envy9/ redukcja

DNT
Dzis caly dzien spedzilam w lozku (goraczka, katar itd), odpuscilam trening i czuje sie koszmarnie... nie tylko fizycznie

Miska:

Jest gdzies tabelka z pomiarami ?

Nie jest to tabelka, ale swoje wymiary podalam na 1 stronie ;)

Niestety do konca tego tygodnia nie bede w stanie robic treningow, choroba sie nie poddaje. Wczoraj miska nie liczona, bo nie mialam apetytu zupelnie, kolejny dzien spedzony w lozku.
Pogoda za oknem i moja odpornosc mowia, ze jak najszybciej musze zapisac sie na silownie i poszukac sobie jakiegos sensownego planu treningowego.

Plan miski na dzis:

Choroba powoli pokonana, od jutra wracam do treningow. ;)

DNT
Miska:
warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogorki kiszone.

DT
Trening:
1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek.
2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg

ledwo zyje

Miska:
warzywa: kapusta kiszona, pomidor, papryka, ogorki, cebula.

DNT
Miska: mix sałat, papryka, pomidor, kapusta

DT
Trening:
1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek.
2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg

Miska
warzywa:kapusta czerwona, biala, papryka, pomidor, cebula

Po łącznie 2 tygodniach przerwy w treningu i 'drobnym' załamaniu, zaczynam od nowa, z treningiem od Martuccy. Miskę przez ten czas trzymałam czystą, poza drobnymi incydentami z alkoholem. Mierzyłam się dziś rano, ubyło mi 1cm w talii i na wysokości pępka, po 2 cm przybyło w biodrach i biuście

DT

Trening:
1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15
2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15
3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15
4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa)
5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15
6. Zabie spiecia brzucha x15 / x15
7. Przeskoki w oparciu o podłoge x15 / x15
8. Przysiad z wyskokiem x15 / x15
9. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga prawa) x15 / x15
10. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga lewa) x15 / x15

Miały być 3 serie, zrobiłam 2 - jestem załamana.:'-( Drugą serię robiłam ostatkami sił, z trzecią już się poddałam...

Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, papryka, kapusta.

DT
Trening:
1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15
2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15
3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15
4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg
5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg
6. „Popki” x15/ x15/ x15
7. „Drwal” + przysiad z hantalka 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg
8. Wyciagniety plank x15/ x15/ x15
9. „Rowerki” x15/ x15/ x15
10. Spiderman x15/ x15/ x15

Dziś już udało mi się zrobić 3 serie :) I 'poczułam, że żyję'

Miska (130/130/70):
Warzywa: pomidor, cebula, surowa marchew, ogórki kiszone