DT MissInvincible

26/04/18
DT Tydzień 8


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/27 30/35/40/45/50 x5
20/25/27 30/35/40/45/50 x6
20/25/27 30/35/40/45/50 x6
20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4

Te 52 poszło mi gorzej niż bym oczekiwała ale poprawimy za tydzień. Bez asysty się nie obyło.
Poza tym coś mi od paru tygodni siedzi pod lewą łopatką i nie mogę tego kłucia się pozbyć.

Może trzeba popływać, porozciągać się, wygrzać na słońcu.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/27 35/35/35/35/35
20/25/27 35/35/35/35/35 x8
20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7
20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7

ładnie, moc z nóg szła taka, że nie czułam tych 40kg za specjalnie

OK

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
20/30/40 45/55/60/65/70
20/30/40 50/55/60/65/70 x8
20/30/40 50/55/65/70/70 x6
30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8

też jestem zadowolona, poszło 70 bez problemów, wszystkie na tę samą głębokość, można lecieć dalej

Fajnie - trzeba próbować jak idzie.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
box jumps

mamy nowe zabawki - boxy nam kupili wszyscy jacy podjarani hehe w końcu i ja dałam się namówić na skakanie, chociaż nie powinnam, ale dobra trudno , mieliśmy ubaw

A potem kontuzja się trzyma i nie puszcza - ale ja robię dokładnie tak samo, więc rozumiem w 100%.


dzisiaj w ogóle był fajny dzień nie dość, że Avengersi <3
to jeszcze pojechałam na sample sale Conversa i znowu się obkupiłam jak nienormalna, ale zwalam winę na tatę bo mi suszył głowę od miesiąca , żebym mu trampki kupiła no ale za takie gorsze to po prostu żal nie kupować
no i zupełnie niespodziewanie dostałam ofertę pracy, zobaczymy, jak mi zaoferują lepszy pakiet, niż obecny pracodawca, to kto wie

Jak już będziesz tym CEO to się pochwal .

dzięki dziewczyny, idźcie na Avengersów koniecznie, polecam bardzo bardzo

Trochę jestem w tyle.

W sobotę zrobiłam interwały na rowerku 10 x 30/30
I dodatkowe kardio vel shopping - trzeba było znaleźć sukienkę na wesele

I byłam jeszcze raz na Avengersach obydwoje z chłopakiem mamy za*oba na tym punkcie, chociaż On chyba jeszcze większego, także wygląda to tak, że od niemal dwóch tygodni 90% naszych rozmów kręci się wokół świata Marvela i chyba wszystkie możliwe wywiady na YT z aktorami i reżyserami obejrzeliśmy już. A luby znowu mi każe rezerwować bilety do kina na weekend na Avengersów



29/04/18
DT Tydzień 8

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
4/4/4/3,5
5/5/4/4
5/5/5/4,5
5,5/5/5/4,5

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/90
40/50/60 70/75/80/85/90
40/50/60 70/75/80/85/90x6

jakaś laska mi przeszła przez sztangę w trakcie ostatniej serii , myślałam, że ją pacnę strasznie mnie rozproszyła

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80 100/110/120/130/145
40/60/80 100/110/120/130/145 x8
40/60/80 100/110/120/135/150 x8
40/60/80 100/115/130/145/160

OK, za tydzień 8p w ostatniej powinno pójść.

4. Brzuch – planki
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s

ok, ależ mnie to męczy


chlebek z dedykacją dla kaki






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/05/2018 10:39:57

01/05/18
DT Tydzień 8


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
9/8/6
10/8/6
9/7/7
10/7/7

ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 11/10/9/8
15s: 10/9/8/8
15s: 11/10/10/9
15s: 11/10/10/9

trzeba powalczyć o więcej

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x17/14/13
12kg x 14/12/11
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/9

no can do, strasznie mi ręce odpadają szybko po wcześniejszych pompkach, oczywiście te dwie ostatnie serie trwają krócej niż 30s ale już nawet nie miałam siły , żeby dobić powtórzeń, pokombinuję jeszcze z ustawieniem ławki i rozstawem ramion, może w innej konfiguracji wejdzie lepiej

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/60/62/65/70/70x4
60/60/70/75/80/85 x8
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/90/90

inny rack dzisiaj, trochę z niższego punktu niż w ubiegłym tygodniu więc ponad 90 nie wyszłam

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

ok.


fajnie macie, że u Was majówka
ja nie dość, że do pracy muszę chodzić to jeszcze kurna w poniedziałek było 8 stopni !!!

02/05/18
DT Tydzień 9


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/27 30/35/40/45/50 x6
20/25/27 30/35/40/45/50 x6
20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4
20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5

Lepiej niż ostatnio ale nadal z minimalną pomocą. Za tydzień nieco przetasuję ciężary w początkowych seriach.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/27 35/35/35/35/35 x8
20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7
20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/40 x7

Najs. Muszę jednak poprawić tempo opuszczania sztangi bo w ostatnich seriach za szybko leci w dół, powinien być bardziej kontrolowany ruch

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
20/30/40 50/55/60/65/70 x8
20/30/40 50/55/65/70/70 x6
30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8
30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5

Wreszcie idą ciężary jakie powinny iść u mnie w tym ćwiczeniu.
75 poszło wystarczająco lekko, by koledzy stwierdzili, że powinnam załadować więcej i byli rozczarowani , że nie chciałam. Ale tym razem nie dałam się namówić do złego zostawię sobie dokłądanie na przyszły tydzień. Ale w sumie jak akurat danego dnia idzie dobrze to nie widzę przeciwskazań, żeby zrobić jeszcze dodatkową serię czy dwie. Oby passa się utrzymała.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)

przysiad wykroczny w bok z kettlem 12kg 3x10

ale to dziwne prawa strona lepiej pracowała niż lewa

+ 25min kardio na rowerku spinningowym

mój najulubieszy trening <3

A w domu po treningu super niespodzianka w postaci niedomkniętych drzwi do zamrażarki , także musiałam stać w garach i gotować mięso, które mi się rozmroziło a akurat dzień wcześniej nagotowałam gołąbków i totalnie nie miałam już ochoty na przebywanie w kuchni.
A teraz i tak moja aktywność w kuchni jest wzmożona , bo znowu z moim chłopakiem przeprowadzamy projekt MASA


Wiem, że paczka z ActivLab już przyszła niestety jeszcze nie mam jej w swoich rękach. Muszę zamówić kuriera, a że przesyłka kosztuje stówkę, niezależnie czy paczka waży 10kg czy 30kg to myślę, że coś jeszcze sobie domówię i dopiero wtedy zaaranżuję przesyłkę.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/05/2018 11:41:18

Strasznie drogo. Moja koleanka ostatnio wysyłała ciuszki dziecięce i zapłaciła cos ok 80 zł. To zawsze lepiej.
Wsółczuję pogody, bo u nas normalnie lato w pełni.

I jak to CI przeszła prze sztangę w połowie serii??!!??

Kurka ja mam podobnie z przewoznikami, z tym ze jeszcze rozklad jazdy maja rozny i teraz np. musze do nastepnej niedzieli czekac na paczke takze tez wlasnie sie zastanawiam co by w tym czasie sobie domowic
Miss a kto masuje? Tylko chlopak czy oboje?

paula.cw

Strasznie drogo. Moja koleanka ostatnio wysyłała ciuszki dziecięce i zapłaciła cos ok 80 zł. To zawsze lepiej.
Wsółczuję pogody, bo u nas normalnie lato w pełni.

I jak to CI przeszła prze sztangę w połowie serii??!!??

No właśnie zawsze ta przesyłka trochę boli bo ma się poczucie, że kasa idzie w błoto. Dlatego zamówię sobie jeszcze kilka rzeczy, może jakieś polskie książki, może jeszcze jakieś suple i dopiero wtedy prześlę.

Wiesz, chciała się przecisnąć jakoś koło mnie i jak odłożyłam sztangę na podłogę między piątym a szóstym powtórzeniem to przeszła mi nad końcówką sztangi/talerzami . Strasznie mnie coś takiego wkurza, niektórzy mają innych totalnie w poważaniu.

maria1209

Kurka ja mam podobnie z przewoznikami, z tym ze jeszcze rozklad jazdy maja rozny i teraz np. musze do nastepnej niedzieli czekac na paczke takze tez wlasnie sie zastanawiam co by w tym czasie sobie domowic
Miss a kto masuje? Tylko chlopak czy oboje?

Do UK ceny są podobne dlatego zazywczaj wybieram DPD bo mają najlepszy serwis i parcel tracking. Tak to bym się bała, że mi paczka zaginie.

Mój chłopak masuje a to wysoki szczypiorek, 193cm jeśli się nie mylę, także musi porządnie zjeść. A jeszcze musi być smacznie i nie może być monotonnie Więc ja mam sporo roboty teraz

Martwy 90x6 podziwiam robisz z paskami czy bez?