Nie jestem zbyt zadowolona, czegoś brakowało. Myślę, że to ma związek z porą ćwiczeń - największego powera mam zawsze między 14-15, niestety rozkład dnia wymusza trening o innej porze. Ciecze - 2,5l wody, [...]

Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) – bez szarżowania z ciężarem proszę :-> 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sekundy w szczytowej fazie ruchu 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz [...]

[...] i przede wszystkim zmusi Cię to do bardziej wnikliwych obserwacji. Zwłaszcza jeśli mowa o takim normalnym rozkładzie, bo jak już będzie hard redukcja albo masa to fakt, sama bym wolała się mocniej konsultować, ale tak to na spokojnie :-)) grunt byś się dobrze czuła a sama piszesz, że brakuje Ci tłuszczu, więc dorzuć i sobie obserwuj bezstresowo.

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 18/19/19 16/16/17 2B. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 8/7,5/7,5.5.6,5 9/8/7.6.5 3A. Wyciskanie francuskie [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 19/19/19 18/19/19 16/16/17 2B. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 7,5/7,5/7,5.6,5.6 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 20/22/22x12 19/19/19 18/19/19 16/16/17 2B. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 *23x12/23x12/23x10 20/22/22x12 19/19/19 18/19/19 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 21/22/23 [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 24/25/26 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25/26/26 24/25/26 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze [...]

[...] i z samopoczuciem. Czyli jak ze wszystkim "nic na siłę" albo co młodsza część bywalców siłowni "miej wyyebane a będzie Ci dane" jedno i drugie powiedzenie sprawdza się w praktyce znakomicie :-) dzisiaj mam inny filmik z moim kolegą. Trafił do mnie bo miał bóle kręgosłupa, rozwalone kolana i jednocześnie chciał się też nauczyć boksować. Był [...]

Dziś była wolna mata wolna mata - 5 chłopów, no to co mogliśmy robić? oczywiście sparingi MMA :D chociaż najpierw były sparingi sam parter, potem sama stójka, a potem całość... nie znam technik kończących, muszę się za to solidnie wziąć, bo jak mi kolega poszedł do pozycji żółwia, to złapałem mu klamrę zapaśniczą i rzuciłem suplesem 8-) to [...]

Tak a propo tych slamów przeciwnikiem o podłoże to zawsze mnie rozbrajało jak widziałem filmiki z bójek ulicznych i jakichś tam walk, że typy kulają się w parterze - jeden daje się wciągnąć w gardę z dołu i założyć sobie balachę czy tam trójkąta, inny znowu przez kilka minut ociera się leżąc na przeciwniku by założyć Ezekiela czy tam trójkąta [...]

wczoraj już nie miałem ochoty wchodzić do internetu, była technika w parterze i sparingi w parterze z ciosami. Ludzie na mojej sekcji trochę nie potrafią się przelączyć tj wpadają w parter i o ciosach już zapominają albo odwrotnie biją ciosy i zapominają o technikach z parteru. Miałem tą przewagę, że łączyłem jedno z drugim....nie mogłem wyciągnąć [...]

dziś praca tylko nad własnym ciałem, jutro za to porobię sporo zapasów i boksu :-) mam wolny dzień to można podziałać coś W robocie wczoraj przygody. Jesień to wspaniały czas dla złodziei i rzezimieszków, wszystko spowolnione (komunikacja torowa), tabory mniej pilnowane, nie jest jeszcze za zimno i jednocześnie nie jest za gorąco by wychodzić [...]