Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
[...] ± 12.1 Efektywność energetyczna (g przyrostów na /kJ podaży pokarmu) 12.9 ± 0.5 12.3 ± 0.4 11.1 ± 0.4 3.8 ± 0.8 Kolejna tabelka dotyczy stosowania różnych diet przez 20 dni. Grupa, która miała 90% białka i 10% tłuszczów dostarczała tylko 65% energii pierwszej grupy, dlatego prawie nie urosła. Przyrost masy ciała był znikomy, bo zwierzęta [...]
[...] Ludzie na całym świecie zabierają się za nią, żeby schudnąć i kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. Czym jest dieta ketogeniczna? Jakie są jej rodzaje? Czy jest odpowiednia dla ciebie? To i jeszcze więcej w przewodniku poniżej. Suplementacja Wielu zwolenników keto przeprowadza dietę nie tylko dla zrzucenia nadmiaru kilogramów. Ich celem są [...]
Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]
[...] poświęconych „alternatywnym terapiom”, które są sprzeczne nie tylko z nauką, a często nawet ze zdrowym rozsądkiem. Przede wszystkim należy wystrzegać się środków o udowodnionym działaniu niszczącym dla wątroby. Uwaga np. wbrew obiegowym opiniom, nie ma aż takiego znaczenia, czy np. metanabol lub winstrol jest w tabletkach czy w postaci [...]
[...] o nowotworach, witaminie C czy leczeniu wszelkich chorób za pomocą strukturyzatora wody. Dyskusja z adeptami „sztuki tajemnej” zwykle nic nie daje, nie pomagają argumenty i odniesienia do literatury fachowej. „Bo ja, z własnego przykładu wiem, że jest inaczej!”. I kropka. Z równym powodzeniem możesz tłumaczyć gołębiom podstawy informatyki lub [...]
Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
[...] sercowego. Po zawale mięśnia sercowego: stężenie mioglobiny wzrasta nawet pięciokrotnie powyżej normy w ciągu pierwszych kilku godzin i następnie stabilizuje się na kolejne dni po zawale (od drugiego do dziesiątego dnia), stężenie tropininy wzrasta nawet czterokrotnie powyżej normy w ciągu pierwszych kilku godzin i utrzymuje się na wysokim [...]
[...] kolejnych badań tego samego autora 12.6% żołnierzy po misji w 2003 w Iraku wykazywało agresję po powrocie do domu. Wyższa agresja występowała u osób zaangażowanych bezpośrednio w walkę, u doświadczających traumatycznych doświadczeń. Częściej do przemocy uciekały się też osoby z PTSD (zespołem stresu pourazowego ang. post-traumatic stress [...]
Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
[...] po doping z sobie znanych pobudek. Najczęściej sterydy anaboliczno-androgenne mają służyć do zwiększania masy, siły i mocy mięśni. Nie zawsze stosowanie dopingu ma uzasadnienie. Z pewnością musisz liczyć się z niebagatelnym wpływem kuracji na zdrowie. Dla większości ludzi potencjalne ryzyko i skutki uboczne przewyższają korzyści. Do [...]
[...] Dlaczego warto brać kreatynę? Wpływa na próg wentylacyjny Kreatyna ma wpływ na procesy poznawcze Kreatyna ma wpływ na miostatynę Kreatyna ma wpływ na regenerację po odniesieniu urazu Kreatyna jest korzystna podczas „robienia formy” Kreatyna ma wpływ na siłę, moc i szybkość Kreatyna może mieć wpływ na stan zapalny W organizmie 70 kg [...]
[...] chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, „Dietetyka – żywienie zdrowego i chorego człowieka”, publikacje doktora Lyla McDonalda (np. „Wprowadzenie do dietetyki”), Sareen S. Gropper oraz Jack l. Smith [...]
Obserwując to, co się dzieje w Internecie, można wpaść w ponury nastrój. Poziom większości wypowiedzi wskazuje, iż te osoby nie rozumieją już nawet średnio skomplikowanych treści. Najlepiej sprzedają się proste hasła, chwytliwe slogany, uproszczenia. Niestety, z reguły wszelkie uproszczenia w nauce są karygodne. Dlatego właśnie dyskusja z [...]
[...] utuczyć. W badaniach Jose Antonio z 2014 roku wykazano, iż nawet duża ilość protein w diecie: 4,4 g na kilogram masy ciała, czyli pięciokrotnie więcej, niż zalecana, średnia, dzienna podaż, nie tylko nie prowadzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej, a wręcz owocuje wyraźną redukcją tkanki tłuszczowej u badanych. W badaniu wzięło udział 30 [...]
Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]
[...] enanthate lub cyklohexanecarboxylate (rzekomo t. enanthate zapewnia stałe stężenie testosteronu we krwi). Zamiast sięgnąć do badań naukowych, autorzy podziemnych poradników i „eksperci” z for dyskusyjnych, wolą rozsiewać mity. Przyjrzyjmy się więc, jak szybko do krwi, po domięśniowej iniekcji, dociera testosteron. Postanowiłem [...]
[...] Było to dla mnie niespodziewane i pociągnęło za sobą wiele miłych zdarzeń. Gdzie najczęściej jeździsz na wakacje? Przyznam, że najczęściej za granicę. Gdy mam te kilka dni na wypoczynek to przynajmniej chcę liczyć na "prawie" pewną pogodę:) Rok temu udało mi się spełnić jedno wakacyjne marzenie czyli Dominikana. Na pewno chciałabym spędzić [...]
[...] u nich szereg innych skutków ubocznych znanych, jako wirylizacja (androgenizacja). Są to powszechnie znane i szczegółowo opisane skutki uboczne, które występowały np. u zawodniczek z NRD. W naturalnych warunkach niewielka ilość testosteronu u pań oraz ciągłe zmiany w proporcji estrogenów/progesteronu zabezpieczają przed hipertrofią. Właściwie [...]
