[...] 93 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca na 2 zmiany po 12 godzinne noc-dzień (od tego miesiąca 7 dni i 7 nocy ) charakter pracy jest prosty, jeżdżę w grupie interwencyjnej i czasem sie cos dzieje (i [...]
[...] Dni treningowe ogółem 130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal Dni bez treningowe 89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal Do tego jakiś mały obiad, parę kanapek i raczej tyle z poważniejszych posiłków... Proszę o radę czy to są odpowiednie ilości na zbudowanie masy i nie otłuszczenie organizmu... Dziękuję z góry
Witam wszystkich forumowiczów - liczę na Waszą pomoc. Jestem endomorfikiem i moje poprzednie 2 diety masowe bardziej zalały niż wspomogły zdobyć masę mięśniową. Zrezygnowany i wściekły odnalazłem wzór diety Carbo Cycling dla endomorfików. Zapoznałem się z jej zasadami i stworzyłem dietę którą chciałbym byście ocenili/skorygowali/pokierunkowali. [...]
Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej [...]
[...] dowiedzieć się czegokolwiek i założyć drugi który będzie coś wart xD. Ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz odpowiednią dietę więc liczę na porady. ;P Cel obrany przeze mnie to: ładnie zbudowana sylwetka a dokładniej chciałbym wyglądać jak Scott Adkins jeśli ktoś go nie zna wygląda on [...]
[...] i wytrzymałości pod kątem egzaminów z WF 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono + białko 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem zdrowo, uzupełniam białko 10)przewidziane [...]
[...] xD To tak pierwszy tydzień będzie znacząco się różnił od pozostałych gdyż chcę wyćwiczyć sobie siłę i wgl. To będzie tak od pn do pt będę ćwiczyć beż odpoczynku, później dwa dni przerwy czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie mam to mi się udało xD Pierwszy tydzień będzie wyglądał: ( i ponadto co jakąs godzinę [...]
cześć mam pytanko bo chciałem sobie zrobić cykl i brać następujące suple w taki sposób dni treningowe rano-storm przed trningiem- no xploda 2 miarki po trningu- storma dni nietreningowe rano storm po południu 1 miarke no xploda i teraz mam pytanie czy połączenie no xplode i storm jest ok?? czy lepiej zamiast storma walnąć sobie torrenta po [...]
[...] skurczowego. U zdrowych osób powinno ono wynosić pomiędzy 55 a 85. Ciśnienie skurczowe natomiast powinno mieć wartość pomiędzy 120 a 135 mm Hg. Jeżeli przez dwa kolejne dni średnia wartość co najmniej trzech pomiarów będzie powyżej 135/85 mm Hg, oznacza to, że ciśnienie jest za wysokie. Ciśnienie tętnicze jest ściśle zależne od wieku, [...]
[...] 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do domu,lekcje,nauka BIEGANIE 20.30 Dni nietreningowe RANO Kreatyna+spalacz+chrom Spalacz przed bieganiem (bieganie w godzinach popołudniowych) Niestety okazało sie to totalną porażka.Ta cała chemia mi nie wchodzi... Faktycznie zauważyłem efekty Thermo Fat Burnera- *osłabienie organizmu *rozwolnienie [...]
[...] treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: - po treningu o intensywności niskiej-2 dni, - po treningu o intensywności średniej-3 dni, - po treningu o intensywności wysokiej-4 dni Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną [...]
Witam mam 26 lat postanowiłem jakieś 2 tygodnie temu zwiększyć swój asortyment i moje pytanie wygląda tak czy nie za dużo wszystkiego na raz już opisuje wszystko co i jak Kreatyna 5-6gram w dni NT w treningowe 5-6 gram przed i po BCAA 7gram w dni NT w treningowe 14grm Beta alanina 5gram codziennie Cytrulina 5gram przed treningiem Aakg 5gram przed [...]
Witam..Mam pytanko...Obecnie trenuje dwa dni w tygodniu (poniedzialek,czwartek po 2h) a w soboty sparuje.Chcialbym dolaczyc do tego trening silowy ale utrudnia mi to moja praca - pracuje 5 dni w tygodniu w systemie nocnym 22-7..nie jest to praca lekka co powoduje to ze ciagle chudne..chcialbym wlaczyc 1-2 dni treningu silowego ale nie wiem jak to [...]
[...] chciałbym zwrócić uwagę też na fakt taki: Plemniki u kręgowców powstają w jądrach w wyniku spermogenezy, po czym dojrzewają w najądrzu. Jeden cykl spermogenezy trwa około 16 dni, Do wytworzenia w całości dojrzałej spermy potrzebne jest około 5 cykli, czyli ponad 2 miesiące. Choroby przebyte podczas pierwszego cyklu w przeciągu potrzebnych pięciu, [...]
[...] 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej [...]
[...] jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i ogólnie jest trochę lepiej tzn widać jakieś tam różnice bo pomalutku waga coś [...]
[...] zamówiłem booster testosteronu Xtreme Anabolic Stack i mam wątpliwości jak go brać, bo na ulotce jest napisane, że 2 kapsy rano lub przed treningiem, ale nie mniej niż 12 dni i że brać w dni treningowe... Moje pytanie brzmi: Czy w dni nietreningowe nie brać? przecież nie ćwiczy się codziennie (musi być regeneracja) i jak ma się to do tych 12 [...]
[...] życia siedzący (7 godzin w pracy spędzam za kółkiem, po czym wracam do domu i najczęściej siadam do komputera). Do tego, w związku z moim zainteresowaniem, przez jakieś 20 dni w miesiącu piję średnio po 2 piwa. (swoją drogą zachęcam do odwiedzin: http://piwarium.freehost.pl/index.php ) Przez pozostałe 10 dni nie mam dostępu do komputera, w [...]
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
