Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] Podczas spokojnego treningu bazy 2h spalam około 1300kcal przy wadze 61kg, jednak podczas 4h wyścigu zużyta energia rośnie do 3500kcal + dziennie zapotrzebowanie, czyli około 6000kcal dniówki. I co wtedy, nadal spożywać 1.7g/kg białek, czy lepiej utrzymywać "sztywne" proporcje żywności jak 60%ww/15%b/25%t w przypadku kolarstwa? Dzięki z góry!
[...] jest gorsze i np po kilku seriach już czujecie że mięsien jest wystarczająco 'zaatakowany' . Bo właśnie ja tak mam że czasem mógłbym robić tam po 6 serii na cwiczenie i nadal mam pompe a czasem zrobie klate potem chce triceps i już nie mam takiej werwy ani pompy. Co do diety to jest bardzo podobna około treningowo wygląda praktycznie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na początku siła ładnie rosła tzn. mogłem zwiększać ciężar z treningu na trening jednak ostatnio zauważyłem że wszystko się zatrzymało na tym samym poziomie jedynie nogi nadal dobrze reagują. O dietę się zatroszczyłem tzn. z mięsa to przede wszystkim kurczak, indyk mało wieprzowiny do tego paczka ryżu lub kaszy (ziemniaków prawie wcale tak [...]
[...] dobre węgle. unikam maseł orzechowych. ogólne założenie makro i planu jest ok? i pytanie. jak schudne np. z 90kg do 80kg to schodze trochę z kcal tak? żeby ten bilans ujemny co do normalnego zapotrzebowania nadal byl zalozmy np. -500 /SFD/2017/3/7/91f1607d16d947259dd7a17c32f4dffa.jpg Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-07 12:58:43
[...] okolo 6 tyg.Teraz mamy koniec grudnia,ponad 4 miesiace od urazu,kosc sie zrosla w 99%(nie chce powiedziec ze w pelni,bo ostatnio tez niby mialo byc dobrze...),mimo to lekarz,nadal zakazuje mi,jakiejkolwiek aktywnosci(nawet samochodem jezdzic nie pozwala).Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?Dodam,ze moj lekarz mimo ze swietny czlowiek,jest bardzo [...]
Witam biore bezplatny urlop do marca ,nie bedzie mnie wogole na forum ,oczywscie oboby ,ktoreprowadze nadal prosze pytac /zglaszac sie do mnie po porady . CZy wroce?? NApewno kiedys tak bo pomoc innym to czesc mnie ,ale macie Marcina ,Zakrzesia,domera,sachema ,chlopaki pomoga i nawet nie zobaczyci ze mnie nie ma Zycze wszystki z Odzywianai [...]
[...] na bramce. Myśle ,że idzie mi dobrze ,lecz jest problem z warunkami fizycznymi,ponieważ obecnie mam 173/4 wzrostu. W polu gram dużo na orlikach ,hali itp. Myśle ,że dobrze nadal wyglądam grając w polu(opinie innych) lecz wiadomo ,że troche gorsza kondycja już.Chciałbym osiągnąć dużo w piłce i myśle czy przekwalifikować się ponownie i grać np [...]
Hej ! :) Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią tak naprawdę ... Ćwiczyłam kiedyś w domu z Chodakowską która nie przypadła mi do gustu... później z Mel B którą nadal uwielbiam- efekty były ale zaczęłam pracować i jakoś opuściłam się.. teraz chcę zacząć od nowa i potrzebuję trochę informacji- co ćwiczyć w domu, co najlepiej na siłowni, jakieś [...]
[...] siłowni, do tej pory koncentrowałem się najbardziej na klatce i na bicepsie ale niestety nie osiągnąłem porządanych efektów a nawet powiedziałbym że nic się nie polepszyło nadal mam problem z wyciskaniem może jest to spowodowane źle wykonywanymi ćwiczeniami (techniką) bądz porprostu brakiem sił :( Proszę zarówno o to jak połączyć treningi [...]
[...] go i nagle poczulem za***isty bol. Przez reszte treningu bylo mniej wiecej to samo. Na drugi dzien nie moglem w ogole glowa krecic. Teraz juz jest w miare OK, tzn krece glowa ale nadal czuje lekki bol w okolicach szyji, kaptura. Powiedzcie czy wam tez takie rzeczy sie zdarzaja czy po prostu mam pecha i moje miesnie karku sa wyjatkowo slabe ?
[...] w piłkę, czyli ciągłe aeroby, naprawdę ćwiczę bardzo mocno, jak to nie na siłowni (2 ostatnie miesiące ogólnorozwojówka) to w domu drążek, pompki, abs level 2 itd... ale nadal nie wiem jak odsłonić mięśnie, pozostały 2 miesiące do wakacji, jak to zrobić? Pomóżcie! Czy to jest skóra, czy tłuszcz? Macie zdjęcie mojej aktualnej figury. I z [...]
[...] jednego! http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Nitric_Oxide_%2B_Nitric_Oxide_GRATIS-opis704.html Ostatni taki zestaw w sklepie SFD, kto pierwszy, ten ma lepszą... pompę. A nadal możesz przetestować za free, wystarczy się zgłosić: http://www.sfd.pl/***_NAB%C3%93R_-_AMINOSTAR_-_MASA_-%26gt%3B_dla_2_os%C3%B3b_***-t415808.html Temat zostanie [...]
[...] ciągle byłem na ostatniej stronie - bez potwierdzenia zakupu. Na mejla też nic nie dostałem. Kilka razy próbowałem i raz pisze że wykorzystany ale jest to -300pln,ale nadal nie mogę dokończyć zakupu. A raz w porządku. I tak w kólko - ale dalej wisze na ostatniej stronie. Bez potwierdzenia. I klikam jak ten głupi w 'Złóż zamówienie'. WTF? [...]
[...] jest potrzebne wg was, jesli nie to odpada. I czy bcaa dobre bedzie przed tym aerobem? Wiadomo nie chce w ogole spalac miesni, troche tluszczu by sie przydalo zrzucic, chce nadal przybierac na masie jak do tej pory. I jeśli tak to przed czy po i ile g/kg? Co myslicie w moim konkretnym przypadku? Duzo art czytalem, ale zdania na prawde sa mega [...]
[...] zawsze popijam mlekiem 2% ,czy taka zawartość nie zmniejszy drastyczne przyswajalności tej odżywy ?? Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że [...]
Witam pytałem się wielu "Trenerów" i nie mam nadal odpowiedzi w w wieku 12 lat wyskoczyła mi rzepka miałem krwiaka w kolanie i Długi okres szynę później chodziłem długi czas w stabilizatorze po tym incydencie Kolejny raz wyskoczyła rzepka i kolejny rozmawialem z lekarzem i powiedział ,że podejrzewa ,że mam za luźne wiezadła Kolanowe dlatego [...]
[...] dosc wysoki. Siostra ktora jest rok starsza ma 169cm. A i od 4 miesiecy tez zaczalem trenowac na silce i na poczatku wazylem 52kg a teraz waze 59 wiec waga ruszyla a wzrost nadal jak byl to jest.. Moze mi ktos powiedziec o co moze chodzic? Zdrowo Sie odzywiam i wogle :/ A i jeszcze jak bylem maly to mialem zapalenie miedniczek nerkowych Ale nie [...]
[...] mozna nazwac treningiem silowym...? Bo w sumie nie jest on jakis bardzo meczacy...Dodaje do tego jeszcze jakies cwiczenia na nogi i poslady( przysiady , wymachy itp) ale nadal nie wiem czy mozna go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , to musi byc ten posilek przedtreningowy? w sumie to nie wiem jaka jest definicja Treningu silowego. NIe [...]
Witam. Obecnie jestem w trakcie redukcji, górna część brzucha zaczęła już być widoczna, ale na dole i biodrach nadal tłuszcz siedzi. Dlatego zastanawiam się nad dodaniem któregoś z tych spalaczy (oczywiście dieta jest dopięta): http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html [...]
