[...] + 10 x 10kg / 12 x 6kg + 12 x 8kg / 14 x 4kg + 14 x 6kg 5.Superseria - 21 + Pompki na poreczach: 21 - 18 kg + 24 x CC Domsy: Klata 3 dzien juz boli , lekko zeszly domsy ale nadal wszystko bardzo boli . 8/10 Regeneracja: 8 h Suplementacja: Zma 2 kaps Witaminy i Mineraly 1 kaps Kwik energy 1 kaps Carbonox 80 g Wapn Dieta: Zrzut wrzuce wieczorem. [...]
u mnie brzuch sie schowal jakies 2/3tyg po redukcji ;d widocznie ma szybki metabolizm skoro krata nadal widoczna, mnie niestety zalewa momentalnie ale tez po czesci sam sobie winien jestem - procz silowni malo sie ruszam, jedynie jeszcze w pracy w sumie poza tym sie lenie:|
O sk***esyn, ile kalorii :-D 400 więcej niż ja w DT :-D rzadziej już wchodzę na SFD, ale staram się czasem wpaść do Twojego dziennika. I nadal nie rozumiem tego ćwiczenia na tył barków. Miałeś zwiększać ciężary przecież! :-D Sam wprowadziłem to ćwiczenie u siebie na koniec treningu i z dopietą, poprawną techniką, mogę bezproblemowo brać hantle [...]
[...] Kurcze zdrzemnelam sie,jakas zmeczona jestem ostatnio.Obudzilam sie i to uczucie ssania w zoladku,skierowalo mnie do gara z leczem,i zezarlam,mam teraz wyrzuty sumienia i nadal jestem glodna. --------------------------------------------------------------- 17/04/10 Zrobilam Hiit na zewnatrz biegajac,kurcze w polowie juz myslalam ze pluca [...]
i to uczucie ssania w zoladku,skierowalo mnie do gara z leczem,i zezarlam,mam teraz wyrzuty sumienia i nadal jestem glodna oj znam to, znam... clearwater, zdarzają sie słabsze dni - zapominaj o wyrzutach sumienia i walcz dalej a kolega z pakerni dalej zasługuje na łomot?
[...] powrocie z polski chce sobie kupic Polara. zezarlam ptasie mleczko ,w takim tepie to nigdy nie schudne.obliczylamsobie to dzis zjadlam i wyszlo tak,(wliczony serek na noc i ten obiad nieszczesny)157/86/103 1700 z ptasim bedzie pewno z 2000 kcal. W moim wieku to duzo powiadasz,kurcze czasem mam wrazenie ze mam nadal jakies 26 lat,tylko du...nie ta
To dobrze Obli ze sie zgadzasz ze mna.Tak prawde mowiac to po przyjezdzie dopiero wezme sie za siebie.Ten wyjazd wybil mnie calkiem z tropu,ale i tak nadal cwicze,gorzej z dieta a przeciez jest kluczowa,cholera.
[...] to od nich czy poprostu od tego ze sie zle czuje ostatnio.Mam straszne wzdecia,slabo mi i ogolnie flaki bola.Jutro wizyta u lekarza i robie wszytkie wyniki,na tarczyce i cukrzyce tez.Cos jest nie tak,niemozliwe abym nic nie schudla a jeszcze przytyla,glownie w brzuchu.Musze to sprawdzic,moze wtedy nie bede miala wymowek..dobrze ze nadal cwicze.
[...] partię 2x w tygodniu, ale ilość ćw. i serii diametralnie się różni od chociażby splita. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-06 13:43:11 Przeglądąłem oryginał i nadal nie wiem po co w tym planie jest w dniu siłowym zakres powt 10 w niektórych ćwiczeniach. Sam zamysł jest ok ale jak siła to siła, jazda w rampie i duże ciężary w kilku [...]
[...] cm nie spadały. Nawet dieta oczyszczająca (jabłkowa) spowodowała u mnie wzrost wagi o 0,5kg – nie wspominając o tym jak koszmarnie się na niej czułam. Ale trwałam nadal... Efekty wizualne nie są powalające. Jak na złość napuchłam przedokresowo Ale pocieszam się wzrostem wytrzymałości i siły. Może kiedyś tam osiągnę to co sobie [...]
Dzis totalny brak czasu, dlatego miska wyglada jak...wyglada, niemniej jednak udalo mi sie wygospodarowac 30 min na bieganie. Kondycja nadal zerowa. ;) Strasznie opornie mi idzie dostarczanie bialka w takie 'zabiegane' dni, odkad staram sie ograniczac nabial. Warzywa: papryka, kapusta, pomidor, surowa marchew [...]
[...] przedramion (biceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg staralam sie dodawac obciazenia w ostatnim obwodzie, ale nadal nie jestem pewna, czy o to chodzi? Miska: Warzywa: Papryka, cebula, pomidor, ogorki kiszone, cukinia, mix salat z rukola [...]
Nadal absolutny brak czasu na trening, plus kolejny okres w tym miesiącu. Czuję się tragicznie. :-( Skończyły mi się pomysły, jak radzić sobie z napadami głodu, więc kupiłam gorzką czekoladę i kakao, jako substytut słodyczy... |-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f72274277f8430fa4835c49aa6a16d9.png [...]
Witam po 2 dniach milczenia Nie było mnie tutaj, bo miałam i mam nadal dużo nauki... W czwartek nie poszłam na trening, bo bolały mnie nogi..trochę przeszarżowałam na wtorkowym treningu i środowych aerobach z bieganiem. wczoraj, tj. w piątek miałam aeroby na czczo, zgodnie z planem wszytsko Dzisiaj, tj. 21.11.09.- trening siłowy (ostatni z [...]
Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. W kółku widzę moc jest. W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy maksymalnie do niej [...]
[...] Co prawda z początku trochę kapciowate były,ale po podgrzaniu w mikrofali nieco stwardniały. Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. może zbyt szeroko masz te nogi i zbyt bardzo "odkręcasz" tułów od [...]
[...] No i oczywiście psuje mocno sylwetkę i ogranicza sprawność fizyczną.. Mysłę ,że taka roczna akcja redukcyjna-nic na szybko i na wariata-ukazałaby naprawdę kulturystyczną ,nadal masywną sylwetkę,poprawiło znacznie sprawnośc a nawet siłę. I przyniosłoby to dużą porcję satysfakcji i motywacji. Ale tu trzeba by się już wziąć konkretnie za dietę. [...]
Trzy miesiące walki o kratę na brzuchu już się konkursowo zakończyły. Mam nadzieję ,że uczestnicy konkursu nadal będą próbować poprawić forme a wraz z nimi osoby które to próbowały robić równoległe ale nie brały udziału w konkursie. Lato wyjątkowo dobrze sprzyja właśnie takim planom,mimo tego,że to także okres wakacyjno -urlopowy. Myślę,że w tym [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
