[...] forum, chciałam wszystkich przywitać Będę wdzięczna za ocenę diety. Startuję od ok.2000kcal, później będę stopniowo zmniejszała Przykładowy jadłospis: I posiłek: średnie jajo kurze 50g tuńczyka z wody 100g pomidora 30g płatków owsianych 10g orzechów włoskich 10g moreli suszonych małe jabłko 1 tabletka kwasów omega3 II posiłek 50g chleb [...]
[...] nakładki joy'a, cena obu podzespołów na allegro >10zł) aparat używany praktycznie tylko do robienia zdjęć, jako drugi telefon. zestaw zawiera telefon baterię - trzyma 2-4 dni kabel USB kartę pamięci 128MB kartę gwarancyjną płytę z oprogramowaniem pudełko zastępcze słuchawki na minijacka w razie zainteresowania jestem w stanie wrzuci na plytę i [...]
Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę [...]
Witam mysle nad zmiana planu wczesniej trenowalem planem 3 dniowym Trenuje juz 1,5h z malymi przerwami ,systematycznie bedzie w rok ostatni plan ktoym cwiczylem byl taki Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax [...]
[...] Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split 2xpartia w tygodniu, chciałbym żebyście ocenili i poprawili ewentualne błędy :) Suple: -Xp Xtreme Pump -Storm -Bcaa Xplode -Zma Olimpu -Vitabolic -Super Omega 3 Treca Plan: PN/CZ [...]
[...] da ? Jakie dawki mogą szkodzić ? Miałbym ochotę potestować na sobie wyższe dawki, szczególnie, że do pracę zaczynam dopiero od przyszłego poniedziałku, więc przez kilka dni mógłbym mieć nawet większe sidy i się trochę pouodparniać. Chciałbym w miarę szybko zbić mocno prolaktynę, żeby przekonać się, czy to ona jest problemem, czy jest gorzej [...]
[...] pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: Jest to mój drugi cykl FBW. Ciężary jakie stosuję są śmieszne, ale ćwiczenia wykonuję jak najbardziej technicznie. Stosuję progresję co serię oraz w każdy [...]
[...] dzialam intuicyjnie, znajac dobrze swoj organizm ktory na rozne proby juz wystawialem a skoro widze efekty to chyba robie to calkiem skutecznie. co to treningow to 3x w tygodniu boksuje na worek tak z 40-50 minut, bardzo intensywnie, aerobowo, na panelach w pokoju mam powodz, a przez reszte dni robie sobie codziennie pewien schematyczny rutynowy [...]
[...] 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 razy+ Ćwiczę 4 dni w tygodniu w PON WT CZW PT. Oto mój dotychczasowy trening w PON i CZW -Klatka- 4 serie wyciskania leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg i jeśli zaczynam od 40kg co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdy trening(6 razy w tyg),no i 2x w tyg trening w siłowni) trenuje od pn do sob Mój plan treningowy,który aktualnie w sezonie zimowym odbywam (główne ćwiczenia) 1)5x w tygodniu Treningi techniczne(wypiszę ćwiczenia które wykonuje,bez podziału na dni,bo to chyba nie ma znaczenia dla was? Jak ma to rozpiszę szczegółowo) -rzuty piłką(800g) o [...]
witam, posuwam na silke juz z 8 miechow (wiek 18lat, waga prawie 80, wzrost 174), ciagle tylko masa byla na najrozniejsze sposoby to postanowilem nadac jej troche ksztaltu i zrzucic fat, ze wszystkich planow na rzezbe/gestosc ten mi sie najbardziej spodobal: http://www.sfd.pl/temat217832/ DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): [...]
[...] prosze o poprawienie mojej diety ewentualnie co mam zmienic? Ćwicze od miesiąca postanowilem wprowadzic diete Wiek - 19 lat Waga - 85kg Wzrost - 190cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby ok 20min wsumie ok 2godzin współczynik aktywnosc 1.3 Zapotrzebowanie: 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - 784kcal [...]
Przeprowadzający wywiad: Możesz wyjaśnić gdzie byłeś przez ostatnie 10 dni? Buakaw: Chciałbym przeprosić moich fanów, i podziękować ludziom, którzy mnie szukali. Miałem prywatny problem z klubem, który już trwał od 2009 r. To było coś co chodziło za mną długi czas i mnie niepokoiło. Nigdy nie miałem problemów z moim treningiem. Nigdy go nie [...]
[...] Sciąganie drązka wyciagu gornego do klatki (nachwytem ) 12/10/8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12/10/8 Wiosłowanie sztangą na suwnicy podchwytem 12/10/8 Dołączam w inne dni nietreningowe brzuch a takze okazyjnie przedramiona. Gdzie licze na waszą pomoc ? Napewno nogi , ale tez ogolna poprawa planu ( jeśli wogole nie jest cały do kosza ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i proszę o pomoc :) Przede wszystkim prosiłbym o napisanie diety dla młodego i ambitnego chłopaka, który chce przytyć, ale mam na to dużo czasu. Trenuje systematycznie 4 dni w tygodniu, na siłowni. Plan treningowy ma napisać mi kolega brata, choć jak macie coś gotowego dla mnie chętnie skorzystam z waszej wiedzy ;) Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]
[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczyć mam zamiar 3 razy w tygodniu,i tu powstaje moja pierwsza wątpliwość,czy lepiej ćwiczyć seriami tak jak mam rozpisane w planie po 10 powtórzeń,czy może lepiej metodą 15 10 5.Jeżeli lepiej 15 10 5 [...]
[...] 3) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s: 10-10-10 Nogi: 1) Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 2) Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 +Bieganie co 2 dni Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max 3) Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s Mam 18 lat,182 cm wzrostu [...]
[...] była to mała ilość serii z początku, a z biegiem czasu dokładałem (10-16 duże partie) (6-10 małe partie). I jeszcze taka sprawa, bo treningi będę mógł tylko robić w takie dni : Poniedziałek - Wtorek - Czwartek - Piątek. Weekend zostaje z przerwą, więc nie wiem czy tak będzie odpowiednio przy planie push&pull. Wyglądało by to tak: [...]
Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)
