[...] na regenerację po treningu o wysokiej intensywności (HIIT). Przeprowadzono randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie krzyżowe 8 uczestników w średnim wieku (49,3 ± 2,4 lat) i dodatkowych 8 młodych uczestników, którzy mieli funkcjonować, jako grupa kontrolna (w wieku 21,4 ± 0,3 lat). Każdy uczestnik otrzymywał DHEA (50 [...]
[...] 100 procent zaangażowany w nowy sport. Jego inspiracją stał się Shawn Ray, Kevin Levrone i Kenneth “Flex” Wheeler. Nguyen zaczął ćwiczyć z ciężarami przez pięć dni w tygodniu. Ponadto codziennie wykonywał 30 minut treningu cardio, a także ćwiczył pozowanie przez godzinę, raz w tygodniu. Podczas swoich pierwszych zawodów INBA Oakland [...]
[...] nie znaczy, że jedno wywołuje drugie. Sztandarowym przykładem jest twierdzenie, iż sterydy anaboliczno-androgenne wywołują pociąg do narkotyków. Jak naukowcy to „udowodnili”? Skorzystali z grupy narkomanów, którzy obok połowy znanych ludzkości narkotyków sięgali również po SAA. Jest to nie tylko nieprawda, ale wręcz wzorcowa [...]
[...] silnie na wyrzut serotoniny działają metamfetamina i amfetamina, dużo słabiej często nadużywana przez sportowców efedryna (występuje w postaci kropli, tabletek, syropów), średni potencjał ma często nielegalnie sprowadzana do Polski fentermina (często nadużywana, jako lek odchudzający przez zdesperowane kobiety). Potencjał pod względem: wyrzutu [...]
W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]
Z wielu względów picie alkoholu ma niekorzystny wpływ na sportowca. Jeśli jednak ktoś pyta o redukcję lub wpływ alkoholu na odkładanie się tkanki tłuszczowej, jest o wiele trudniej udzielić prostej odpowiedzi. Teoretycznie 1 g etanolu dostarcza 7 kcal, jednak w praktyce ostateczna wartość energetyczna alkoholu jest mniejsza (podobny problem [...]
[...] mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne wariacje sprawia, że mamy mętlik w głowie. Co, ile tygodni pora na zmianę treningu? Systemy treningowe należy zmieniać. Powiązane jest to z adaptacją układu nerwowego do wysiłku, jak i pojawieniu się elementu świeżości, który [...]
[...] 25 kg/m2 dodało do diety: 3 jabłka (0,63 kcal/g produktu) 3 gruszki (0,64 kcal/g produktu) 3 ciasteczka owsiane (3,7 kcal/g produktu) Obserwacje kontynuowano przez 10 tygodni. Zawartość błonnika wynosiła ok. 6 g. W grupie jedzącej jabłka i gruszki spadła całkowita podaż energii (25.05 kcal dziennie w grupie jabłek i 19.66 kcal dziennie w [...]
[...] (gainer, bulk) lub same węglowodany (vitargo, carbo, maltodekstryny, glukoza, fruktoza, cukier, miód itd.). Musisz mieć choć zarysy diety. Prawie wszyscy zawodnicy osiągający dobry poziom odtłuszczenia, restrykcyjnie pilnując swoich proporcji węglowodanów, białka oraz tłuszczu, dodatkowo poświęcają też sporo czasu na aeroby, [...]
[...] pojawienia się wrzodów. W jednym z badań niemieccy naukowcy dokonali analizy danych od prawie 4000 biegaczy (uczestników maratonu w Bonn w roku 2010). Ponad połowa z zawodników brała środki przeciwbólowe (w tym OTC wydawane bez recepty) przed startem. Sprawdzono, jak podawanie środków z grupy NLPZ (ibuprofenu, aspiryny) koreluje ze skutkami [...]
Kobiety nie przestają mnie zadziwiać. Nie pójdą one sprawdzoną drogą - co to, to nie. Wolą wybierać leki, których nigdy nie stosowano u ludzi, albo wręcz mieszankę substancji, która nigdy nie istniała w oficjalnym obrocie! Zanim przejdziemy do tytułowego Quatrexilu, opiszę pokrótce, jakie środki stosują panie. Środki, które najczęściej wyszukiwane [...]
[...] receptora dla dopaminy) nie miało wpływu na obiektywne i subiektywne parametry seksualne u pań. Prolaktyna jest wydzielana przez część gruczołową przysadki mózgowej (przedni płat przysadki). Jej wydzielanie jest hamowane przez podwzgórze, poprzez wydzielanie dopaminy przez neurony drogi guzkowo-lejkowej (ang. tuberoinfundibular neurons). Stąd [...]
Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]
[...] treningu pozwalającego na zwiększanie siły. Podobnie eksplozywność ma znikome znaczenie w kulturystyce, ale jest „być albo nie być” dla strongmana czy zawodnika podnoszenia ciężarów. Zakres „siłowy” i zakres „masowy” W rzeczywistości, jeśli masz kilka lat stażu treningowego, to zwykle działa na Ciebie [...]
W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]
[...] np. w jednej serii głównych ćwiczeń postaraj się dołożyć chociaż 2.5 kg co tydzień. Jeśli za lekko dobrałeś (/dobrałaś) ciężar, skoki mogą być nieco większe (np. 5 kg tygodniowo). W ramach zakończenia dodam, iż trening nie działa bez odpowiedniego czasu przeznaczonego na regenerację, jeśli nie stronisz od alkoholu, nie zapewniasz snu oraz [...]
[...] minut! Po prostu mięso ma stosunkowo wolną kinetykę, odwrotnie niż białko serwatkowe (np. WPC). Jeszcze szybszymi formami są: izolat i hydrolizat białka serwatkowego (odpowiednio w skrócie oznaczane, jako WPI I WPH). Dlatego nie powinno dziwić, iż Yates chętnie sięgał po odżywki białkowe. Dorian a trening Yates zrewolucjonizował podejście do [...]
[...] ograniczonym zbiorze danych. Przykłady? „U mnie tak to działa, więc z pewnością tak jest” „Mój dziadek palił całe życie, a dożył 100 lat” „Alkohol wcale nie szkodzi, bo zawodnik X robi formę, bije rekordy, a pije etanol” „Dieta wysokotłuszczowa nie działa, bo tak powiedział zawodnik Y” „Dieta wysokobiałkowa nie sprawdziła się u mnie, więc jest [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym. Gdy naszym celem jest zdobycie atletycznej, umięśnionej sylwetki, musimy wykorzystać odpowiedni plan treningowy, który będzie stymulował wzrost mięśni. Jednak nie tylko sam trening pomoże zbudować nam muskulaturę. Ważnym aspektem jest odpowiednia dieta, która będzie posiadała dodatni bilans [...]
[...] białka tuczy” 4. „Bilans kaloryczny nie ma znaczenia, bo każdy inaczej reaguje na trening i dietę” 5. „Alkohol wcale nie szkodzi, bo zawodnik X robi wyniki na kacu” (lub w postaci: „Zawsze robię rekordy na kacu”) 6. „Alkohol jest dobry, bo podwyższa stężenie testosteronu” 7. [...]
