nadal

[...] ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm "dorobiłem się" 98cm, z 25kg na początku wyciskam teraz 58kg. (jeżeli to [...]

[...] ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm "dorobiłem się" 98cm, z 25kg na początku wyciskam teraz 58kg. (jeżeli to [...]

[...] ? oraz napisałes że plan jest tylko na 4 tygodnie można powiedzmy przedłuć do 6 ? Specjalizacje trwaja od 3 do 6 tygodni. Czyli tak dlugo jak czujesz zysk i czujesz ze nadal cwiczy sie bezpiecznie. W przeciagu 3-6 tygodni obudzisz sie wkoncu i poczujesz z rana ze dana partie juz rozrywa, ze bliski jest uraz mechaniczny - wtedy konczysz.

[...] To sprawa leksykalna. Military push press z definicji podstawowe oznacza pozycje zolnierka, zadnego wybicia itd. Gdzie kanonicznie normalny push press dodajac wybicie z nog nadal bedzie nazywal sie pp. Gra slow i nazewnictwa. Ostatnia rzecz co do rampy. Czy w drugim ć równierz mam schodzić do 1 powt max? tzn np: 1. 6x 70kg 2. 6x 90kg 3. 6x [...]

[...] grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba dwa wywiedzione cwiczenia nadal sa potezne ciezarowo Jaka jest roznica miedzy RDL a prostymi nogami ? Siegnijmy do korzeni. Czym jest jakikolwiek martwy ciag ? Martwy ciag jest dominanta biodrowa - [...]

[...] po niej rampa RDL lub rampa Klasyczny MC i zaraz po niej rampa przysiad przedni Nie ma prawa bys nie mial wielkich, silnych prostownikow po takich 2 cwiczeniach . Jesli nadal nie widzisz wielkich i grubych prostownikow - zmierz body fat, lub zrewiduj swoja technike wykonywania cwiczenia. Wiosla, szrugsy itd - one wszystkie uzywaja [...]

[...] i na pozor a-normalny sposob. Lapiesz porecze. Prostujesz sie na maxa. Z tej pozycji pozwalasz cialu zapasc sie w dol miedzy prostymi rekoma. To bedzie jakies 3-10 cm. Rece nadal proste przez cale cwiczenie, to korpus zapada sie w dol wzgledem nich. Nastepnie unosisz korpus do gory. Jest to ruch zupelnie odwortny do szrugsowania. Na poczatku [...]

[...] do rozwiazania silowego . A sila bardzo pasuje do redukcji. Wychodzi 8 tygodni na plusie 4 na lekkim minusie, lub 12 tygodni na plusie, 4 tygodni na lekkim minusie. Uwierz ze na koniec mezocyklu jestes jak rozpedzona lokomotywac. Minimalna redukcja podazy skladnikow odzywczych, rozpocznie palenie przy nadal istniejacym procesie zdobywania masy.

[...] na (łapę) oczywiście nie zapominajac o innych grupach miesniowych Masa jakosciowa to byl by nastepny mezocykl skupil bym sie w nim na dopracowaniu miesni, oczywisci mase bym nadal robił kolejnym mezocyklem bedzie agresywna redukcja aby obniżyć bf ostatni mezocyk bedzie to redukcja jakosciowa w ktorej skupie sie na do procowaniu brzuch z ktorego [...]

[...] węglowodanów,dieta cc z e5.Kiedyś robiłem redukcje dużo ćwiczyłem mało jadłem i ogólnie cały czas zmeczony byłem,ale to już przeszłość.Ale teraz gdy mniej ćwicze dużo jem nadal chodze zmeczony.Puma powiedz mi co mam zrobićaby znowu zauważać rezultaty,co przyśpiesza regeneracjeoże musze odpocząć od siłki,czy może być to spowodowane tym żemasa [...]

[...] węglowodanów,dieta cc z e5.Kiedyś robiłem redukcje dużo ćwiczyłem mało jadłem i ogólnie cały czas zmeczony byłem,ale to już przeszłość.Ale teraz gdy mniej ćwicze dużo jem nadal chodze zmeczony.Puma powiedz mi co mam zrobićaby znowu zauważać rezultaty,co przyśpiesza regeneracjeoże musze odpocząć od siłki,czy może być to spowodowane tym żemasa [...]

[...] beda optymalna droga, rozrost masy bedzie hamowany w pewnym stopniu. Powodem jest za duza liczba ciaglych po sobie dni przerwy. O ile jak burza nie bedziesz szedl, to tyle nadal mozesz spokojnie urosnac, tyle ze wolniej niz ludzie ktorzy maja komfort cwiczenia inaczej. Na trzy dni widze taki podzial: Nogi Push Pull Push Pull Cale cialo Dol [...]

Puma666 mógłbyś po krótce (jeśli to możliwe) omówić zagadnienie mind muscle connection? Po krotce ? Ciezka sprawa, to jeden z tematow o ktorym mozna napisac cala ksiazke i nadal pominac cos waznego. Mind-muscle, czyli wytworzenie polaczenia mozg-miesien, w sensie bardzo doslownym. Jest to czynnik ktory wyraznie rozdziela nas kulturystow, od [...]

[...] beda optymalna droga, rozrost masy bedzie hamowany w pewnym stopniu. Powodem jest za duza liczba ciaglych po sobie dni przerwy. O ile jak burza nie bedziesz szedl, to tyle nadal mozesz spokojnie urosnac, tyle ze wolniej niz ludzie ktorzy maja komfort cwiczenia inaczej. Na trzy dni widze taki podzial: Nogi Push Pull Push Pull Cale cialo Dol Gora [...]

Witam ja mam pytanie odnośnie treningu barków metodą hss czy ten trening by sie nadał jeśli ćwicze 5 dni. 1 push pres z wybiciem rampa 2a zamaszysty wycisk 2b wznos boczny wylewający 3.MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 4.MDS wymacg boczny 80 /90 /rev 80 Dodam że niemoge wykonywać podciągania lin na barki.

[...] chodzi o lancuch wokol bioder i dowieszony ciezar a nie sztange. Jest to podejscie bardzo asekuracyjne - i prawde mowiac bez konsultacji lekarza nikt ci nie powie czy nadal nie robisz sobie krzywdy. Od strony technicznej ww. program wybuduje potezne zdrowie nogi. Jak bedzie z przepuklina -> zrewiduje zycia. Chyba juz rozumiesz moje [...]

[...] to nie jest tak. Nowe koncepcje o ktorych mowisz, to jeszcze niesformalizowany standard. Jak sie przyjrzysz uwaznie to zauwazysz ze jest chwilowy poslizg crica rok. On nadal nad tym pracuje. Widzialem juz tyle wersji konwych konceptow ze z cala pewnoscia moge powiedziec ze zlapal cos powaznego za "noge", ale musi to jeszcze [...]

[...] to nie jest tak. Nowe koncepcje o ktorych mowisz, to jeszcze niesformalizowany standard. Jak sie przyjrzysz uwaznie to zauwazysz ze jest chwilowy poslizg crica rok. On nadal nad tym pracuje. Widzialem juz tyle wersji konwych konceptow ze z cala pewnoscia moge powiedziec ze zlapal cos powaznego za "noge", ale musi to jeszcze [...]

[...] mi się ten rozkład. Niestety w najbliższym czasie w weekendy nie będę mógł ćwiczyć, więc zatem pytanie czy trening z ta samą kolejnością tylko ze 5 dni pod rząd będzie nadal dobrze funkcjonował, tj. : nogi klata plecy barki łapy off off 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: bieganie swobodne -> rower swobodnie -> [...]

[...] zalozeniach treningu ze wielostawowce. Za to np czy na dwuglowe moglbym robic 2 cwiczenia? pierwsze z nich to bylo by RDL (kiedyś mowileś ze jego tylko raz w tygodniu robić, nadal tak twierdzisz czy mimo wszystko moge robic inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen [...]