5 dni

[...] w akrobatyce, ktorej narazie nei trenuje, ale zaczne w lecie - tak amatorsko Rozciagam sie 3 razy dziennie i bardzo meczace to jest Robie rowniez mniej wiecej co dwa dni pomki Chce jednoczesnie uzyskac wieksza mase, gdyz jestem bardzo szczuply. Podam moja diete, a Wy (mam nadzieje) wprowadzice w niej takie zmiany, aby nadawala sie przy [...]

[...] komórek przed stresem oksydacyjnym i zmniejsza zmęczenie. Podobnie jak wszystkie produkty firmy BioTech USA, tabletki kreatynowe zawierają bezpieczne, starannie dobrane składniki. Zalecane dawkowanie Żuć 5 tabletek 20 minut przed treningiem. W dni nietreningowe żuć 5 tabletek rano. Wartości odżywcze Porcja 5chew.tab Ilość porcji w [...]

[...] WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 10km. Pierwsze pytanie czy teraz chcąc budować mięśnie nadal mogę tak robić? W dni nietreningowe tj - środa, sobota - często jeżdżę na rowerze trasy 60-100km albo biegam interwały. Niedziele mam całą wolną ewentualnie jakiś spacer z psem po obiedzie. [...]

[...] do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem oblany jak chudy kurczak tłustym [...]

[...] na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 kg na lawce plaskiej. I tu moje pytania: 1.ile razy w tygodniu takie trening sie robi? 2.Ile czasu sie robi taki trening (dni)? 3.Czy bede musial zmieniac cwiczenia na inne partie czy tylko na klate? Znalazlem przykladowy trening [...]

[...] z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : triceps+przedramie NIedziela: Relaks Wyposazenie na jakim moge [...]

[...] mięcha -20ml oliwy z oliwek 5 posiłek -Serek wiejski 200g -oliwa z oliwek 20 ml,czasem dam masła do serka jak juz oliwa nie wchodzi, -warzywa Tak to wygląda w weekend bo w dni szkolne jem jeszcze jeden posiłek. Trening Wtorek:Klata i triceps Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 12-10-8-8 Wyciskanie na skosie 10-8-8 Rozpiętki na atlasie 8-8-8 [...]

[...] 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące zacząłem się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm [...]

[...] Sporty uprawiane wyczynowo – istnieje pełna dowolność. Muszą to być osoby podejmujące aktywność fizyczną w sposób regularny i systematyczny (co najmniej 2 razy w tygodniu). Badanie polega na wypełnieniu kwestionariusza ankietowego dotyczącego sposobu żywienia podczas 3 wybranych dni w tygodniu, a następnie na analizie składu ciała osoby [...]

[...] funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Acerola zwana popularnie wiśnią z Barbados - to odmiana wiśni rosnąca w Ameryce Południowej, obecnie głównie w Brazylii. Porównując z innymi owocami, zawiera w sobie najwięcej witaminy C. Organizm nie zawsze potrafi zmagazynować wystarczającego zapasu. W [...]

[...] te wszystkie miesiące, to powinienem wyglądać 100% lepiej. Jedyny plus tego to to, że znam już swoje ciało, a także podstawy treningu siłowego. Jako, że teraz mam w tygodniu trochę czasu wolnego, postanowiłem wrócić do tej sprawy na poważnie. Celem moich treningów jest oczywiście masa, ale także poprawa kondycji, która jest po prostu [...]

[...] przeczesalem juz kilkanascie artykolow , przeczytalem wiele postow aby dojsc do tej wiedzy ktra posiadam "wiedza -jasne hehe" Zaczne moze od pytania czy takie proporcje skladnikow odzywczych dla mnie sa odpowiedznie: Moja waga 67kg / 180cm Białko 100-140g na dobe Węglo. 350-470 g /nd Tłuszcz 20-40 g /nd Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu [...]

Witam. Zdecydowałem się na podjęcie walki z własnym sobą, a istotniej chciałbym stworzyć odpowiednią dietę i postarać się w niej wytrwać. Nigdy nie liczyłem kalorii, a fora, które miały przekazać jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania po prostu odstraszały. Mam 19 lat i nigdy nie trenowałem z efektami. Zazwyczaj trwało to około trzech miesięcy i [...]

[...] 162 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: . Obwód talii: 86+ Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ;/ Aktywność w ciągu dnia: roznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia poniedzialek, sroda i piatek od godziny 13-14.30 od wczoraj zaczelem hiit w dni nietreningowe Odżywianie: [...]

[...] w poniedziałek i w środę będą wykonywane te same ćwiczenia z taką samą ilością powtórzeń a w piątek zostanie jeszcze do każdego ćwiczenia dołożone po 5 powtórzeń i tak co 3 dni aż do dnia w którym powtórzenia wyniosą 50 wtedy zmienię hantle na 15 i znów powtórzę cały trening. Jestem początkującym w sferze pakowania. Myślę że na początek takie [...]

[...] Przybyłem tutaj w celu uzyskania pomocy. Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę i siłę poprzez trening. wchodząc tutaj zauważyłem takowy temat "Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM". Dokładnie go przeczytałem lecz nie wszystko z tego rozumiem. Postaram się przedstawić co z tego tekstu wywnioskowałem: Stanąłem w samych "majtusach" przed lustrem i [...]

[...] bardzo niski poziom bf i zrzucenie wagi i poprawa wyglądu sylwetki (bez silowni) bez efektu jojo. Zapotrzebowanie Wyliczone ze wzoru. 3000-3200kcal. Z aerobami 3x w tygodniu, a czasami zdaża mi się opuścić, więc przyjął bym trochę mniej. Typ : Endomorfik Szkoła ok. 8h. Przykładowy dzień. I śniadanie 9:00 ( w dni wolne od szkoły, a tak to [...]

[...] -MASSIVE GAINER (gainer zawierający mono) -TOP 90 (witaminy i minerały) Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety przez ostatnie 1,5 miesiąca miałem jedynie kilka treningów. Kilka razy zdarzyło mi się zachorować(np. gorączka 40 przez pare dni). Miałem kilka [...]

[...] efekt 25 kg mniej w pol roku, na tem diety pol roku jem w zasadzie tak samo dzien w dzien -sniadanie 6:00 mleko, platki gorskie,troche rodzynek i orzechow banan od dwoch dni do mleka dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu -w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z roznymi [...]