Night wiem, same dupne ćiwczenia zrobiłam ;-) jak nadal będą problemy przy treningu to uwzględnię jakieś wyprosty. 02/02/18 DT Tydzień 15 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie dało rady robić ht, chciałam coś podobnie [...]
Trochę jestem w tyle z wypiskami. Musiałam nieco pokombinować, bo boli mnie nadal w okolicy prawego zginacza biodra/stawu biodrowego, co uniemożliwia wykonywanie bułgarów, wykroków i HT. 08/02/18 DT tydzień 16 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg [...]
[...] w ogóle nie zrobiłam bo mi się nie chciało. Kolejny lajtowy trening i fajnie mi było. Generlanie deload dobrze mi zrobił, czuję się zdecydowanie lepiej, góra ciała po dokładniejszych mobilizacjach też trochę odpuściła i barki przestały boleć, chociaż nadal muszę nad nią pracować. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/02/2018 11:26:11
[...] że jedno z lepszych na dwójki musicie wypróbować :-) w kinie byłam na Tomb Raider, nie było tragedii ale fabuła niczym z lat 80, czasem się dziwię, że takie filmy nadal produkują, gdzie cała akcja jest tak bardzo przewidywalna ale to wszystko zostanie mi wynagrodzone , bo już za miesiąc Avengersi :-D Zmieniony przez - missInvincible w [...]
[...] różnicę, za tydzień może się okazać, że lepiej wejdę pod sztangę i wykręcę więcej powtórzeń, bo nie było aż tak strasznie ciężko 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s nadal nie lubię ale już lepiej wchodzi, pewnie by trzeba było jakiś ciężar dorzucić co ? Night, w treningu A - WL, PP, przysiady , na co możemy zamienić wskoki po schodach ? [...]
[...] poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 Lepiej niż ostatnio ale nadal z minimalną pomocą. Za tydzień nieco przetasuję ciężary w początkowych seriach. Jak najbardziej dobry pomysł. Taka zmiana potrafi dać kopa do progresu. 2. Push press [...]
[...] 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 Nie jest źle ale też pięknie nie jest. Nad plecami trzeba trochę nadal popracować. Raz mi się zdaje, że wypuszczając łopatki przy każdym powtórzeniu jest mi łatwiej spiąć plecy ale a raz mam zupełnie inne odczucia. [...]
[...] 60/70/80/85/90/95/95x4 Ok, powtórka sprzed dwóch tygodni bo na tym samym racku. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s OK. Nie miałam zbytnio sił , bo nadal jestem niedospana po weekendzie i spodziewałam się, że trening będzie bardzo słaby ale jak zaczęło mi tak ładnie iść w dipach to od razu dostałam przypływu sił [...]
[...] Ok, powtórka sprzed dwóch tygodni bo na tym samym racku. OK - konkretnie. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s OK. OK Nie miałam zbytnio sił , bo nadal jestem niedospana po weekendzie i spodziewałam się, że trening będzie bardzo słaby ale jak zaczęło mi tak ładnie iść w dipach to od razu dostałam przypływu sił [...]
[...] Czwórki ostatnio tak dostają poprzez inne aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu. Ale może być też jakiś element wytrzymałościowy czy coś nietypowego, nadal wpisującego się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Trening D 1. [...]
[...] Czwórki ostatnio tak dostają poprzez inne aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu. Ale może być też jakiś element wytrzymałościowy czy coś nietypowego, nadal wpisującego się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Np. mięsień prosty uda [...]
18/06/18 DT Tydzień 15 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 przyznam, że się zdziwiłam ale nie dość, że 13p poszło to jeszcze mam wrażenie, że mogłabym wyciągnąć jakieś ekstra powtórzenie nieźle 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: [...]
18/06/18 DT Tydzień 15 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 przyznam, że się zdziwiłam ale nie dość, że 13p poszło to jeszcze mam wrażenie, że mogłabym wyciągnąć jakieś ekstra powtórzenie nieźle brawo - wierzyłem że tak będzie. Super 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/11/10/9 [...]
[...] tego mało, a jak cos już jest to drogie :)) w Polsce jak wchodzę do drogerii to znikam na dobra godzinę - tyle dobra! Tyle nowych marek! I w dobrych cenach. Night - widzisz, dzięki dziewczynom będziesz mial cerę jak pupa niemowlaka %-) Miss - Czuje sie troche jak pychofanka ale czytam teraz Twoj dziennik od poczatku (jestem nadal w 2015!)
[...] tylko ze nie ma cięższej ale to nic - manipuluję tempem i wchodzi w pośladki przednio . 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x14/12/10 12kg x 14/12/10 Ok, nadal się nie lubimy z tym ćwiczeniem po tych wszystkich pompkach. 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ [...]
[...] ze nie ma cięższej ale to nic - manipuluję tempem i wchodzi w pośladki przednio . OK 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x14/12/10 12kg x 14/12/10 Ok, nadal się nie lubimy z tym ćwiczeniem po tych wszystkich pompkach. lekko nie jest na pewno 4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych [...]
20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/13/13 11/11/11 Ok, nadal wyczuwam ocb 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 7/9/10/9x12 6/8/9/9x12 5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop 32/46/54/58+ nie pamietam ale dużo i do [...]
[...] Ładnie - nie narzekaj. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/13/13 11/11/11 Ok, nadal wyczuwam ocb To koniecznie nagraj - bo jak znam życie to niekoniecznie dokładnie tak samo to ćwiczenie widzimy. 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses [...]
DT MissInvincible
