Nadwagę miałem i mam nadal. Tzn dużo tłuszczu. Wiem, że siłowo nie spadłem, w niektórych ćwiczeniach siła poszła. Z tego co pamiętam to Mocny i Kubek mieli nawet większe spadki na wadze. Z tą rampą to już mniej więcej wiem tylko Puma wytłumasz mi ten mikrocykl rushu siłowego, chyba, że nie muszę go robić jako pierwszy i mogę od razu zacząć [...]
[...] aerobów. Po wysokopowtórzeniowym treningu mam zazwyczaj tak wyeksploatowane nogi że nie jestem za bardzo w stanie wytrzymać aerobów na orbitreku, w bieganiu nieco lepiej ale nadal jest ciężko wyjść ponad 10 min. U mnie na siłowni jest taka maszyna do wiosłowania, która symuluje nieco ruch w wiosłowaniu na łódce - czy to może zastąpić mi bieganie [...]
przepraszam za zamieszanie wklejam jeszcze raz mojego posta tzn. 4 pytania ponieważ nie napisałem najważniejszego meritum, o czym dokładnie chce się dowiedzieć. " 1. czym różni się unoszenie w opadzie 90 stopni chwytem młotkowym (sztangielki cały czas równoległe do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk idzie [...]
[...] zostaje nam tylko retrakcja szczeki - gro retrakcji zniknie przy wprowadzeniu powyzszych zabiegow, reszte robisz sam samemu pilnujac w ciagu dnia pozycji szczeki- jesli nadal problem zostaje polecam wizyte u ortodonty . Retrakcja to powazny ale czesto bagatelizowany problem - cofnieta szczeka to czeste zrodlo "tajemniczego" [...]
Puma zrobiłeś przerwę tuż przed odpowiedzią na mój post więc wykorzystam okazję i uaktualnię informacje, żeby twoja rada miała jak największą wartość(upłynęło kilka tygodni): Za mną etap treningu tygodnie 5-8 GJF, na który nałożyło się dodatkowo mnóstwo pracy(samego chodzenia prowadząc hipoterapię 3-4x2.5h w tygodniu) i stresu. Nie miałem zbyt [...]
Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]
[...] 1. - zwiększyć czas wykonania do 1 minuty przez kolejne 2 tygodnie (bo już powtarzałam 2x); - lub pozostać na tym samym czasie, ale liczyć dokładnie wszystko, pilnując nadal poprawności technicznej; - orbitrek bez zmian (dodatkowe 30 minut); trening z dnia 2. - tu nadal będę pracowała nad techniką; - obciążenie już 2 kg (butelki, drugi [...]
[...] z założenia mają być w swoim zakresie mikroskopijne ; raz na dwa dni ( w dniu aero , wieczorem ) dwie serie pompek + dwie serie AB Weel , razem może 2-3 minuty … faktycznie nadal uważasz , że zaburzy to proces regeneracji ? Wydawało mi się , że raczej stanowić będzie dobrą dodatkową stymulację mięśni ramion , barków ( moich słabych punktów) i [...]
[...] utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2300 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2300. wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 13 tygodniu zwiększam do 2500 kcal. Waga po dwunastym tygodniu: 78,0 kg - w trzynastym tygodniu utrzymana ; kaloryczność posiłków we [...]
[...] pakerów "kulturystycznie", tylko pod kątem rozwoju siły, jezeli na kazdym treningu robiłby wszystko na maksa, to po pierwsze wykonczylby sie po maks 4tygodniach, a po drugie nie uzyskałby zamierzonego celu, czyli przyrostu siły, jezeli nadal się bedziesz spierał to będzie to po prostu świadczyło o twojej nie znajomości tematu pozdrawiam
Progres fest, oddaj mi barki TSE jesz? Na fotkach z pierwszej strony widac zyly na bickach, masz je nadal? Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-07-02 15:32:28
[...] tego tematu? Wiadomo że przy treningu siłowym nie osiągnie się takich efektów masowych jak przy klasycznym splicie czy fbw. Na forum jestem ponad 2lata a mimo to myśle ze nadal bym nie podjął sie prowadzenia tak duzego testu i narazonego na maksymalna presje otoczenia, nawet w okresie wakacyjnym kiedy uczelni nie trzeba odwiedzac, wiec myśle [...]
Hehe Żal mi tego jak narazie, ze mimo to, ze Hades zajrzał tutaj, nadal nie odpowiedział na żadne nasze pytania... Uwierz tomek1991 jakby mi chcieli dać massacre do przetestowania to bym nie wziął, bo dla mnie za wcześnie na takie mocne suple
[...] na samym początku (czyli lepsza rozgrzewka się kłania) i w 3 seri, kiedy źle ustawiłam nogi. Generalnie ok. Pilnowałam spinania brzucha, więc nie czułam już pleców. 2a. Też nadal lekko. Ale staram się nie dodawać na raz za dużo. 2b. W brew pozorom czuję to ćwiczenie - chociaż zakres ruchu jest dziwny z tą gumą. 3a. ok 3b. ok 4. ok - lepiej, tak [...]
[...] 11x10, 12x10 8x10, 10x10, 10x10, 12x10 4b Prostowanie ramion leżąc ze sztangą 4x8-12 14x10, 16x10, 16x10, 18x10 12x10, 14x10, 14x10, 14x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1. Ok, nadal czuję, że w tych wyciskaniach idę do przodu 2. W przyszłym tygodniu idziemy po 40+ 3. Nadal bardzo ciężko. Chociaż na stojąco czuję się dużo wygodniej i stabilniej - [...]
[...] 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1.Nadal idzie fajnie. Ale zaczynam mieć problem z ułożeniem się z tymi hantlami na ławce przed rozpoczęciem ćwiczenia. 2.40 wymęczone i niestety nadal nie ma szans na dokładanie. 38 jest w miarę ok, ale 40kę dociągnąć do klaty mam spory problem. Coś tu muszę pokombinować z techniką. 3. ok. 4a. bardzo nużąco dla [...]
[...] 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Miałam iść po 80, i poszłam - ale potem mi się przypomniało, że ta nieszczęsna sztanga waży 10, a nie 12 kg i niestety nadal wiszę na 70kach. Nadal wszystkie serie udaje mi się robić nachwytem. 2a. ok, choć już chyba jestem na granicy swoich możliwości, dużo więcej nie podniosę. 2b. ok 3a. ok [...]
[...] owoc/lód 3] SFD/Images/2015/7/27/b42fa0cb78a645dd8568a6dc51245ac6.jpg czy SFD/Images/2015/7/27/006daced788144068deccd2e81e760e6.jpg w ciągu dnia popijane: SFD/Images/2015/7/27/4c48c0333aee4da191623af9e8444742.jpg nadal fat powyżej 120g węgle rewelacyjnie jeśli <50g jeśli <100g tragedii nie ma Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-19 22:05:33
[...] Nie lubię tak. Na poczatku będę dodawał kcal. Potem godziny uczty w postaci posiłku. Te 10h uczty przydaloby sie mieć. Teraz treningi miałem o 17. Jakbym miał ok 13-14 nadal by było ok i bez posiłku przed. Ew. Moze wrócić opcja stara jak świat - shake białko + jakiś owoc/warzywo przed TR. I jak myślę to na chwilę obecną to najlepsza opcja. [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
