envy9/ redukcja

4x1kg, 4x1,25kg i 8x2,5kg

Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-10-15 11:44:37

DNT
+ 20 minut biegania, z ktorego jestem mega zadowolona, bo zaliczylam je chyba po raz pierwszy bez zadyszki i przystankow co chwila co dla mnie i mojej kondycji w oplakanym stanie jest duzym sukcesem.

Miska:
Warzywa:cukinia, cebula, 3 pomidory, papryka, mix salat z rukola
Odzywke ograniczam metoda drobnych kroczkow wyszlo mi chyba troche za duzo nabialu

DT
Trening:
trening B
1) plank max czas 60sek. / 65 sek./ 70sek.
2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg
3) Wykroki z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg
4) wiosłowanie hantelką 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg

staralam sie dodawac obciazenia w ostatnim obwodzie, ale nadal nie jestem pewna, czy o to chodzi?

Miska:
Warzywa: Papryka, cebula, pomidor, ogorki kiszone, cukinia, mix salat z rukola

Masz większy ciężar na biceps i triceps niż na klatkę. Jak to się stało? Nie możesz wziąć więcej w wyciskaniu?

W wyciskaniu lezac w zasadzie bym mogla - na nastpnym treningu postaram sie zwiekszyc obciazenie. W wyciskaniu na barki stojac juz stanowczo nic nie zwieksze, w kazdym obwodzie ostatnie powtorzenia robilam resztkami sil

Czy taki rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A:
1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/
4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/
5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg/
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/ 20/ 25
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/
8) Pompki w podporze tyłem 15/ 15/ 15

Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-10-16 19:02:37

Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy zwiększaniu ciężaru pogarsza Ci się technika, wstrzymaj się.
Ile waży jeden gryf? W ćwiczeniach ze sztangą podajesz wagę łącznie.

Ok, dzieki za wyjasnienie. ;) Czuje wyrazna roznice miedzy treningami z machaniem hantlami, ktore robilam wczesniej, a dwoma ostatnimi. ;)
Moje gryfy sa leciutkie, jeden wazy 0,5kg. Tym razem dodalam ta wage do wpisywania obciazenia.

DT:
Trening:
1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/
4) wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/
5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg/
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/ 20/ 25
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/
8) Pompki w podporze tyłem 15/ 15/ 15

Miska:
Warzywa: pomidory, marchew, kapusta, pietruszka, seler, cebula.
I znowu za duzo prochu, niestety to dla mnie alternatywa na zabiegane dni Musze nauczyc sie planowac i przygotowywac posilki z wyprzedzeniem... ;)






Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-10-17 18:45:56

Twój gryf waży 0,5kg? Jak to możliwe?

Powaznie, wazylam go nawet

To jest wkręcany gryf od hantli? Czy posiadasz gryf sztangi - Tu wprowadź tekst linku... ?