p

tłuswzczy i ww masz zwiększyć jak widzisz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-13 21:26:33

Z tymi obiadami to różnie jest . Mam braciszka(roczek miał 4 dni temu) i wiadomo ze jak to z dziecmi jest duzo roboty:P No wiec.. obiady są bardzo różne. Czasami nie ma.. ale to robie sobie ryz.. + mięsko. a Coś jeszcze jesc.. zeby tak przybrac na masie.. porządnie?

prosze szybkiej odpowiedzi ;) z gory thx ;P

Tylko, żeby konkursy były o normalnych godzinach bo nie wszyscy są w biały dzień przy komputerze ;p

już są konkursy :P

Jakie dane będą potrzebne?:P

Mam 16 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Dietę posiadam, stosuję się do niej w miarę możliwości. Nie uprawiam innych sportów, jeśli chodzi o staż treningowy to napisałem na samej górze:P Ze sprzętem nie będzie problemu, pełen osprzęt jest Coś jeszcze będzie potrzebne? Chciałbym jednak dobić jeszcze te 5-7kg, dlatego zależy mi na dobrym treningu.

wyciskanie w staniu według atlasu jest ćwiczeniem na barki ;p ale jeśli tak ma być to ok ;] kolejność ćwiczeń wybrałem z artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/. aaa i mam prawie 17 lat (kończe w październiku) kolejność taka powinna być ? nogi- plecy- klatka piersiowa- barki ? biceps i triceps nie [...]

Witam Ja też niebawem będę przerabiał siłownię i każdy projekt, jak to mówią jest na wagę złota Także jakbyś mógł to prześlij mi projekty również na mojego maila: bonkier@o2.pl Wielkie DZIĘKI P.S. szukam już od dłuższego czasu projektu gotowej ŁYDKOWNICY także jakbyś miał także ten projekt to będę wniebowzięty Pozdro

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Nie mam fotki, mam normalną budowę ciała(rozbudowana klatka piersiowa), zawsze tylko tkanka tłuszczowa mi sie odkłada na bokach i ciężko mi ją zrzucic do końca. Jeśli mam przerwe od treningów to szybko mi sie odkłada mimo tego, że sie wcale nie obżeram. [...]

no tak wiem ze 160zl ale to jakos przeboleje....:P poniewaz w naturalny sposob nie dam rady bo nie jestem sam w domu i nikt nie ulozy diety pode mnie wiec jak je pic z tego co wywnioskowalem to wypije je miedzy 1 a 2 sniadaniem potem miedzy obiadem i posilkiem przedtreningowym i jeszcze tak kolo 20/21 .Czy takie uzupelnienie moze byc

Wiejski daj przed snem, żeby ci waga spadała musisz mieć dietę ułożoną z - bilansem kalorycznym bo tak na oko bez rozpiski to będziesz tracił wagę XXX lat aż w końcu jej nie stracisz:P

a i zamiast zwiekszac ciezary na treningu to zmniejszal. zacztnal 70 kg a konczyl 50 ^^ hahaaha smiac mi sie zniego chce:P

Może teraz lepiej? Między posiłkami zjem jakiegoś owoca :D i czasem dla odmiany chleb zamiast z szynką to z serem, pomidorem albo czymś podobnym :D Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g II śniadanie (10:35-10:55; [...]

Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g daj ze 2jaja,za musli daj platki owsiane II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g co tak malo tego chleba??za szynke miecho.dodaj [...]

Ok, a może jakieś pomysły na alternatywny posiłek potreningowy i kolacje :P I co najlepiej pić? Wode mineralną?

"(przy założeniu, że ananas ważył 200g) " chyba 2000 g co nie?? A co do przepisu kozacki na weekend albo wcześniej robię zobacze jak będą ładne łososie. Czekam na więcej przepisików a ten ryz to jak do sushi taki posklejany:P

kosz chyba nigdy nie byl niżej :) zawsze 305cm :P

moze juz wszyscy widzieli, ale... http://www.maxior.pl/?p=index&id=15768&0

Tak miałem przerwę i nie ćwiczę. Dlatego ma tu 3 a tu 4 bo od 3 byłem na siłce i robiłem klate itp robiłem regular tak jak napisałem 4,5 razy w tyg. A ten miesiąc to tak raz w tyg :P Myślę jeszcze by się zapisać na jakąś sztukę walki mam możliwość na Krav Mage Muaitai (chyba się tak pisze) i Mix jak MMA i inne sztuki w regionie jest ich pełno. [...]