5 dni

[...] bia;ły chudy w sumie: 32/3/2 171Kcal dodatkowo do większości posiłków dodaje sporo warzyw a także czasami kawa i herbata (bez cukru) BILANS DNIA(bez warzyw): Łączna ilość: 203B/53T/270W 2400Kcal To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam

Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 lata (z przerwami na wakacje, kilka tygodniowych święta itd) Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] zawsze. Przed miesiącem powiedziałem sobie: "Teraz albo nigdy!" i zacząłem ćwiczyć i przeszedłem na dietę. Robię szóstkę Weidera (a właściwie już ją kończę - zostały mi trzy dni). Mięśnie brzucha mi się zwiększyły. Mimo iż ich jeszcze nie widać (są przykryte tkanką tłuszczową), to są bardzo twarde, gdy je napinam. W testach na w-f miałem jeden z [...]

[...] czytam forum od dobrych 2 latach natomiast dopiero zdecydowałem się na napisanie posta :) a więc do rzeczy: płeć: M wiek: 20 waga: 79-80 obwód pasa: 93-95(nie wiem jak dokładnie mierzyć, 93 gdy centymetr mam na pępku, a 95 w najszerszym miejscu około 1,5cm poniżej pępka) wzrost: 175 zdrowie: jak ryba :P suplementacja: nigdy nie korzystałem ale [...]

Witam a więc mam taki problem z 2 miesiące zbierałem prze najróżniejsze suple (kupowałem sobie kreatyny, beta allaniny i to wszystko) od stycznia miałem zamiar tak solidnie wziąć się za treningi z suplementacją, dodam że kreatynę stosowałem już wiele razy wcześniej i po prostu tak wypadła przerwa. Moim głównym problemem jest to że od czasu [...]

[...] zaraz po cyklu SSA - booster testosteronu 3 tyg po SSA 3. SAA 1-12 sustanon phenon - 350mg e3d 7-12 masteron malay tiger - 100mg e3d 15-17 clomid 50mg ed 24tab. (pierwsze 3 dni po 100mg) Myślę jeszcze o dorzuceniu trenbolonu? Posiadam 10ml cypio genesis(250mg), czy jestem w stanie go jakoś zagospodarować mądrze do ww Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] te wakacje chciałbym szczególnie poprawić moje wyniki , aby wystartować z dobrą formą i pokazać na co mnie stać. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię, raz w tygodniu staram się chodzić na basen.Treningi w klubie mam co drugi dzień.( poniedziałek,środa,piątek) W dni wolne od treningów klubowych chodzę na siłownię ( [...]

Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]

Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]

[...] od lekarza rodzinnego. Za nie długo znów zrobię hormony, tj w tym pierwszym screenie. Samopoczucie wzrosło ale dalej mam mało spermy i po stosunku mam bolące jądra przez dwa dni. Czekam na wasze podpowiedzi bo lekarze mają mniejszą wiedzę od was chłopaki. Czytałem tutaj wiele postów o dlatego do was napisałem. Czekam na jakieś dobre rady [...]

[...] Dodam tylko, że jestem endo i mam straszne problemy z nabraniem czystej masy, strasznie łatwo się zatłuszczam. Co sądzicie na temat takiego planu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut na skakance. Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej [...]

[...] zaczyna sie problem. Otoz sam nie umiem dobrac diety a to, co czytalem to nie moge sie polapac. I teraz pytanie dla was. Czy bylby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete na schudniecie? {nie tyle co schudnac ale wyrobic posladki, bo mam jak dwie duze bulki az wstyd sie na plazy pojawic). Jestem sklonny zaplacic pieniadze za ulozenie diety. Na [...]

Witam, jestem 27 latką która od jakiegoś czasu śledzi wątki na tym forum pomimo to nie potrafię sobie poradzić z odpowiednią dietą Może po kolei ..Mój dzień wygląda mniej więcej tak: - pobudką (o nie znowu do ok. 9h siedzenia za biurkiem) - 6:05 - śniadanie - koniecznie (do 1h po przebudzeniu) głównie: i ,,omlet'' Skład:7 łyżek stołowych płatków [...]

Witam, jak wiele osób mam problem z włosami. Moje są suche, puszące się, zniszczone i kręcone. Co dwa dni muszę je modelować, co jest bardzo nużące i męczące, a nie mam na to siły i czasu. Chciałabym aby były prostrze, nie puszyste i żeby po kontakcie z wilgotnością nie puszyły się. Prostownicy NAPEWNO nie będe używać. Używam szamponu do włosów [...]

[...] bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii [...]

[...] (95 kg wagi (120 klata , 44 bic, następnie boks/bieganie/siłownia ukierunkowana – 76 kg) Uprawiane inne sporty : Siłownia (planowane interwały na spalanie tłuszczu, w dni nietreningowe 2-3 week) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : od miesiąca staram się jeść 4-5 posiłków, ograniczam, węgle i tłuszcze, jem więcej białka. [...]

[...] masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + 75 Gram chleba razowego + wapń + minerały i [...]

[...] cyce jak donice ;( Obwód ramienia: 37 Obwód talii: duzo Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: 1,3-1,4 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: coraz rzadzej pilka i kosz Odżywianie: prwie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] 100kg Tak było na przełomie lipca/sierpnia http://www49.zippyshare.com/v/67086465/file.html http://www49.zippyshare.com/v/66729307/file.html Teraz jest podobnie tylko brzuch większy %-) Takze od początku stycznia zaczynamy sie powoli ogarniać, żeby na lato jakoś wyglądać. Klasyczny split 4 dni w tygodniu i sumplementacja kreatyną mono. Pozdrawiam

czesc wszytskim. mam pytanko. czy slodycze sprzyjaja powstawaniu pryszczy? slyszalem ze tak a szczegolnie czekolada, kakao. w sumie tak z ciekawosci przez kilka dni ograniczylem do zera slodycze(normalnie jem ich olbrzymie ilosci ) i zauwazylem ze pryszcze nie wychodza. wiec czy slodycze maja taki wplyw na nasza cere?