5 dni

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka,lawka skos

witam! jakie cisnienie powinna miec 16sto-latka? od paru dni jak mierze to wychodzi na to ze mam okolo 90/50 a tetno 120. wychodzi na to ze cisnienie jest duzo za niskie a tetno za wysokie. czy to moze grozic zdrowiu? powinnam sie udac do lekarza? dodam ze regularnie uprawiam sport

Witam. Cwicze juz ponad 2 lata i mam problem. Poniewaz jestem w trakcie brania xpadna i ultimate protein biore juz to 2 tydzien ale musze wyjechac do pracy na 7 dni. To praca przy łopacie bede tam nosic worki, burzyc itp. Chcialbym sie udzielic kilku rad czy mam brac to przez ten tydzien i leciec na jakis pompkach i zwyklym podciaganiu czy [...]

witam 5 dni temu wyladowałem w szpitalu z ogromnym cisnieniem po xpand extreme pump popekały mi naczynka na twarzy i miałem zawirowania w głowie pierwszy raz stało mi sie cos takiego!! i zaraz po wypiciu tego jakies 10 min uderzenia ciepła i te naczynka niejstem tam jakims nowicjuszem mam staż na siłowni ponad 2,5 roku.cisnienie mam dobre zadnych [...]

Witam. Mam 17 lat. W poniedziałek, środę i piątek mam treningi boksu i wyszło tak, że w weekend mam do dyspozycji siłownię i chciałbym to wykorzystać. Szukałem ale nie znalazłem - jak podzielić trening całego ciała na 2 dni pod rząd?

Witam, skończyłem właśnie miesiąc chodzenia na siłownię i moje mięśnie troszkę się pokazały. Za kilka dni wyjeżdżam na wakacje i przez miesiąc będę bez roweru, siłowni i dobrej diety. Czy robienie jakiś pompek i brzuszków + rozgrzewka pomoże abym nie stracił moich aktualnych postępów? Jak tak to ile i kiedy mam robić?

I - STAŻ TRENINGOWY * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy (sztangielki, ławka, drążek)

Witam. Chciałbym się dowiedziec jak lepiej spożywać odżywke białkową. mam przeznaczone 50-60g na dzien i nwm czy lepiej wziąść 20g rano i 30g po treningu czy rozłożyć to inaczej. ? i czy w dni bez treningowe muszę brać taką samą porcję czy mogę mniej , ponieważ chciałbym żeby mi starczyło na jak najdłużej .

Cześć, brat miesiąc temu zbadał estro (na test solo 500 mg week) - wynik 150 ng przy normie do 44. Poszło exe z androchemu 3 dni po tabsie, później pół tabsa co drugi dzień i po 2 tygodniach estro spadło tylko do 120 ng. Możliwe, żeby to exe tak słabo działało? Może jest odporny na działanie? Powinien zwiększyć dawkę czy zmienić ai? Pozdro

Cześć Czy ktoś z Was wie gdzie mogę kupić buty do pływania? Za 2 dni wyjeżdżam i są mi buty potrzebne :D... Jednak dziś byłem w CCC Deutchmanie i nic nie znalazłem. Dzięki za info :)

Witam mam jedno pytanie. ćwiczę jednocześnie kick-boxing i chodzę na siłownię i wspomagam się BCAA w dni treningu kick-boxingu biorę porcje kilka minut przed rozpoczęciem treningu podobnie robiłem na siłowni ale na siłowni nie ma takiego wysiłku i czy nie lepiej będzie brać porcje BCAA zaraz po skończeniu treningu siłowego i zagryźć bananem a w [...]

Czy majac Assault przetreningowke , Con - cret creatine jak i Anticatabolix , mozna razem wszystko pol godziny przed treningiem zazyc jak i w dni przed pojsciem na interwaly , nie wiem czy to nie za duzo :-). I jesli chcialbym kawe sie napic jak sie do tych zeczy ustosunkowac . dziekuje za wszelka pomoc . Pozdrawiam

Witam. Za kilka dni mam zawody biegowe. Dystans Około 1500 m. Chciałem zapytać co najlepiej jeść przed taki biegem ? Chodzi mi w ten sam dzień co zjeść przed biegiem żeby biec lepiej ? Proszę , Pomóżcie.

ile trzeba dni ciwiczyci w tygodni i po ile czasu iudlvh uyhadfu huyjvuhf uyygvbDY uygbuD yugwE YTGgc d WDHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH 7U.;OYGIMK UGYGUHPOIUYTREWQPOIUYTREWQ LKJHGFD LKJHGFDS LKJHGFD LKJHGFD LKJHG FDOKJHG FLOKJH GLKJHG IKUJHGF IKJHGF KJHG LOKJHG PLOKJHGF P[OLKJHGFP[ OIKJUH ;PLKJHGOLK IJUH MJKM9566561 11 15OF KIJ5F6IKF6O GF IUJ 1 51 [...]

Witam otóz od wczoraj zacząłem redukcje 3x w tyg areaoby , 4x w tyg siłka, dietka oczywiście jest i mam takie pytanko ile robić powtórzeń oraz ile serii na poszczególne partie ciała ?? trening brzucha dać 4x w tyg w dni treningowe? jaki trening brzucha polecacie ?? ps . 1 raz robie redukcje więc stąd te moje pytania :))

witam milosnikow targania zlomu planuje zrobic cykl z doriana hp i ostrowi i tu moje pytanie czy jedna pucha hp styknie bo tak sobie mysle ze w dt rano hp przed trenigniem dorian po hp tylko co brac w dni nietreningowe bo troche lipa hp szkoda go marnowac na dn poradzcie cos

Kumpel bierze pierwszy cykl- propa w następujący sposób: 1-6 prop 50mg eod po czyms takim wystarczy mu 12 tbl comidu po jednej czyli przez 12 dni??? pozdrawiam

[...] 64 kg i mam jakies 177 cm wzrostu. Dopiero zaczynam cwiczenia na silowni i mam do nich kilka pytan 1. Czy fast foody az tak bardzo szkodza sylwetce? a)czy moge je jesc np w dni nietreningowe ani niepotreningowe? 2. Palenie, alkohol a cwiczenia? 3. Chcialbym wziasc jakis "wspomagacz" ale raczej nie zadne sterydy itd, moze jakies bialko? co [...]

Jestem 3 razy w tyg na silowni.Niewiem jaka wybrac diete, bo czy jedna dieta bedzie zla bo mam wolne dni, nie bede przeszkadzac w diecie np proteinowej,bo np przytyc moge a nie rzezbic.Prosze was o pomoc z wybraniem rodzaju diety, a nie o rozpiske jej.Z góry dzięki.

Witam wszystkich, od dwóch dni postanowiłem przejść na dietę. Ważę ok. 72 kg i mam 165cm wzrostu. Nie wiem całkiem od czego zacząć. Do wykorzystania mam Atlas Tytan6, i planuję zakupić ławeczkę do brzuszków i po nowym roku rowerek treningowy. Nie mam żadnej diety, mam 15 lat więc nie wiem czy w moją dietę mogą wchodzić jakieś odżywki. Proszę o [...]