[...] , taka po czterdziestce. Jej endomondo głośno zakrzyczało tempo czas, więc stwierdziłam , że muszę pilnować. Przy wodzie dogoniłam tą w różowej koszulce ale "łowicka"para mi nadal uciekała a zmienił się kierunek biegu, wiatr w bok a ostatnie trzy km już prosto pod wiatr. No ale gonię, kilku łykam po drodze. Łowicka para się rozdzieliła, pan [...]
[...] W sobotę i ndz szkoła i wolne. Do tego w ndz zawody dla dzieci: najstarszy 4 miejsce, środkowy 10 a najmłodszy 1 . Pędził jak strzała. Jechał na zawody z przekonaniem , że będzie pierwszy i się udało :) Dzisiaj też jeszcze nie poszłam biegać. Kolano nadal chwilami się odzywa. Jutro jestem umówiona na wspólny bieg i mam nadzieję, że będzie ok.
[...] :-) I zgadzam się, biegające dziewczyny nie mają dwójek ani tyłka, no ale bieganie sportem sylwetkowym nie jest. I też miałam taki problem, brakowało cwiczeń na nogi i nadal brakuje, ale nie ma jak pogodzic z planem, bo zakwasy później takie że treningu biegowego porządnie zrobić się nie da :-( Paatik akurat w kwestii tyłka to te najszybsze [...]
[...] 45 to będzie za dużo dla mnie. Paawo ależ oczywście, ze się cieszę Było pod górkę, nawet dwa razy %-) ale potem znów z górki. Z nogą idealnie nie jest, ale jest poprawa, nadal roluję, rozciągam. I to nie marudzenie, po prostu chyba potrzebny był mi taki pstryczek w nos. Nie sądziłam, że kuźwa będzie tak ciężko. I widzę jeszcze jaki ogrom [...]
Stud wraz z Estrą wyjeżdzają Do Dresika sie wbijają. Shit w Karolci zakochany Tak jak Spaiter w swojej Pani David ciągle coś pompuje Carbon nadal redukuje Robert - włąsnie co on robi? Skl spełniaa wymogi Herek chodzi na imprezy Gring0 francuz z bronią leży Umcia wyjechał na stałe? Vooda opalił se pałe Reso poszedł i nie wraca Rain na Studiach się [...]
[...] lub czy tam złączeniu rąk i ma być klata do ziemi. Wydaje mi się że takie siłowe wznosy pozwalają zaoszczędzić czas, przy bujaniu więcej czasu się traci. Paatik brzuszki ok, nadal wygląda to na luzie i widać że więcej by poszło. Nie przejmuj się innymi albo idź kiedy jest mniej ludzi ;-) Wykonanie bardzo ładne. Wilks 34.16 Planki super, o to [...]
czyszczenia dzień 2 Dieta: grachamka + schabik jw grachamka+ łopatka jw grachamka + rybka Wnioski: Nadal dużo węgli z lipnego źródła, ale zauważyłem że mnie zapycha, i nie chce mi sie tak szybko jeść. więc zostawię to tak jak jest narazie. Można jeszcze przyczepić się tych węgli w każdym posiłku no ale, ratuje mnie to że pracuje między zajęciami [...]
[...] Mam wrażenie że ciężko pogodzić mi prace, treningi i szkołe- mam nadzieje ze to tylko wrażenie. Jedzenie wchodzi elegancko, łatwiej mi juz oprzec sie słodyczom chociaz nadal patrze tesknym wzrokiem na niezdrowe żarcie. Ale dobra skoro inni moga je odstawić to ja też. To tylko przejsciowe, schudne to w koncu nie bede musiał odmawiac tak [...]
[...] mi tak bułka z masłem jak dzisiaj Do tego w 1 i 2 posiłku po 2 kapsy Super Omega 3. Trening: Plan wykonany tak na 75%, nowe założenia mało powtórzeń w seriach których też jest mniej więc ciągle się mylę. Podoba mi się to że mogę założyć większe obciążenia i nadal jest moc. Jutro nogi+ plecy+ biceps, zobaczymy jak to ułożenie mi wyjdzie
[...] i wniej znajdują się : ciasto ( mąka, jaja itd bez żadnych chemicznych cudów ), kiełbasa, piecarki, papryka, cebula, szynka, ser, przyprawy. No i teraz nie wiem czy jeść to nadal czy zrezygnować i ułożyć coś bliżej określonego. Nie jestem w stanie określić składu kalorycznego i makroelementów tej pizzy. No ale oczekuję waszych fachowych porad :) [...]
No nowy dziennik, ale cel nadal ten sam - cięcie fatu . Na pierwszy rzut oka to nie wiem czy nie masz za mało kalorii. Ja zjadam w nietreningowe więcej od Twojego treningowego, a ważę prawie 30 kg mniej . Pomyśl o tym, bo później okaże się, że Ci z tłuszczem mięcho poleciało - sam lepiej bym teraz swoją redukcję we wcześniejszej fazie rozplanował. [...]
Dziękuję za wsparcie! Nie zamierzam odpuszczać. Trudno, zaleję się, to się zaleję. Potrzebuję jeszcze skonsultować z kimś trening, bo chyba nadal mam za dużo kardio... Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-11-21 11:03:50
[...] Oceniam ją na jakieś 5-10kg nadwagi. Długo robiłam to co ona - tylko jabłko na II śniadanie, żadnego w życiu częstowania się przyniesionymi dobrociami. To się zmieniło, ale nadal jak porównuję jej jabłko z moim drugim śniadaniem: jabłko + orzechy + skyr + czasem coś tam jeszcze to jakoś mi głupio, że u mnie tak dużo... BTW: Paatik - przy osobie [...]
[...] (1650kcal wpisane w aplikacji, ale gotowałam posiłki na kolejny dzień i skubałam różne rzeczy w trakcie, nie liczę skrupulatnie każdej kalorii). Być może jednak w DT to nadal sporo za mało. Dołożę 200kcal w dni treningowe i końcowe cardio ograniczę do 15 minut, dla wyciszenia. To naprawdę mnie nie męczy jakoś strasznie, oscyluję w okolicy [...]
[...] Oceniam ją na jakieś 5-10kg nadwagi. Długo robiłam to co ona - tylko jabłko na II śniadanie, żadnego w życiu częstowania się przyniesionymi dobrociami. To się zmieniło, ale nadal jak porównuję jej jabłko z moim drugim śniadaniem: jabłko + orzechy + skyr + czasem coś tam jeszcze to jakoś mi głupio, że u mnie tak dużo... BTW: Paatik - przy osobie [...]
[...] nóg w podparciu 12x4. -Allahy - nie pamiętam obciążąnia, ale były 4 serie z progresem co sztabkę. Dieta: pilnuję się mocno i staram się zjadać więcej w ciągu dnia, ale też nadal zostawiając sobie przyzwoitej wielkości kolację :D . Patrząc na podsumowanie tygodnia w aplikacji: białko praktycznie 100% pokryte; węgle prawie też, najgorzej wciąż z [...]
DT nadine , pół roku str.26
