9 września 2014 Dziś bez treningu. Łydy nadal bolą, a to od piątku już 4 dzień. Jutro klata+bic+tric. Zastanawiam się nad wejściem na kreatynę. Leży pucha od lutego w szafce, ale nie wiem jak się za to zabrać. Czy poczekać aż zacznę nabierać 0,5kg na tydzień, ile tego brać, czy stosować fazę nasycenia, o jakich porach, z transporterami czy bez [...]
12 września 2014 Dziś nogi zrobione dosyć nietypowo. Łydki trochę mniej bolą, lecz bolą nadal więc nie uwzględniłem ich w dzisiejszym treningu. Micha standard. Jutro zrobię pomiary. Mam wrażenie jakbym mięśnie zamieniał w tłuszcz, biceps jakiś taki mały i wgl. Pewnie to od psychiki, no ale trudno się mówi. 16:04 Początek treningu 3 minuty [...]
[...] tego posiłku to z chęcią ją przyjmę, bo nie wiem co mam tu wymyślić, a widze, ze możesz mieć pomysł :P -co do kalorii - tak jak napisał spychu - liczyłem zapotrzebowanie i nadal wychodzi mi 3000 kcal z doliczonym 500 kcal. Wszyscy układacie sobie diete i obliczacie zapotrzebowanie więc pokażcie mi dla przykłądu jak ją sobie obliczacie to też [...]
Mam pytanie-czy nadal mam pozostać przy takim rozkładzie jak do tej pory biorąc pod uwagę, że zaczynam ćwiczyć? (120/130/80-B/W/T)? Będę bardzo wdzięczna za uwagi!
Hej. Mam pytanie-czy jeśli ćwiczę 3 x na tydzień siłowo (ten trening dla laików) i 3 razy w tygodniu biegam ok 40 min, to mam zostawić nadal btw-120/80/130. Tzn taki mam plan. Coś mi szwankuje w tym wszystkim. Jem jak trzeba i nie wiem, może rozpycham żołądek warzywami bo zjadam ich mega ilości, bo ciągnie mnie do jedzenia:( Najchętniej jadłabym [...]
[...] guzy, które przez tydzień nie chcą się zmniejszyc, po czym w 2 dni jest po nich i kolejny tydzień leczę ranę, a na koniec zostaje blizna. To bardzo męczące. I szpeci. Plecy nadal mnie bola, więc chyba zacznę robić callanetics żeby robić cokolwiek. Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316f28aeb5114a28a4f2349aca479143.png [...]
[...] dla Boot Camp. Picie: woda, kawa, mniszek (jeszcze jakoś go przełykam z zaciśniętym nosem). Apteka: wit C, magnez, CLA, wapno, wit B complex (dojadam) Arthreo-Free. Kompa nadal nie mam - z raportami ganiam do kafejki. Dzięki czujności Cioci mam przynajmniej jakieś rozeznanie co się dzieje. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-05-27 16:24:17
[...] Policzyłam że w tym czasie zrobiłam ich 3050 i przekucałam łączny ciężar 70650 kg. Chociaż to to mój powód do dumy. Mój tyłek jednak niewiele sobie z tego robił i nadal jest do poprawki. Po treningu od Obli wychodzi się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45df92b8bb3741c1a343b7846c33573e.jpg Parę puzzli na koniec - czyli co kryje się pod [...]
[...] Thibaudeau Day 1: Trunk flexion Day 2: Trunk rotation Day 3: Trunk stabilization and lateral flexion był super nie kłócił się z treningiem sportów walki. stosować go nadal ? Szczerze to nie za bardzo podchodzi mi raz w tygodniu. weźmy np poniedziałek: ostry trening brzucha a we wtorek podczas parteru wymiękam. mój trening brzucha jest z [...]
myslę, ze Knife dobrze to ułozył- dynamiki boowiem na końcu nie wykonasz; ponadto użyte ćwiczenia angażuja cale ciało, a potem juz poszczególne na określone grupy ten trening m. brzucha myslę, ze Ci nie zaszkodzi; a jak pomaga to będzie nadal.
[...] się w mniejszych- 8-uncjowych rękawicach na co zresztą obaj nalegali. Ta wiadomość wpłynęła nieco na kursy zakładów bukmacherskich, ale mimo wszystko Floyd Mayweather nadal jest dużym faworytem. Prezydent UFC Dana White niedawno rozmawiał z TheMacLife o zbliżającym się pojedynku The Notorious vs Money i ostrzegł społeczność fanów boksu, że [...]
[...] posilki moje przygotowuje najczesciej kto inny, ale sam tez potrafie przyrzadzic sobie wypasiony posilek. a jako dziecko bylem przeciwienstwem samodzielnosci, zreszta nadal jestem (dzieckiem ;>) Dwa, że gdybym miał odliczać każdy plasterek szynki czy sera to bym zwariował. //nie przesadzaj Trzy, że jedząc codziennie zalecany ryż z [...]
[...] Na gilotynie zjechałbym za tydzień do 50-60 kg i nie zatrzymywał na dole i na górze, jeden płynny ruch. Bez blokowania łokci i bez pełnego wyprostu. Co do przenoszenia- nadal źle. Machasz tym hantlem jakby większy rom był czymś lepszy. W ekscentryku odrywasz mocno tyłek, w koncentryku ciągniesz znowu aż do pępka. Następnym razem weź sobie [...]
Nie wiem jak Ci rozpisywać ciężary... W sensie daj znać jak się czujesz; nie ma co szaleć. --- Klatka hantle- nie ściągasz tego do środka, pchasz samym tricepsem na zewnątrz. Chwytałbym niedługo 40 kg i pchał do środka, żeby popracować piersiowymi- da to większa siłę. W rozpiętkach klatka musiała ładnie zapracować ;) A co ściskania- tak, dlatego [...]
[...] ze dzisiaj poleci w gore 60. Niestety ale to ostatnie hantle na silowni. W tym momencie poczulem jak potwornie mocno dzisiaj dotarlem do m.grzbietu. 3-4 godziny po treningu nadal wszystko 'gorace' i pospinane. Swietne uczucie. 4. Dzien dobry RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 8 65 kg x 7 5. Brzuch - allahy 5x Odpoczynek komandosa 2x MAX [...]
15.05.2013 - Plecy Nadal ciagne progres silowy w wiosle wiec caly czas kontynuuje trening. Troche zmianiona forma - bez wiosla jednoracz. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 8 :-( Czucie slabe, powtorzen malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem. 2. Wiosłowanie ze [...]
Nie, nie, nie. Daj sobie jeszcze tydzień. W 7 tygodni schudłeś 7 kilogramów, odliczając 3 jako glikogen z wodą, to i tak masz przynajmniej 4 kg tłuszczu= 0,6-0,7 tygodniowo. Jak za tydzień nadal będziesz stał w miejscu, to obetniesz 10 gram tłuszczu i 20-30 gram węgli. Jeszcze przetrzymaj ten tydzień.
nowa prosi o pomoc w redukcji
