Hej Po długim czasie nieregularnych treningów od połowy grudnia wróciłem do treningów. Obecnie waga 97kg 183 cm wzrostu Treningi 6xtyg (siłowe plus boks i cardio po każdym treningu). Obecnie trzymam się 2300 kcal dziennie. Plan to redukcja. Waga w która celuje to około 90kg. Czy przy planie redukcjnym który przeprowadzam po raz pierwszy maja [...]
Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]
[...] problemy ze skórą (nie będę wnikał jakie bo nie ma po co) - odwidziłem kilku dermatologów , każdy cos tam pzrypisywał, ale jakoś bez efektów leczniczych :( . Jakoś kilka dni temu babcia powiedziała mi że ma znajomą, bardzo dobrą lekarke dermatologi (docent).Wybralismy sie do niej do domu - kobieta 82 lata - tylko kilka zmarszczek na twarzy. [...]
Cześć wszystkim! Na siłownię chodzę od października, od grudnia zacząłem dietę - przy wzroście 174cm ważyłem 64kg, obecnie ważę 71kg. Poziom tkanki tłuszczowej to 12%, mam lekko zarysowaną kratę na brzuchu ale to nie jest to, czego pragnę. Oprócz zrzucenia tłuszczu z brzucha chcę rozbudować jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy [...]
Cześć Panowie, Zwracam się do Was, jako doświadczonych w treningu, z prośbą o wyjaśnienie sytuacji: Trenuję regularnie od 80-kilku dni (po dwumiesięcznej przerwie), nie napiszę o sobie, że jestem początkujący, ale na pewno też nie należę do "grupy zaawansowanej". Jak dotychczas rozwój siły, mięśni i wytrzymałości szedł jak złoto. Aż do zeszłego [...]
[...] nowym użytkownikiem forum Sfd. Jest to mój pierwszy temat, z góry proszę o konkretne wypowiedzi. Zaczynam przygodę z siłownią tzn, chodzę i ćwiczę od 4 miesiecy a dokładnie staram się nabrać na masie. Moja aktualna waga to 58kg przy wzroscie 173cm mam lat 24. Gdy rozpocząłem swoją przygode z siłownią ważyłam 51kg treningi bez suplementów. [...]
[...] w tym saa i odzywkach czuję że jestem przytruty. Nie wysypiam się jak kiedyś i coraz częściej tracę motywację, do tego stres, czasem jakieś melo itp wiadomo. Dlatego chcę ładnie się odtruc. Oczywiście nie będę kul dupy bo mi się nie chcę a dawki chcę walnąć konkretne i wykorzystać je na Max. Pielęgniarka będzie mi walić kroplowke bo wtedy [...]
[...] przez cały czas. Chce dobić do mniej więcej 120 kg, zobaczymy jak tkanka tłuszczowa będzie wyglądać, ale taki jest plan . Od maja redukcja. Większość czasu robiłem splita 4 dniowego, ostatnio spróbowałem Push and pulla i widziałem po sobie efekty, teraz chce spróbować FBW na 3 dni ponieważ nigdy go jeszcze nie robiłem :) Troche poczytałem i [...]
[...] na marne i żeby energia była z czegoś innego a nie z w/w białka. Potem mam przerwe na śniadanie o godź 9:00 w pracy, gdzie jem normalny posiłek. po pracy jem obiad i w dni treningowe nie biore odżywki. ale wieczorem , zaraz przed snem biore odżywke i znów pytanie , czy wystarczy wypić TYLKO SAMĄ ODŻYWKE czy jeszcze coś do niej dołączyć ? I [...]
[...] Mój tata również łysiał. Pragnę dodać, że od małego byłem uległy wobec środowiska, szedłem często na kompromis, nie potrafiłem walczyć o swoje racje. Z perspektywy tamtych dni nie wydawało się to problemem. Uważałem, że mam taki charakter. Nie zwracałem uwagi na fakt, że czułem się z tym źle oraz postępuje nie właściwie. Cechy charakteru czy [...]
[...] tłuszczowej miche możne powiedzieć ogarniam cwicze w warunkach domowych mam sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu A przysiad 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie [...]
Chce dziś wieczorem zrobić tortille na dwa dni (jutro i pojutrze czy wytrzymają? Kurczaka podsmażam z papryką, cebulą, papryką ostrą, smażę z jogurtem naturalnym, serem i przyprawami na oliwie z oliwek zawijam w placek i wsadzam do lodówki, jeszcze pewnie folią spożywczą zawinę. Ile takie coś mi wytrzyma w lodówce? Czy może lepiej zrobić na raty [...]
Witam Was uprzejmie! Na wstępię chciałbym się przywitać, także witam wszystkich bardzo serdecznie. Przechodząc do konkretów, mam do dyspozycji Enana dokładniej chodzi mi o: ENABOL 250 Testosterone Enanthate Alchemia, ew. mogę załatwić inny testosteron, ale ten wydaje mi się najlepszy co do zaplanowanego cyklu. Cel cyklu to zdobycie dobrej jakości [...]
Cześć, jestem na redukcji od prawie 2 miesięcy. Aktualnie jem 2000-2100kcal/dzień (2g białka, 1g tł, reszta ww) 192cm, 83kg. Trenuję FBW co drugi dzień, dodatkowo w wolne dni od siłowni mam boks i cardio na rowerze stacjonarnym. Waga faktycznie spada, około 1kg na tydzień, może 1,5kg na 10 dni. Ciekawy mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z [...]
W dni treningowe kiedy rano mam siłownię, po przebudzeniu cierpię katusze psychiczne, jestem potwornie rozdrażniony, rozpamiętuję nieprzyjemne sytuacje życiowe. W dni nietreningowe też ale mniej. Niemałe znaczenie ma tu to, że nienawidzę treningu nóg który mnie czeka. Ulgę przynosi mi tylko wypicie 50 g wódki po czym do treningu pozostaje jeszcze [...]
[...] na lędźwia i jakoś to było(częściej mnie nie bolało niż bolało, a jak już to taki przytłumiony ból). Pod koniec roku dopadło mnie przeziębienie które leczyłam ok.3 tygodnie więc znowu przerwa w ćwiczeniu co = gorsze samopoczucie. W końcu wyzdrowiałam i wróciłam do treningów w tym tygodniu. Cieszyłam się jak głupia. W końcu mogę robić [...]
Cześć Od sierpnia 2016 ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 dni w tygodniu. Cały ten czas trzymam się jednego treningu, który ułożyłem sobie na szybko jak zaczynałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyło mi się dobrze i widzę znaczący progres w lustrze, ale ostatnio z treningu na trening robię coraz mniej powtórzeń przy tym samym [...]
[...] przypadłość. Dopiero dzisiaj mi wszystko opowiedziała, więc postanowiłem jej pomóc, bo widzę jak bardzo się przez to męczy. Jej objawy to: częste bóle głowy (nawet kilka dni pod rząd), spływająca w nocy wydzielina i złe samopoczucie. Podobno zapalenie obejmuje u niej wszystkie rodzaje zatok (szczękowe, sitowe, klinową i czołową), bo moja mama [...]
[...] około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg nadwyżki kaloryczne i nie ma [...]
[...] często...Także uznałem to za najnormalniejszy uraz - jak zwykle po czymś takim kulałem :P często mi się to zdarza, nie przejmowałem się. Od tego czasu jednak minęły już 3 dni. Mam BARDZO opuchniętą piszczel. Smaruję to (po raz pierwszy) póki co Altacet'em. Różnica między lewym, a prawym piszczelem jest naprawdę spora. Chciałem się Was tylko [...]
Trądzik - porady
