p

Zacznij trening całego ciała , dorzuć aeroby(2-3 razy tyg bieg wolnym tempem) i zmiany w odżywianiu (regularne posiłki i wyrzuć śmieciowe żarcie).I nie kupuj więcej gum do żucia z tatuażami:p

nie jem codziennie tego samego, wiec zapewne mija sie to z celem. tak wiem, ze ktos zaraz napisze, ze jak nie jem codzienie tego samego o tych samych porach to wszystko nie ma sensu :P

ubierz się jak chcesz. W końcu to pierwszy trening. Zobaczysz jak Ci będzie wygodnie. Np. rashguard i leginsy albo depilacja :-P

Czyli Białko - 2g na kg (140g) Węglowodany - 2g na kg (140g) tłuszcze - 1,1g na kg (77) łącznie: 1813kcal Tak będzie okej? Czyli dopychać wię węglami głównie z warzyw? A jak w takim wypadku wyglądałby dzienny rozkład? /--B--/--T--/--W--/ 1. 24 /...../ 40 / 2. 24 /...../ 50 / 3. 24 /...../ 30 / 4. 24 /...../ 20 / 5. 24 /...../ 0 / 6. 24 /...../ [...]

wszyscy zajęci ;p

szkdoa ze nie poweidziales co wgciebei lepsze :P noa le i tak nie starczy towaru na porcje pzred i po xpadna wiec to chyba odpada bo to ten 925 gram co ma zwykly.

dzieki wielkie o to mi chodizlo to juz wszystko wiem pzodro teraz tylko napierac i jesc ;p

dzieki...... p.s. jkai masz fajny profil:) -=Pij mleko! Będziesz wielki =-

Noi to zrobimy małe zlocik :P

TUBUSIO Szkoda że tak póżno dostałeś TITANA ,bo jakbyś się przyłożył to kto wie może pękłoby u Pawlika 200 kg !!! Ale z tego co się dowiedziałem od naszego wspólnego kolegi Rysia,to wynik bardzo ładny jak na pierwszy kontakt z tą koszulką i biorąc pod uwagę że po ciężkim treningu . S U P E R

masuj po swietach bedzieesz myslal o wycince p.s uzupelnij profil aktualnymi danymi

Macie ta swoja ankiete!!! 1.20lat 2.88kg 3.176cm 4. Wymiary: klatka 115cm biceps 41cm udo 61cm talia 92cm 5.Staż- 4,5roku 6.Dieta: Bialko- staram sie 2g/kg na kazdy kg masy ciała Węgle-5g/kg minimum Tluszcz-nie wiem 7. Cykle: -cykl Dąbka -100 metki(15mg dzienna dawka dzielona)+oslonki(silimarol)+witaminy+hepatil po zakonczeniu,(bez odbloku) [...]

na opakowaniu pisza ze 2x 4 tabsy , to co mam za***ac 8tabsow przed trenigiem xD? skoro dawkowac w jeden dawce .. ;p

No, ale niewiele ludzi z tego forum chce być kulturystami ;P, tak mi się wydaje.

Jak wyżej. Rozpiska gorsza niż na większości numerowanych ale plus to normalna pora, nie będzie trzeba zarywać całej nocki. A gorsza rozpiska nie znaczy gorsze walki, tak jak Prelimsy i niższe wagi często nie są gorsze niż Main i wyższe. Oglądać i się cieszyć a nie narzekać. Jakby podobna rozpiska była na KSW to ten dział ufundowałby pewnie pomnik [...]

to pytanie 4. do Was. szukam smacznego wpc, ktore nie bedzie mega slodkie z kilogramem slodzika :P powyzsze jest ok tylko mega slodkie

zawsze zasłaniam numery partii, imeie itp ;P

a moje koleżanki nie chcą ze mną ćwiczyć i muszę sama :)Niech żałują w takim razie! A co do filmiku, to ujęcia są konkretne :-P

Ciekawy filmik miło się ogląda ale dziewczyny troche tak jakby treme miały:P

I dlatego prosze o porady, chce z waszą pomocą opracować trening tak aby spędzeć na siłowni te 5-6 dni (gdy nie pójdę na siłownie źle sie czuje :D) Moje parametry: Wzrost: 182 Waga: 86 Obwód w biodrach: 87 Obwód w pasie: 90 Obwód w klatce: 106 Obwód w bicepsie: 37,5 Oczywiście obwody bez pompy :p Pokazało mi że mam około 20% masy tłuszczowej [...]