Dzień 347 (451) Wczoraj jednak zjadłem mniej niż powinienem. Nadal domsy na nogach, teraz bardziej bolą dwójki. Jako, że jutro zaczynam 12-sto tygodniowy cykl i dziś jest ostatni dzień wakacji, w którym mogę się napić to pozwoliłem sobie na 3 piwka /-) Jutro kupuję kretę i zma. Muszę kupić nową puchę, bo do starej dostała się wilgoć i zrobiły się [...]
[...] wpisy i znów piszę z roboty. Jestem styrany na maxa. Dobrze, z dziś ostatni dzień i 4 dni wolnego. Nocki wykańczają bardziej niż się wydaje. Podbijam kalorie do 3900. Waga nadal stoi, a ja nie mam zamiaru stać w miejscu. We wtorek idę na darmowe "warsztaty" (bardziej rozmowy) o suplach. TRENINGI brak SUPLEMENTACJA Rano bcaa 100% 5g , creatine [...]
[...] ostatniej serii na przysiadach. Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). TRENING Z SOBOTY Nogi 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie siedząc 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x45 3. Przysiady [...]
[...] Aeroby: bieżnia 10 min (po 5 minutach była przerwa na kibel bo pojawiły się problemy gastryczne %-)%-) , stąd też skróciłem aeroby do 10 min) , aktualnie nadal męczę kibel. SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: K** WPC 80 60g, Kofeina 1x, K** PRE WORKOUT 18g, BCAA XTRA 15g DIETA [...]
[...] 573 Sporo czasu mnie nie było, ale już mam nieco więcej czasu bo ze szkołą (przynajmniej z większością) się odrobiłem przed końcem semestru. Wszystko po staremu, kalorie nadal 4200, czasami wbije na dzień 4300. Waga skacze jak powalona, 5 dni temu było 85kg, dziś rano 83,5 i tak w kółko. Siła idzie w górę, ciężar na wyciskaniu płasko cały [...]
[...] mi spieszno - wznawiam regularne wpisy w dzienniku, jednak prowadzenie go pozwala mi bardziej skupiać się na moich działaniach - pomiary co miesiąc (waga co tydzień) - 4300 kcal od jutra - cheaty w grudniu : święta i sylwester / styczniu: urodziny dziewczyny / lutym: moje urodziny . Poza tym miska cały czas czysta Plan treningowy nadal taki sam
[...] SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x DIETA Propo diety. Nie wiem co nadal jest nie tak, ale w pasie znowu jest więcej, co prawda w innych miejscach też (widzę to po sobie). Po świętach zapytam trenerki czy wszystko jest okej z dietą,bo [...]
Dzień 629 REDUKCJA DZIEŃ 13 Uciąłem 200kcal, waga nadal stoi w miejscu a nawet lekko podskoczyła wzwyż. Domsy na nogach powoli się wkręcają, jutro pewnie nie będę mógł chodzić. Miałem ucinać co 100,ale chcę żeby ten spadek się rozkręcił dlatego jeśli w tym tygodniu zacznie spadać to na następny tydzień nie będę ucinał i dopiero za 2 tygodnie [...]
[...] 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak rok temu że będę ucinał [...]
Dzień 367 REDUKCJA DZIEŃ 21 Wczoraj treningu brak, jedynie na czczo rowerek 25 min. Waga nadal nie spada, dlatego odejmuję 200kcal. Co prawda nie minął tydzień od ostatniego odejmowania,ale trzeba to rozruszać bo niby 3 tydzień redu już trochę powinno spaść. TRENING - SUPLE - DIETA [...]
[...] przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie darowałam sobie katowanie mięśni na max (bez dropów, trenowania do odciny itp) a i tak bareczki fajnie poczułam (nadal czuję %-) coś po treningu (biceps zawsze trzeba sprawdzić \-) ) /SFD/Images/2015/6/3/067f744ecef1447a9e0ec14efcc3f5c3.jpg DIETA: 1. 30g whey, grahamka, 20g masło [...]
HEKADE - przynajmniej wiesz co Cię mogło uczulic, ma ja niestety nie :-( BAREK - i w sumie nadal jestem ale trochę lepiej już %-) Ogólnie dziś mega fatalny dzień, niby po leku mi przeszło, ale z godziny na godzinę czułam się coraz gorzej (tzn retencja).. na treningu wgl się nie spocilam, jeszcze byłam w saunie nawet, słabo pomogło. I ogólnie [...]
co do muzyki to masz rację, tylko naprawde nie wiem na co sie zdecydowac, ale wiem ze musi to byc cos wolniejszego niz na Sopot;-0 forma nadal bardzo ładna. Ty jesteś Z Kato jak dobrze kojarze? W wawie bedzie dobra ekipa;-0 p.s Na Wrocek w pazdzieniku wpadasz?
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]
[...] ci sie nie poprzewracalo? weglowodany? no przeciez jest kalafior w zupie. za 3 godziny zjesz sobie jablko. nie marudz - dietetyk tak powiedzial? a czy dietetyk wie, ze nadal nie chudniesz? dlaczego nikt nie robi spotkan dla rodziny osoby zmagajacej sie z otyloscia? naprawde niektorym przydaloby sie wbic troche wiedzy do glowy wlasciwie nie [...]
[...] ci sie nie poprzewracalo? weglowodany? no przeciez jest kalafior w zupie. za 3 godziny zjesz sobie jablko. nie marudz - dietetyk tak powiedzial? a czy dietetyk wie, ze nadal nie chudniesz? dlaczego nikt nie robi spotkan dla rodziny osoby zmagajacej sie z otyloscia? naprawde niektorym przydaloby sie wbic troche wiedzy do glowy wlasciwie nie [...]
[...] czulam plecy na 15, ze szkoda mi bylo szalec. idealnie 2-3 ruchy w zapasie. Mega mnie nakrecilo cwiczenie na caly trening 1c Uginanie nóg leżąc 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg nadal ciezko, ale jest progres - 12 wchodzi juz bez pauzy 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30 stopni) 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Martwy ciąg 12x8kg / 12x8kg [...]
[...] do pasa :)) na następnej wizycie będzie góra Z dobrych wiadomości 1) moje ciało nadzwyczaj dobrze sobie radzi z tym wszystkim 2) mam ładne zakresy ruchu, w prawym biodrze trochę mniejszy, ale nadal całkiem ładny 3) przebudowa postawy (jakoś tak) tylko rok mojej pracy :)) Także idę wykupić zapasy cierpliwości i wytrwałości i na trening %-)
[DT] Frycekz
