[...] wyniesionej ze szkoły to w wiekszości przypadków sa zwolennikami piramidy żywieniowej opartej głównie o węglowodany, przy małym udziale białka (szczególnie zwierzecego) oraz niewielkim udziale tłuszczy. Te poglady niestety są już przestarzałe i podczas gdy cały świat powoli od nichj odchodzi, znaczna część naszych dietetyków trzyma sie ich nadal.
[...] Jeśli przed treningiem zjedliśmy 1,2 posiłki to we krwi już znajduje się pewna pula i glukozy i aminokwasów. Kilka godzin później ich stężenia nie będą najwyższe ale nadal pewna pula będzie. Inaczej to będzie wyglądać w przypadku IF gdy pościliśmy np. 16h. Na glukozę czy aminokwasy prosto z pożywienia słabo możemy liczyć. Do tego dochodzi [...]
biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]
Dzień przerwy nie wiele dał - nadal zakwas na tricepsie lekki. A dzisiaj triceps/biceps/barki. No zobaczymy... PS: Prawdopodobnie będą jakieś kosmetyczne zmiany w treningu barków. edit: RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 C1 [...]
[...] już ciężko. Zmęczenie się odkładało... Za tydzień będzie problem z 50 kg we wszystkich seriach. A2 Biceps metodą siłową. Zobaczymy co z tego wyjdzie. B1 Dołożyłem 5 kg i nadal poszło w miarę przyzwoicie. Następny trening +2,5 raczej. B2 Long head. Mój biceps jeszcze kiedyś urośnie, zobaczycie! C Trening barków zajmuje ok 10 minut, ale bardzo [...]
[...] x 8 sztabek A Przysiady pełne, jak tylko glęboko się da. Lekko doszedłem do 145 kg - z lekkim zapasem. B Dodałem 5 kg, za tydzień znowu dodaje - idzie lekko. C1 Dołożone 10 kg - zaczyna się robić ciekawie. Dynamicznie, ze wspięciem na palce. C2 Dołożyłem kolejną sztabkę - nadal jest zapas. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-29 20:50:59
RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała kg 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (REKORD ) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 40 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 52,5 kg (body english ) B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) [...]
moje niepowodzenie w siadach to wina tylo i wyłącznie niwixa, "light weight" było za ciche i za mało intensywne Tutaj ostatnia seria na 150. Jak widać nadal z zapasem. http://pl.youtube.com/watch?v=Y-dp50pYJC4
[...] się wstępne kalendarze na dwa przyszłe sezony ;-) http://www.fis-ski.com/mm/Document/documentlibrary/Skijumping/04/33/23/WC_Calendar_JP14-16_Men_Neutral.pdf Póki co FIS nadal przewiduje u nas trzy konkursy a więc jest z czego się cieszyć ;-) Rosjanie jeszcze nie odnieśli sukcesu organizacyjnego podczas Igrzysk, a już mają obiecane konkursy w [...]
Kolejny period za nami. Naszej reprezentacji nadal przysługuje wystawienie 6 zawodników w Pucharze Świata. Najwięcej, bo 7 zawodników mogą wystawić Słoweńcy, Austriacy oraz Norwegowie.
Kamil nadal liderem, ale zarówno jego skoki jak i reszty nie wyglądały zbyt okazale. Teraz czas na konkursy w naszym kraju, a później przerwa, która chyba bardzo przyda się naszym skoczkom :-)) Ciekawe, kto w ogóle zdecyduje się na wylot do Sapporo.
[...] to debiut w zawodach tej rangi ;-) Finlandia: Olli Muotka, Anssi Koivuranta, Lauri Asikainen, Ville Larinto. Do składu dołącza zatem dawno nie widziany Larinto. Ahonen nadal odpoczywa, a okazuje się, że ta czwórka pojedzie także do Sapporo :-)) Austria: Thomas Diethart, Gregor Schlierenzauer, Wolfgang Loitzl, Andreas Kofler, Stefan Kraft, [...]
[...] Poppinger. Na miejscu czeka na nich Stefan Hayboeck, który udanie reprezentował Austrię w Pucharze Kontynentalnym w Sapporo. "Drzwi dla potencjalnych kandydatów stoją nadal otworem, a skład na Zimowe Igrzyska Olimpijskie w Soczi ogłosimy dopiero po tych zawodach" - powiedział Alexander Pointner. jak widać austriacy jeszcze czekają z wyborem
chapeau bas dla Kasaiego,w tym wieku takie osiągniecie,i tym bardziej patrząc na jego świetną formę w tym sezonie, szkoda że Małysz nadal nie skacze.No i ja niestety przy Stochu nawet w połowie nie odczuwałem emocji jak za Adama... Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-02-15 22:16:30
Ahonen ma nadal problemy ze zdrowiem, więc niestety go nie zobaczymy w Czechach ;-) do rywalizacji powróci za to obrońca tytuły, Robert Kranjec. Ciekawe jak zaprezentuje się Słoweniec po kontuzji, której nabawił się w Soczi. Te MŚ będą także ostatnim startem dla Martina Kocha. Program zawodów: 13.03.2014 (czwartek): 14:30 - oficjalny trening 17:00 [...]
[...] nawet cyborgi startować, ale jak ktoś ma ochotę dalej skakać to niech skacze Ale gdyby to przekładało się na wyniki jak u Noriakiego było by ok, drugą sprawą jest to, że jeśli nadal kwalifikują się bez problemów do 50 to zawyżają poziom co jest akurat bardzo dobre. No kwestia sporna ja jednak z chęcią zobaczył bym sporo młodej krwi w skokach.
[...] niejasności: 4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień) 1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min 2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia? Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w tyg lub 2 razy w dni nietreningowe)
[...] Ogólnie jestem leworęczna, więc może jakoś bardziej nadwyrężam lewą rękę czy coś. Uginanie ze sztangą prostą Myślałam, że pójdzie prościej o tyle mniejszym obciążeniem (nadal 8kg nie było)... Nawet patrzyłam motywująco w lustro... Ale no nie wiem czemu i jak sprawiało mi to problem. Chociaż 2 pierwsze serie poszły nawet, nawet ;) [...]
Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)
