[...] pod uwage. Nie co 2-3 dni, bo to mija sie z celem. Ale w ramach nagrody czy jak jest wypad na miasto to tez niekoniecznie zawsze nalezy odmawiac zjedzenia kebaby czy pizze (nadal w ramach nagrody-jesli jest progres!) A jesli chodzi o Iifym to 150 czy 100g wegli to taka ilosc gdzie niedo konca liczy sie co jesz. Nie znaczy ze masz walic slodycze [...]
woda nie zleci Ci jeśli nadal masz sporo węgli a masz z reszta woda nie istotna co to zmienia? złudzenie zgubienia wagi? zetnij do mniej niz 50g ww jedz tydzień,dwa to zleci woda Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 11:09:14
[...] to jak powinienem podejść do CBL po takiej redukcji nisko-kalorycznej i czy w ogóle jestem 'upoważniony' do takiej techniki jedzenia. Moim początkowym założeniem jest nadal bycie na przysłowiowym IF'ie, gdzie uczta trwa 10h - zaczyna się o 12:00 posiłkiem białkowo/tłuszczowym, potem trening po godzinie 16:00 i jedzenie aż do 22:00. [...]
[...] 11.Odwodziciele j.w.10kg(2x15) 12. Wspięcie na palce siedząc1x15 (15kg) - czuć, czuć mięśnie;) Jadłospis, błąd w dacie ale to z dzisiaj. Wiem, że nie idealnie ale nadal się ucze;-) Warzywa: papryka, pomidor, sałata Suplementy: magnez - mam skurcze, znacie może jakiś inny sposób na nie niż branie magnezu? [...]
[...] 30 29 -1 czyli ostatnio po treningu miałam napompowane Łydka 42 42 Trening wczorajszy: 10 min rozgrzewki i 20 minut na bieżni spacerkiem - niestety nadal miałam problem z piszczelem i narazie nie chce ryzykować kontuzji, mam nadzieje, że mi szybko to przejdzie. [...]
Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/9- próbowałam trzymać sztangę niżej, nie pomogło, dalej się "kłaniam". Zostanę na leszczarskich ciężarach na razie, bo chyba nie ma sensu kaleczyć ćwiczenia tak jak ja to robię. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]
[...] Ławka się przydaje do większych ciężarów i do brzuszków różnistych. Stojaki też ważna rzecz. Poza tym regulowane hantle, gryf do sztangi i obciążenia. Mam też jakieś duperele typu taśma, obciążniki. Nietreningowo dziś, bark nadal boli.@@-) Miska 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/770afc4d054544cca6f97307ba3c7dfe.GIF
[...] brązowy medal Mistrzostw Europy (2001, 2002), mistrzostwo świata (2003). WŁODZIMIERZ ZAWADZKI (kat 60kg): Włodzimierz Zawadzki w Atlancie zdobył już olimpijskie złoto, ale nadal myśli o olimpijskich medalach. W Atenach będzie walczył w zapasach klasycznych w wadze 60 kilogramów. Włodzimierz Zawadzki zapasy zaczął uprawiać w Orle Wierzbica pod [...]
[...] ćwiczeń -stosując sserie- i przeprowadzić naprawdę dobry trening z niemal wszystkimi jego komponentami, a na pewno tymi podstawowymi- kwestia tylko właściwego rozplanowania, dietę natomiast nadal rozeznawaj i "trzymaj rękę na pulsie" bo zdaje się jednak, ze Twój bf jest nieco większy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-28 20:29:28
paczki powinny wyjsc do Was dzis, niestety w hurtowni nadal braak matrixów syntraxa, wiec postanowilem - ze wzgledu ,by juz nie wydluzac tego w czasie - zmienic to bialko na elitkę z dymatize'a mam nadzieje,ze dzis Wam to wysla, to jutro paczuszki powinny byc u Was prosilbym o potwierdzenie jak dojdą , w tym temacie ;) a test zacznijcie kiedy Wam [...]
Hej, mam nadzieje ze u was lepsze nastroje. Kiepsko spalam a to sie odbilo na treningu Nadal mamy modul kipping pull ups Rozgrzewka Skoki na skrzynie niska Pompki Cowboy squat EMOM 8min ODD 8 strict kne reise EVEN 20 slegge ,,Chipper" 70 air squat 60 a. sit ups 50 KB swing 8kg 40 wallball 8kg 30 kipping pull ups 20 KB goblet [...]
[...] prowadzić dziennik na bieżąco, ale niestety dużo pracy i przygotowania do zawodów pochłaniają mój czas w 100%. Do PP zostało 5 tyg. waga na dzień dzisiejszy pokazuje 86,9kg, nadal jestem na wysokich węglach co powoduje że nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki poziom węgli, co spowoduje że będę [...]
Hubert, na masie zazwyczaj ile aerobów kręcisz? Okres masy przed redukcją do PP również pod okiem Roberta? ;-) Super forma! Szczególnie przy tak dużej ilości jedzenia :) Siemka, na masie kręcę aero 3 x w tygodniu po 20 min. Od początku prowadził mnie Robert i nadal prowadzi :) Pozdrawiam
Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki :( kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]
Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]
[...] to ćwiczenie. 3. Ból 4. Ból 5. Ok, tu myślę, że mogłabym dołożyć 6. Tym razem pełna seria a nie pół :-P czuję jednak, że jak się zapomnę to uciekają mi biodra. 7. Niestety nadal na raty, ale lepiej niż tydzień temu. 8. Tu też dużo lepiej czuję, że wzmocnił mi się brzuch. 9. #-P Dzisiaj zdecydowanie większa potliwość, trening potyrał, ale [...]
[...] który wczoraj jadłam... Dzisiaj za to dzień FULL POWER 8-) to chyba adrenalina wywołana stresem czy dam radę tak na mnie działa. Wyjątkowo dobry dzień, mimo ubogiej miski (która nie została obcięta i warzywa nadal mogę jeść 8-)) czuję się naładowana i mnie nosi i mam głupawkę cały dzień %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-16 19:56:47
29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]
Tak patrzę i patrzę i nadal nie wiem co napisać aby wszystko ująć :-D Ciężka praca równa się piękne efekty ot co! :-) Motywujesz kobieto, motywujesz! :-)) Gratuluję całościowo bo nie umiem wymienić wszystkiego po kolei %-) W plecach się zakochałam (mam takiego lekkiego świra na tym punkcie %-)) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-05 21:59:59
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
